Выполнить задачу идеальная посадка

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 19.09.2024

В первую очередь на риск травм влияет объём тренировки, но неправильное положение седла также может увеличить нагрузку на коленный сустав. Например, если сиденье расположено слишком низко или сдвинуто вперёд, во время езды приходится сильнее сгибать колени. Из‑за этого увеличивается T. Wanich, C. Hodgkins, J. Columbier. Cycling injuries of the lower extremity / Journal of the American Academy of Orthopaedic Surgeons давление на сустав в области коленной чашечки, что может перегрузить структуры и привести к дискомфорту и боли.

Оптимальное положение седла, наоборот, снижает нагрузку и может даже увеличить экономичность езды. Другими словами, вы будете тратить на активность меньше сил, а значит, сможете ехать дольше и быстрее.

Кадр: AdventureSportU / YouTube

Как выбрать нужную высоту седла

Самый точный способ определения правильной высоты — метод Холмса, или измерение W. Peveler. The Effect Of Saddle Height On Anaerobic Power In Trained Cyclists / Journal of Strength and Conditioning Research угла сгиба в коленном суставе. Однако для него потребуется гониометр, который редко у кого есть.

К счастью, есть и более простые варианты R. Bini, P. A. Hume, J. L. Croft. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance / Sports medicine . Не факт, что они обеспечат вам идеальные 25° сгиба в колене, но помогут установить сиденье максимально правильно.

Мы приведём три самых простых и распространённых способа. Можете попробовать все, чтобы найти свою идеальную высоту.

1. Метод с постановкой на пятку

Это самый распространённый и простой способ найти подходящую высоту седла.

Кадр: AdventureSportU / YouTube

Если нога в колене остаётся согнутой — сиденье опущено слишком низко. Из‑за этого конечности будут чрезмерно сгибаться во время езды.

Кадр: AdventureSportU / YouTube

Если же вы перестарались и подняли сиденье слишком высоко, пятка будет отрываться от педали. Чуть опустите седло, чтобы добиться идеальной посадки.

Кадр: AdventureSportU / YouTube

2.Метод ЛеМонда

Умножьте получившееся число на 0,883, а затем установите это расстояние от центра каретки до вершины седла.

3. Метод Хэмли и Томаса

Обратите внимание, что здесь вы измеряете расстояние именно до педали в нижней точке, а не до каретки, как в методе ЛеМонда.

Как установить седло в нужное положение

Помимо высоты седла, также стоит обратить внимание на его положение относительно руля. Если сиденье находится слишком близко, это может перегрузить квадрицепсы (мышцы на передней стороне бедра) и негативно сказаться на здоровье коленей.

Есть несколько способов найти правильное положение сиденья.

1. Метод с использованием отвеса

Сядьте на велосипед и установите педали в положении на три часа. Затем попросите помощника сбросить отвес от коленной чашечки. Прямая линия должна проходить рядом со шпинделем педали — прямо возле конца шатуна.

Этот метод — самый простой, однако его часто критикуют за неточность. Например, физиотерапевты Джон Вайрат и Нэйл Стэнбёри считают 1. How to set Saddle Fore Aft | Bike Fit Tip / Bike Fit Adviser / YouTube
2. Is Your Saddle too far Forward OR Back? (HOW to Set Saddle Fore‑Aft) / Cam Nicholls / YouTube , что из‑за разницы в длине конечностей и форме коленной чашечки способ с отвесом может давать погрешность в несколько сантиметров. Поэтому после базовой настройки проверьте, комфортно ли вам ездить с таким положением седла .

2. Оценка комфорта во время езды

Покатайтесь 20–30 минут в среднем темпе и оцените свои ощущения. Если во время езды у вас быстро забиваются и болят квадрицепсы, а запястья немеют — скорее всего, сиденье находится слишком близко к рулю. Попробуйте сдвинуть его назад и посмотреть, как это отразится на самочувствии.

Если же вам приходится полностью выпрямлять локти, чтобы дотянуться до руля, и вместо квадрицепсов начинают болеть мышцы на задней поверхности бедра, попробуйте сдвинуть седло немного вперёд.

3. Тест на равновесие

Если у вас есть доступ к велостанку — устройству, в котором можно закрепить велосипед, чтобы работать на нём, как на велотренажёре, — попробуйте выполнить тест на баланс. Крутите педали в среднем темпе, а затем попробуйте поднять руки от руля и перевести их назад, сохраняя при этом наклон тела.

Если педалирование в таком положении требует куда больше усилий, чем с опорой на руль, или вы начинаете заваливаться вперёд, попробуйте сдвинуть сиденье на несколько миллиметров назад и проверьте снова. Продолжайте двигать седло, пока удержание равновесия без рук не перестанет вызывать затруднения.

Только учитывайте, что сдвиг седла вперёд или назад также немного меняет его расстояние от педалей. Это значит, что после настройки вам снова нужно будет провести тест по высоте и определить, где сиденье должно находиться теперь.

Как подготовиться к курсу по идеальной посадке

Это рекомендации тем, кто хочет пройти курс по полной программе и с максимальной нагрузкой.

Как правильно сделать фотографии фигуры

Скорее всего не получится сделать фотографии идеально, поэтому просто постарайтесь сделать все что получится и работать дальше с тем что есть.


Здесь фигура в 4 ракурсах, но вам на этот курс нужны первые 2. Фронтальный и боковой ракурсы.

Фон и свет.
Постарайтесь сфотографироваться в дневном рассеянном освещении на светлом (а лучше белом) фоне и чтобы свет падал со стороны фотографа, а не сбоку или из-за вашей спины. Можно прицепить на дверцу шкафа или дверь в комнату светлую простыню. Лучше фотографировать без вспышки и не вечером под лампами.

Позы для фото, волосы и обувь.
Нужно будет сделать 3 фотографии.

  • Одна полностью в фас (это вид спереди), руки слегка разведены чтобы были видны линии талии и бедер (не разводите сильно широко), опора на обеих ногах (сильно их не расставляйте, лучше сомкнуть даже), волосы убраны. . Ноги на ширине плеч не нужно делать, вам будет не удобно рисовать!
  • Вторая в профиль, руки прижаты к телу по бокам чтобы были видны ягодицы, живот, грудь и спина (порепетируйте позу перед зеркалом).
  • Третья со спины, руки слегка разведены, волосы собраны.

Белье.
Идеальным будет телесное или светлое, не пестрое и без контрастных каемочек белье. Если вы стесняетесь можно сфотографироваться в телесных колготках и облегающей маечке телесного/светлого цвета.

Очень важный момент с грудью. Если грудь у вас маленькая, а вы носите пушапы, фотографируйтесь сразу в пушапе. Если грудь большая— фотографируйтесь в бюстгальтере, в котором грудь выше всего и красивее всего. Всякие мягкие топики трикотажные, которые ничего не держат, можно использовать только если вы реально всегда в них ходите.

Подробнее о том как должен сидеть бюстгальтер на большой груди можно прочитать в этой группе Вконтакте, там я собрала подборку материалов о том как должно сидеть белье и как его правильно подбирать. Про белье изучать факультативно.

Расстояние и камера.
Фотографировать фигуру можно и на телефон. Лучше если вас сфотографирует кто-то. Фотографировать нужно с расстояния примерно 3 метра держа телефон или камеру на уровне пупка или лобковой кости. Если будет выше или ниже - будет искажение пропорций. И постараться чтобы тело на фото стояло симметрично.

На экране при съемке обычно видна решетка 3х3 квадрата. По этой решетке очень удобно проверять горизонтальность и вертикальность, просто смотрите чтобы пол был горизонтальным, а угол двери или кусок дверцы шкафа - вертикальным. Плюс, по этой решетке можно убедиться что не будет перспективных искажений, сделав так, что вертикали совпадали с линиями на решетке. Если совсем некого позвать на помощь и штатива у вас нет, фотографируйтесь в зеркале с расстояния 1,5 метра от зеркала, держа камеру на уровне живота и чуть в стороне, чтобы не загораживать сильно тело рукой. Проверяйте по краю зеркала вертикали. Фигура на фотографии будет маленькая, но лишнее потом отрезать можно, зато фигура будет выглядеть правильно.

Если у вас совсем всё плохо фотографирует, не поленитесь, попросите подругу какую-нибудь помочь с нормальной камерой. Один раз сделаете — потом будет ооочень удобно и на будущее пригодится. Увидев свои фотографии — не расстраивайтесь. Оптика любой камеры всегда немного искажает пропорции и средняя часть тела (торс и бедра) всегда на фото выглядят шире, чем в зеркале.

Наша модель сфотографирована на айфон на фоне матраса пока ремонтировалась кровать. Камера телефона располагалась на уровне лобковой кости, вертикали проверили по дверцам шкафа до того как матрасом их закрыть.


Здесь 4 ракурса, но вам нужно сделать первые 3

Взгляд и выражение лица.
Вам будет проще со своими фотографиями потом работать если вы на них будете слегка улыбаться и смотреть в объектив (кроме ракурса сбоку и со спины). Особенно если через зеркало фотографируетесь. Смотрите не своему отражению в глаза, а в объектив камеры в отражении. Еще можно вообще стереть лицо, чтобы не отвлекаться. Но постарайтесь чтобы не было какого-то не приятного вам выражения собственного лица, потому что тогда вам всё может начать казаться некрасивым именно из-за выражения лица на фото.

Что мы дальше делаем с фотографией.
Обычно минимальные действия с фотографией можно сделать в любом телефоне. Обрезаем лишний фон. Переводим в черно-белый формат, высветляем так, чтобы остался контур тела и намек на объем. Если у вас есть фотошоп или другой графический редактор, вы можете работать в нем. Если нет — сделайте все что можно в телефоне, сохраните фотографии на компьютер, в текстовом редакторе сделайте табличку на 4 ячейки и в каждую ячейку вставьте фото.

Нужно будет сделать один лист со всеми фигурами и один лист только с первой фигурой (4 штуки фронтального ракурса на одном листе).

Минимальная готовность фото выглядит вот так. На таких фото уже можно рисовать. Постарайтесь сделать всем своим фигурам одинаковый рост, чтобы макушка, талия и ноги у них всех хотя бы примерно совпадали.


Здесь 4 ракурса, но вам нужно только 3 первые

Максимальная готовность — вот так. Вот такие 2 варианта компоновки вам нужно будет распечатать. Если вы владеете графическими редакторами — можно рисовать на фигурах прямо в них и ничего не распечатывать. Но использовать нужно будет такие же фигуры. Я примерно прикинула, что листов с 4 фронтальными фигурами нужно около 30 штук, а листов со всеми ракурсами штук 5.


Здесь фигура в 4 ракурсах, но вам на этот курс нужны первые 2

Распечатки должны быть пригодны для того, чтобы прямо поверх рисовать одежду.

Мерки

Так как мерки нам нужны не для пошива, супер-точно их снимать не нужно. Запишите свои мерки сразу на распечатку.

  1. Рост (проверьте на всякий случай, с возрастом он может меняться)
  2. Ширина плеч. Представьте что вы встали между двух вертикальных балок, которые прилегают к плечам, какое расстояние будет между ними?
  3. Обхват груди по самым выступающим точкам.
  4. Обхват талии на самом узком месте. Обычно он на уровне внутренних ямок локтя.
  5. Обхват бедер на 20 см. ниже талии (самого узкое места).
  6. Обхват бедер в самом широком месте. Обычно где-то на уровне лобковой кости и пониже. Но у некоторых может быть и выше. Отметьте примерно на фото где у вас самое объемное место.
  7. Обхват бедра (ноги) в самом широком месте
  8. Обхват икры в самом широком месте
  9. Обхват щиколотки
  10. Ширина плеча (от шеи до самой выступающей точки плеча)
  11. Длина руки от плеча до локтя
  12. Длина руки от плеча до запястья
  13. Длина от талии до точки, где снимается мерка 6 - обхват бедра в самом широком месте.
  14. Длина от талии до колена
  15. Длина от талии до косточки на лодыжке
  16. Длина от паха до косточки на лодыжке (длина по внутреннему шву)
  17. Длина от основания шеи до линии талии

Если у вас еще есть какие-то вопросы по содержанию курса или подготовки к нему, вы можете задать их в любой соцсети, список соцсетей ищите на странице Об авторе.

Картинка на заставке — эскизы коллекции Сhristian Dior Haute Couture весна–лето 2017.

В Испанской школе верховой езды в Вене первые три года работы посвящаются посадке.

По мнению тренера и шеф-берейтора Андреаса Хаусбергера, занятия на корде являются необходимой частью подготовки всадника, которые гарантируют крепкую, глубокую и гармоничную посадку. Он считает, что начинающие всадники должны заниматься на корде ежедневно по 30 минут, а продвинутые – периодически возвращаться к этому в течение всей своей карьеры. Вольтижировочные упражнения на всех трех аллюрах – залог хорошей физической формы всадника, а работа над переходами без рук и стремян необходима для сохранения независимости посадки.


Идеальная посадка на лошади – какая она?

Идеальная посадка на лошади – это посадка, в которой всадник находится в равновесии сам по себе, как если бы он стоял на земле в полуприсяде с ногами на ширине плеч или чуть шире (если вам знакомы восточные боевые искусства, вспомните стойку всадника или киба дачи).


Только такая посадка не нарушает, а, наоборот, способствует балансу лошади и позволяет всаднику пользоваться своим телом (руками и ногами) независимо — по необходимости, четко и точно. Таким образом, только такая сбалансированная посадка является залогом корректного использования средств управления.

Ключевые аспекты правильной посадки сводятся к следующему списку:

Самый распространенные признаки зависимой посадки:

  • Всадник ездит в тяжелом контакте и не может бросить повод, хватается за повод, когда теряет равновесие
  • Бросая стремена или в стрессовых ситуациях, всадник держится или хватается за лошадь ногами — бедрами (шлюсом), коленями, голенями (шенкелем)
  • Всадник сидит на лошади, как на стуле (пятки, ягодицы и плечи не находятся на одной вертикальной линии)
  • У всадника закрепощен голеностоп; всадник зависим от стремян (нарочито тянуть пятку вниз за счет мышечных усилий неверно)
  • При отклонении корпуса всадника от вертикали вперед или назад его ноги съезжают вперед или назад
  • При потере равновесия всадник подтягивает колени (группируется)
  • Всадник заламывает запястья

Необходимыми условиями для независимой посадки является хорошая физическая форма всадника, которая подразумевает как тонус мышц, так и гибкость, хорошая координация и владение своим телом, умение чувствовать и корректировать себя в моменте, отсутствие психологических зажимов.

В отсутствие опыта, самостоятельно проверить независимость своей посадки и диагностировать зависимость от повода крайне сложно, если не сказать невозможно. Все познается в сравнении, и если не с чем сравнивать, то многие вещи абсолютно не очевидны. Бросая повод, многие всадники держатся за лошадь ногами, а отклоняясь корпусом назад, сами того не осознавая, отводят ноги вперед. Это происходит неосознанно и самое главное, всадники этого не чувствуют.


Наш курс по независимой посадке представляет собой авторский цикл занятий под руководством опытного тренера Н.В. Каневой. Что в нем особенного?Дело в том, что каждый человек уникален, поэтому не существует единого, стандартного набора упражнений, которые помогут каждому. Набор и последовательность упражнений определяются тренером по ходу занятий, что требует глубоких знаний анатомии, физиологии и психологии.

При чем здесь психология? Как ни странно, многие проблемы посадки связанны именно с ней. Психологические зажимы (блоки), страхи (и их природа), комплексы – все это получает свое отражение в том, как человек сидит, двигается и взаимодействует с лошадью. Таким образом, имея в своей основе общую канву, мы адаптируем курс под каждого студента.

Мы считаем крайне важной подготовку лошади, на которой проходят занятия. Это должна быть полностью безопасная, контролируемая лошадь, которая ровно и спокойно работает на всех трех аллюрах.

Что входит в курс?

Курс делится на две части:

  1. Независимая посадка
  2. Средства управления

Для начала проводится тестовое занятие, которое выявляет ключевые проблемы конкретного всадника. В подавляющем большинстве случаев, всадники не готовы мгновенно перейти ко второй части курса от независимо от предыдущего опыта и регалий, сначала мы работаем над независимостью посадки. Это подразумевает работу на корде на вольтижировочной гурте и в седле. Занятия включают в себя большое количество разнообразных гимнастических упражнений, направленных на развитие физической формы и координации, проприоцепции (чувства своего тела), владения собой, уверенности в себе на лошади, чувства лошади.

Когда всадник уверенно сидит на лошади на балансе, мы переходим ко второй части курса и добавляем самостоятельную езду с выездковыми упражнениями, кавалетти и невысокими препятствиям, чередуя ее с работой на корде.

В результате курса всадник учится сидеть на балансе, чувствовать и контролировать свое тело, точечно включать средства управления (воздействовать на лошадь) в разных ситуациях, получает четкое понимание своих проблем и способы их решения.

Кроме этого мы уделяем особое внимание тем ошибкам посадки, которые влияют на качество средств управления. Среди самых распространенных ошибок можно выделить следующие:

  • Всадник ковыряет лошадь пяткой
  • Всадник сидит с коленями/мысками наружу или одним коленом/мыском наружу
  • Всадник сидит на лошади неровно, сгибается в боку
  • Всадник не умеет пользоваться своим весом как средством управления, прибегая к поводу
  • Всадник прибегает к помощи повода, пытаясь:
    • контролировать движение лошади вперед, если она теряет равновесие;
    • задать лошади желаемую рамку;
    • собрать лошадь;
    • сдерживать разнонаправленные силы, которые образуются в том случае, если лошадь входит в поворот или выполнить боковое движение без сгибания и не подставляет под себя задние ноги — в этом случае некорректно используется наружный повод.


    Безусловно, полностью исключить руки их рабочего процесса нереально, но они определенно играют вторичную роль. Контакт через повод создается лошадью, которая тянется к нему, соединяясь по собственной воле с седалищем всадника через мягкую руку.

    Вам интересно протестировать себя? Хотите улучшить взаимопонимание с лошадью? — Обращайтесь к нам!

    Как получить все золотые медали в Школе пилотов

    Получение десяти серебряных медалей приведет к появлению самолета Stuntplane на аэродроме рядом с Rustler, а получение десяти золотых медалей откроет вертолет Hunter. Последний, в частности, может оказаться весьма полезным, поскольку его использование для выполнения миссий мстителей — один из лучших способов заработать деньги в игре. Тем, кто стремится к 100% прохождению игры на экране статистики San Andreas, не нужно беспокоиться о получении всех золотых медалей, так как для этого требуются только бронзовые медали.

    Взлет


    В первом задании игрокам необходимо взлететь, а затем пролететь через три красные короны в небе. Получить бронзовую или серебряную медаль довольно просто, но чтобы получить золотую, игрокам нужно будет взлететь, как только хвост самолета поднимется, а затем сразу же убрать шасси. Если на достижение первой короны у них уходит более 18 секунд, то им будет сложно пройти испытание за 30 секунд или меньше, чтобы получить золотую медаль.

    Требования

    • Время: 30 секунд или меньше;
    • Штраф за повреждение: 0%;
    • Общие очки: 100%.

    Посадка самолета


    Требования

    • Время: 30 секунд или меньше;
    • Очки за ориентацию: 100%;
    • Штраф за повреждение: 0%;
    • Общие очки: 100%.

    Круг вокруг аэродрома


    Требования

    • Время: 60 секунд или меньше;
    • Штраф за повреждение: 0%;
    • Общие очки: 100%.

    Круговой полет и посадка


    Требования

    • Время: 80 секунд или меньше;
    • Очки за ориентацию: 100%;
    • Штраф за повреждения: 0%;
    • Общие очки: 100%.

    Взлет вертолета


    Требования

    • Время: 30 секунд или меньше;
    • Штраф за повреждение: 0%;
    • Общие очки: 100%.

    Посадка вертолета


    Требования

    • Время: 30 секунд или меньше;
    • Очки за ориентацию: 100%;
    • Штраф за повреждение: 0%;
    • Общие очки: 100%.

    Уничтожение целей


    Требования

    • Время: 90 секунд или меньше;
    • Очки за ориентацию: 100%;
    • Штраф за повреждения: 0%;
    • Общие очки: 100%.

    Мертвая петля

    Требования

    • Время: 21 секунда или меньше;
    • Штраф за повреждение: 0%;
    • Общие очки: 100%.

    Бочка


    Требования

    • Время: 18 секунд или меньше;
    • Штраф за повреждение: 0%;
    • Общие очки: 100%.

    Спуск на парашюте


    Чтобы приземлиться в центре мишени, игроки должны удерживать левый аналоговый стик в течение 20 секунд, прежде чем открыть парашют. После этого им нужно будет просто несколько раз нажать назад на левый стик, чтобы убедиться, что они приземлились точно в центр мишени. Может быть немного трудно определить высоту, на которой находится СиДжей, когда он приближается к цели, но после нескольких попыток игроки должны иметь достаточно хорошее представление о том, что нужно делать.

    Читайте также: