Питание для типа фигуры груша

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 24.09.2024

Женщины с типом фигуры груша издавна считались эталоном женственности и мягкости. Тип фигуры груша считался признаком здоровой и плодовитой женщины, готовой к материнству. В наше же время, представления об идеальной фигуре исказились, и увесистая нижняя часть женского тела скорее является недостатком, чем преимуществом.

Казалось бы, нужно лишь одно — похудеть в филейной части и наслаждаться красотой своего тела. Но проблема в том, что процесс избавления от внушительной попы далеко не так прост, как кажется. Неимоверными усилиями, избавившись от лишних килограммов на бедрах, вы сталкиваетесь с тем, что диспропорция между верхней и нижней частью тела остается прежней.

Именно поэтому следующие советы и рекомендации, касающиеся питания, упражнений и ухода за собой, помогут обладательницам женской фигуры по типу груша добиться желаемых форм и сверху, и снизу, став современнымидеалом сексуальности и привлекательности.

И, по традиции, хочу подстегнуть ваш энтузиазм и желание похудеть фотографиями звезд с типом фигуры груша, которые так же, как и вы воюют со своими проблемными участками тела и просто потрясающее выглядят. Я уверена, что вы тоже сможете преодолеть все трудности, чтобы потом ловить на себе множество восхищенных мужских взглядов.

Характеристика женской фигуры груша

Я уже немного касалась особенностей строения женской фигуры по типу груша , так что сегодня буду стараться раскрыть эту тему целиком. Ведь, по статистике, у большинства женщин нашей планеты фигура как раз по типу груши, особенно это касается латино- и афроамериканских женщин.

Классический портрет женщины с фигурой по типу груша — это узкие плечи, красивая грудь маленького или среднего размера, изысканные и утонченные запястья, изящная талия, слегка округлый живот, большие бедра и сильные стройные ногами.

Как вы уже поняли, весь жирок у женщин с этим типом фигуры откладывается во всех местах, что ниже талии, а в особенности — в бедрах. Для жировых отложений свойственны неравномерность и бугристость, что является предрасполагающим фактором появления целлюлита и растяжек (стриев).

Отложение жировой ткани в области нижней части тела у женщин с фигурой груша вызвано высокой концентрацией женского гормона эстрогена, вырабатываемого яичниками, в их организме. К тому же, клетки жировой ткани также способны синтезировать эстроген, из-за чего возникает замкнутый круг — эстроген стимулирует отложение жировой ткани и сам же в ней синтезируется.

Но не все так плохо! Благодаря такому объему жировой ткани в бедренной части у женщин с типом фигуры груша в достаточном количестве выделяется адипонектин — гормон жировой ткани. Адипонектин предотвращает развитие сердечнососудистых заболеваний и воспалительных процессов в организме женщин. Поэтому резкое снижение веса у груши может привести к серьезным нарушениям в работе сердечнососудистой системы ( ишемическая болезнь сердца , атеросклероз , стенокардия ).

Во всем есть свои плюсы и минусы, но главное умение для женщины — это превратить все свои минусы в огромные плюсы. Давайте рассмотрим основные ошибки в похудении, которые допускают женщины с типом фигуры груша, и постараемся их не повторять.

Ошибки женщин с фигурой груша во время похудения

Первая и самая распространенная ошибка всех женщин с типом фигуры груша — это голодание или желание сбросить вес на жестких диетах. Загвоздка здесь кроется в том, что по заложенным природой канонам, женское тело начинает худеть сначала в лице и области декольте, потом в руках и голенях и лишь уже в конце голодного испытания понемногу начинает уходить жир с области бедер, попы и живота.

В конце вашего голодания или диеты вы получаете на весах желаемые минус 5-7 кг, но 4-6 кг из них припадают на ваше исхудалое лицо и уменьшившуюся грудь, и лишь 1 кг на бедра. Такое экстремальное похудение создает еще большую диспропорцию в вашей фигуре, а большая попа так и остается вашей верной спутницей.

Для того, чтобы похудеть в области бедер, домашними тренировками никак не обойтись. Нужно обязательно записываться в тренажерный зал и выполнять там силовые и кардио тренировки, а также качать грудную клетку и плечевой пояс для уменьшения непропорциональности верхней и нижней части тела.

Третьей по частоте ошибок является ошибка в выборе диеты, потому что зачастую женщины с фигурой по типу груша стараются полностью исключить из своего рациона белковую и жирную пищу и питаться лишь углеводами, содержащимися во фруктах и овощах.

Белки — это строительная часть мышечной ткани, которую так необходимо нарастить женщинам с фигурой по типу груша. Ведь известно, что при росте мышц происходит сжигание жировой ткани, чего нам и надобно. Становится понятным, что в меню вашей диеты должно быть достаточное количество белковой пищи, а не ее дефицит.

Эффективная диета для типа фигуры груша

Женщины с типом фигуры груша просто счастливицы в сравнении с женщинами, у которых другой тип фигуры, ведь им можно и нужно основной прием пищи оставлять на время после 19:00 вечера. Это связанно с тем, что именно в вечернее время у груш наиболее активно проходят обменные процессы в организме, поэтому ужин обладательниц женской фигуры груша должен быть сытным и питательным.

В связи с такими особенностями обмена веществ многие груши почти не завтракают по утрам, перекусывают что-то во время обеда, чтобы вечером наестся под завязку. Ну, а для организма и фигуры намного полезнее немного разбавлять вечерний и обеденный прием пищи легким завтраком из обезжиренного творога или злаковых хлебцев с несладким чаем.

На обед желательно принимать в пищу блюда преимущественно из овощей и фруктов: рагу, супы, салаты и др. Из мясных продуктов в это время можно употреблять нежирную курицу или рыбу, приготовленную на пару или жаренную под прессом без добавления специй и соли.

За ужином обладательницам женской фигуры по типу груша можно побаловать себя нежирным стейком из свинины, запеченной рыбкой, кашами, макаронами, овощными салатами с оливковым маслом, запеченными овощами, сыром и творогом.

Из известных и популярных диет я бы посоветовала женщинам с фигурой груша диеты с высоким содержанием белка в рационе. Например, английская диета, белковая диета, рыбная диета, японская диета, диета Аткинса и диета Дюкана. Такие диеты вместе с усиленными тренировками в спортзале дадут отличный результат, потому что их меню будет отличной подпиткой растущей мышечной ткани, которая, как мы помним, вытесняет жировую ткань.

К сожалению, сладкое женщинам с фигурой груша никак нельзя, в связи с тем, что употребление сахара грозит появлением или увеличением площади целлюлита. Если вам уже совсем невмоготу, то постарайтесь удовлетворить свою тягу к сладостям чашкой какао без сахара, ломтиком черного шоколада с содержанием какао не менее 68% или зефиром, пастилой и мармеладом в единичном количестве.

Кофе тоже своеобразно табу для женщин с фигурой груша, поскольку этот благородный напиток, по заключениям исследователей, увеличивает выработку эстрогена. Учитывая, что у груш и так переизбыток этого гормона, от любимой чашечки кофе по утрам лучше отказаться.

И последнее, грушам нужно постараться минимизировать потребление соли в своей диете, потому что она задерживает воду в их организме, которая отвечает за скапливание жидкости в жировой ткани. Избыточное количество воды в жировой ткани является одним из провоцирующих факторов возникновения и развития целлюлита.

Упражнения и процедуры для женщин с фигурой по типу груша

Правильное питание нужно сочетать с физическими упражнениями в тренажерном зале преимущественно силового характера. Упражнения на тренировках нужно распределять таким образом, чтобы 1-2 дня в неделю вы разрабатывали плечевой пояс и грудную клетку, а оставшиеся 1-2 дня нагрузка должна быть перераспределена на бедра и ноги.

Упражнения для наращивания мышечной массы плечевого пояса нужны для того, чтобы уменьшить диспропорцию между верхней и нижней частью тела, так как во время силовых занятий для нижней части тела, верхняя, без должной нагрузки, еще больше похудеет. Тренировка для плечевого пояса игрудной клетки должна состоять из жима штанги, лежа, разведением рук с гантелями, сгибаниями на бицепс и подтягивания гантелей к поясу.

Женщины с фигурой груша, с преимущественным откладыванием жировой ткани в области ягодицы, имеют немного другой характер тренировок для ног. Тренировка должна начинаться не меньше, чем 40-минутной пробежкойна беговой дорожкой с высоким уклоном, а силовой комплекс обязательно должны включать упражнения на тренажере плие — тренажер, на котором вы находитесь в положении сидя, к ногам прикрепляется определенный груз, и после этого согнутые в коленях ноги нужно разводить в стороны.

Любительницам фитнеса лучше обратить внимание на фитбокс, тай-бо, крамп или хип-хоп, потому что для этих видов групповых занятий свойственен резкий и силовой режим работы.

Учитывая подверженность женщин с фигурой груша к появлению целлюлита, для вас будет нелишним во время похудения пройти пару курсовантицеллюлитного массажа и обертываний с морскими водорослями, медом и т. п. При желании можно помочь лишним килограммам исчезнуть с вашей проблемной зоны с помощью кавитации и лимфодренажа — аппаратного или ручного.

Помните, женская фигура по типу груша — это первобытная дикость и притягательность.

Диета для фигуры груша: меню на неделю

Эта схема правильно сбалансированного питания, при котором вы добьетесь желаемого результата.

мясо нежирное: грудинка курицы или говядина;
рыба нежирная;
морепродукты;
обезжиренные кисломолочные продукты;
молоко низкокалорийное ;
свежая зелень в неограниченных количествах;
различные фрукты и овощи;
цельнозерновая крупа: гречка, перловка, овсянка, горох, ячневая;
макароны из твердых сортов пшеницы;
яйца куриные;
тыква мускатная;
соя;
орехи, лучше всего грецкие;
зеленый чай;
хлеб, испеченный только из муки грубого помола.

Первый день

Завтрак:

8 ст. л. гречневой каши;
1 яйцо (некрутое);
6 ст. л. салата: огурцы, помидоры, сладкий перец;
1 ст. чая травяного с душицей.

Завтрак второй:

5-6 ст. л. плодово-ягодного желе;
1 ст. обезжиренного йогурта.

Обед:

250 г постного супа с грибами;
1 рыбная отбивная (100 г);
1 большой сладкий перец или помидор;
1 ст. компота из сухофруктов;

Ужин:

2 яйца: омлет с молоком;
1 небольшой огурец;
1 ст. травяного чая без сахара.
За 1 час до сна:
1 ст. молока с медом.

Второй день

Завтрак:

1 яйцо, 50 г бекона – омлет;
1 ст. рябинового чая.

Завтрак второй:

1 банан;
1 ст. свежевыжатого яблочного сока;

Обед:

250 г украинского борща;
1 куриная котлета (100 г);
4 ст. л. перловой каши;
1 помидор небольшого размера;
1 ст. чая без сахара;

Ужин:

1 кусок отварной рыбы (100 г);
100 г овощей: помидор, болгарский перец, огурец;
1 ст. чая с яблоками.

За 1 час до сна:

Третий день

Завтрак:

150 г ленивых вареников из обезжиренного творога;
1 ст. чая без сахара с мятой или ромашкой;

Завтрак второй:

1 груша или 2 шт. сливы;
1 ст. свежевыжатого апельсинового сока;

Обед:

250 г ухи, рыба – не жирная;
6 ст. л. овощного рагу с курицей или кроликом;
1 небольшой огурец;
1 ст. чая из шиповника.

Ужин:

100 г говядины отварной;
4 ст. л. гречневой каши;
1 ст. зеленого чая.

За 1 час до сна:

Четвертый день

Завтрак:

200 г овсяной молочной каши;
1 ст. какао с молоком;

Овсяная каша на завтрак

Завтрак второй:

Обед:

250 г супа с курицей;
1 отбивная на пару (100 г);
1 помидор средних размеров;
1 ст. чая без сахара.

Ужин:

100 г куриной печени, приготовленной в сметане;
6 ст. л. перловой каши;
4 ст. л. винегрета (без картофеля);
1 ст. чая без сахара.

За 1 час до сна:

1 ст. имбирного чая с добавлением лимона и меда.

Пятый день

Завтрак:

8 ст. л. каши из тыквы с манкой;
1 ст. зеленого чая.

Манная каша с тыквой

Завтрак второй:

1 небольшой банан;
1 ст. свежевыжатого морковного сока.

Обед:

250 г солянки мясной;
4 ст. л. гуляша из говядины;
6 ст. л. гречневой каши;
1 небольшой помидор и 1-2 редиса;
1 ст. компота из черешни или вишни;

Ужин:

1 кусок отварной красной рыбы – 150 г;
1 небольшой свежий огурец;
1 ст. фруктового чая.

За 1 час до сна:

Шестой день

Завтрак:

8 ст. л. ячневой каши;
2 яйца отварных;
1 ст. чая с чабрецом или душицей;

Завтрак второй:

Обед:

250 г овощной суп – пюре;
1 отбивная из куриной грудки – 100 г;
4 ст. л. макаронов;
1 огурец и 1 помидор;
1 ст. чая зеленого.

Ужин:

150 г творожной запеканки с изюмом;
1 ст. травяного чая без сахара.

За 1 час до сна:

Седьмой день

Завтрак:

3 яйца: яичница с помидорами;
1 кусочек твердого сыра – 30 г;
1 ст. зеленого чая.

Завтрак второй:

Обед:

250 г горохового супа;
200 г тушеной говядины с овощами;
1 свежий огурец;
1 ст. морса ягодного.

Ужин:

150 г запеченной рыбы, под молочным соусом;
1 небольшой помидор или сладкий перец;
1 ст. зеленого чая.

За 1 час до сна:

Результатом ваших усилий на кухне станет прекрасная фигура.

Примечание: траву или ягоды для чая вы можете купить в любой аптеке или заготовить самостоятельно.

Знаменитости с фигурой груша

Такую диету неплохо бы закрепить легкой физической нагрузкой.

Гимнастика для похудения бедер

Еще эти движения помогут убрать ушки, укрепить мышцы живота и ног и уменьшить ягодицы. Поначалу упражнения делаем столько раз, сколько получается, со временем постепенно увеличиваем количество движений.

Гимнастика для похудения бедер

Стоя на полу, руки держу на поясе, левую ногу выставляю вперед. В таком положении делаю приседания, чтобы от колена до косточки правая нога оказалась параллельно пола. Выполняю несколько приседаний, затем меняю положение нижних конечностей, продолжаю упражнения.
Становлюсь ровно, ноги ставлю на ширину плеч, руки держу на бедрах и делаю глубокие приседания. При выполнении упражнения осанку стараюсь сохранять.
Я становлюсь на колени, опираюсь на локти, ладони ложатся тоже на коврик. Правую ногу стараюсь отбросить назад как можно дальше, колено не разгибаю. Упражнение делаю несколько раз, потом также повторяю левой ногой.
Ложусь на спину, ноги в коленях согнуты, ступни касаются пола. Руками, опираясь в пол, поднимаю бедра как можно выше, затем опускаюсь на коврик и так около 10 раз, насколько хватит сил.

Отзывы

Анастасия 35 лет:

Спасибо вам большое, за то, что помогли мне избавиться от моих ушек. На каких только диетах я не сидела, а вот дойти до конца из-за сложности диет, не могла. А ваши советы настолько просты и доступны. Я продолжаю сидеть на диете и делать упражнения. Как радостно смотреть на себя в зеркало!

Елена, 51 год:

А вот у меня не хватило ни сил, ни терпения. Жалею. Надо попробовать снова.

Валентина 42 года:

Сижу на диете, получается не очень, наверное возраст. Но я стараюсь. Буду подключать гимнастику.

Гиноидное ожирение, которое нередко называют ожирением по женскому типу, представляет собой скопление жировых отложений на ягодицах, бедрах и голенях. Чаще всего такая проблема встречается у женщин, тело которых имеет форму груши. В этом случае даже сбросив лишние килограммы, излишки жировой массы предательски остаются в нижней части тела, что серьезно портит внешний вид и негативно влияет на самооценку.

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Именно поэтому чаще всего такая проблема преследует женщин, хотя изредка встречается и у мужчин, у которых частично или полностью нарушена выработка тестостерона. Лица с грушевидной фигурой, которые подвержены ожирению, страдают от варикозного расширения вен, геморроя, заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит, спондилез и коксартроз), а также от венозной недостаточности и целлюлита.

Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь. Важно набраться терпения, изменить диету, и параллельно с этим тренировать нижние конечности, занимаясь бегом, ездой на велосипеде и другими активными упражнениями, где в большинстве своем задействованы ноги и ягодицы. Полезным будет и регулярный массаж локальных зон.

Если говорить о питании при ожирении по женскому типу, то здесь важно помнить, что количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в сутки, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у лиц с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру, а значит, большую часть продуктов нужно съедать за ужином, главное, чтобы он был не позднее 19:00 и не позже, чем за 3 часа до сна. Завтраку следует оставить 20%, обеду – 30% суточного рациона, а остальные 10% поровну разделить между двумя перекусами.

Важно также исключить потребление трансжиров (кулинарный жир, маргарин), сократить до минимума потребление шоколада, мягкой карамели, сдобы и кондитерских изделий. Белая мука, сахар, кофе и алкогольные напитки также должны быть исключены. Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола.

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. Но именно он тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

Голодание. При экстремальном снижении веса сначала худеет верхняя часть туловища (плечи, грудь, живот) и только потом нижняя. Женщинам рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.
Тренировка по 30 минут каждый день. Любой комплекс занятий рассчитан на 45-минутное выполнение, только после этого можно ожидать похудения. Спортивные инструкторы рекомендуют заниматься по 60 минут, каждое упражнение выполнять не менее 50 раз подряд.
Занятия только в домашних условиях. Они не дадут желаемого результата. Обязательно необходимо посещать тренажерный зал и под контролем специалиста выполнять упражнения с направленным действием.

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и для верхней. Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

Приседания повторяются по 30-40 раз, затем делается 30-секундный перерыв, во время которого можно активно ходить по комнате. Таких циклов за одну тренировку нужно сделать 3. Что касается двух других упражнений, то для каждой ноги они повторяются по 20 раз.

Дополнительно к упражнениям нужны кардионагрузки: прыжки на скакалке, активные танцы, джампинг фитнес (прыжки на батуте), бег. Занятия нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, не менее 1 часа каждое.

До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. Допускается употребление жареного мяса, бутерброда с сыром, легкого десерта.
После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и нетяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Нужно ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Жидкости можно и нужно употреблять в неограниченном количестве: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай;
день: рыба из духовки + бульон овощной;
вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Перекусы несладкими фруктами (яблоки, цитрусовые, груши, сливы, абрикосы и др.). Важно не съедать много, лучше, если на каждый прием пищи придется не более 300 г еды.

криотерапия;
прессотерапия;
иглоукалывание;
озонотерапия;
миостимуляция;
лимфодренаж; (воздействие на жировые отложения ультразвуковыми волнами);
душ Шарко.

Но и в домашних условиях можно проводить:

Обертывания с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть распарена. На сухую и разогретую поверхность нанести слой косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой плотно, но не перетягивать, укрыть одеялом, полотенцем. Длительность процедуры – 20 минут, после снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу. Для чувствительной кожи лучше не применять.

Контрастный душ можно выполнять ежедневно. Помогает повысить тонус кожи и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 — 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды. Противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологии, беременности и в период лактации, во время месячных.
Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной. При воспалениях на коже делать запрещено. Не нужен и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем: остеопороз (повышенная хрупкость костей), варикозное расширение вен нижних конечностей, периодически будут отмечаться застойные явления в малом тазу. Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Отличительные черты типа

ноги крепкие, слегка пухлые;
плечи узкие по отношению ко всей фигуре;
бедра массивные, круглые, выдающиеся;
грудь небольшая, максимум среднего размера, чаще маленькая;
живот небольшой, практически всегда плоский;
руки тонкие, изысканные, элегантные;
талия достаточно узкая.

Рекомендуем прочитать о диете по типу фигуры. Из статьи вы узнаете о том, как определить тип фигуры, особенностях диеты и спорта для разных типов.

А здесь подробнее об идеальном времени для проведения тренировок и похудения.

Основной плюс такого типа фигуры – наличие большого количества гормона эстрогена, который отвечает за женственность, привлекательность и сексуальную жизнь женщины. К сожалению, этот положительный момент может резко превратиться в отрицательный, ведь именно эстроген тормозит процессы расщепления жиров, что и приводит к появлению их отложений в области бедер и ягодиц.

Да, у женщины могут развиться остеопороз, появиться целлюлит, могут беспокоить приливы жара. Все эти состояния не представляют угрозу жизни и здоровью, вполне контролируемы и даже обратимы.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

И еще один момент. Не стоит женщинам с рассматриваемым типом фигуры соблюдать строгие диеты. Им рекомендуется просто скорректировать рацион питания в сторону правильных продуктов, но сладкие фрукты и овощи не должны быть в приоритете.

Как правильно похудеть в бедрах, ногах?

Обязательно нужно выполнять упражнения не только для проработки мышц нижней части тела, но и верхней. Ведь задача стоит уравновесить фигуру, сделать ее пропорциональной: увеличить мышцы верха (накачать руки и грудь, укрепить спину), избавиться от жира внизу.

Наиболее эффективные упражнения для похудения бедер и ног:

Самое важное для таких девушек: составить правильное меню, учитывая рекомендации диетологов:

До обеда в рационе должны присутствовать жиры и углеводы. То есть, допускается употребление не только исключительно диетических продуктов, но и жареного мяса, и бутерброда с сыром, и даже какого-то легкого десерта.
После обеда упор следует делать на клетчатку и белки. А это мясо, рыба в отварном, запеченном виде, некрахмалистые овощи (исключаются кукуруза, горох, фасоль, бобы и картофель), несладкие фрукты.
Обязательно следует включать в меню молоко и кисломолочные продукты, но их уровень жирности должен быть низким. Полезным и не тяжелым будет творог со сметаной, натуральные йогурты со свежими ягодами, кефир с добавлением льняных семян.
Разрешено употреблять коричневый рис, хлеб из ржаной муки или с отрубями, жирную рыбу (скумбрия, лосось), морепродукты, различные орехи и растительные масла.

Конечно, придется ограничить себя в сладком, но если тяга к подобным продуктам слишком велика, то можно удовлетворить запросы организма сухофруктами, пастилой, зефиром, мармеладом. Да, эти лакомства содержат очень много сахара, но зато в них совсем нет жиров. Зато жидкости можно и нужно употреблять неограниченное количество: чистая и минеральная вода, компоты и чаи (в том числе и травяные), натуральный кофе и кисели, но все без добавления сахара.

Пример меню на 1 день:

утро: творог нежирный + 1 кусочек хлеба + чай;
день: рыба из духовки + бульон овощной;
вечер: салат из свежих овощей + отварное или запеченное нежирное мясо.

Салонные и домашние методы

Но и в домашних условиях можно проводить активные манипуляции, которые вкупе с диетой и физическими упражнениями помогут уравновесить фигуру, сделать ее более гармоничной. И наиболее доступными, эффективными в этом случае будут:

Обертывания. Проводятся с применением шоколада, морских водорослей, косметической глины (продаются в аптеках) или народных средств. Предварительно кожа бедер, ягодиц должна быть тщательно распарена и поэтому многие специалисты рекомендуют совмещать процедуру обертывания с посещением сауны или бани.
На сухую и разогретую поверхность нужно нанести слой выбранного косметического средства, затем сверху все покрыть пищевой пленкой (обмотаться) плотно, но не перетягивать. Далее все укрывается одеялом, полотенцем. Длительность процедуры 20 минут, после чего нужно снять пленку, смыть средство и ополоснуть кожные покровы под теплым душем.

Часто в состав средств для обертываний входит красный жгучий перец. Его нужно наносить тончайшим слоем, не втирать в кожу, а при повышенной чувствительности дермы и вовсе сменить средство.

Контрастный душ можно выполнять ежедневно, он помогает повысить тонус кожного покрова и ускорить процессы обмена веществ в конкретно проблемных местах. Начинать процедуру нужно всегда с прохладной воды, потом ее менять на теплую. Только после привыкания организма (5 – 10 процедур) можно пробовать контрастный душ из ледяной и почти горячей воды.

Он противопоказан при неустойчивом артериальном давлении, онкологических патологиях, беременности и в период лактации, во время месячных.

Массаж может выполняться руками или специальными приспособлениями. Лучше, если будут использоваться не банальные масла, а антицеллюлитные средства. Процедура может сочетаться с обертываниями и контрастным душем, но в первом случае она будет завершающей, во втором – предварительной.

Если на коже в местах проведения процедуры присутствуют какие-то симптомы дерматологических заболеваний, то она противопоказана до полного восстановления. Не стоит делать массаж и тем женщинам, у кого в анамнезе имеется варикозное расширение вен, тромбофлебит.

Возможные проблемы со здоровьем

Но эти нарушения вполне обратимые, они легко поддаются лечению. Более того, если дама входит в период климакса с нормальным весом, активной, то никаких проблем не будет вообще.

Рекомендуем прочитать о видах аппаратного массажа для похудения. Из статьи вы узнаете о видах аппаратного массажа, их плюсах и минусах, преимуществах перед ручными методиками.

А здесь подробнее о вариантах проведения гидромассажа для похудения.

Полезное видео

Читайте также: