Стрельба из лука подготовка спортсменов

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 21.09.2024

Сегодня мы с Вами поговорим о том, что в нашем организме развивает стрельба из лука, какие ошибки при этом допускаются и как их избежать.

Начнем с очевидного! Мышцы плечевого пояса и плеча.

На картинках ниже указаны мышцы, на которые идет нагрузка во время стрельбы. Нагрузка идет разная , не все мышцы работают в один момент. Наибольшая нагрузка приходится на трапециевидную мышцу и на дельтовидную .

ОЧЕНЬ ВАЖНО! Исходя из личных наблюдений и наблюдений других спортсменов, очень часто возникает такая ситуация, что у стрелка одно плечо ниже другого. Это происходит из-за того, что при стрельбе мышцы левой стороны и правой задействованы по разному и с разной степенью напряжения.

Чтобы данной ошибки избежать нужно:

  • Следить за своим функциональным состоянием;
  • Во время стрельбы четко чувствовать, какие мышцы задействованы в работе, какие перенапрягаются, какие нет;
  • Делать упражнения на развитие плечевого пояса (упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания, упражнения с резинкой и тд).

Мышцы туловища.

При регулярных тренировок мышцы спины и грудной клетки заметно укрепляются , что является прекрасной профилактикой заболеваний позвоночника и проявления сутулости.

Но! При неправильной технике стрельбы может произойти обратное. Возьмем за пример сколиоз. Если просто стрелять, не думая о данной особенности, то заболевание позвоночника может усугубиться и искривление будет становиться больше.

Чтобы этого избежать, нужно грамотно подходить к тренировочному процессу. Тренер, в свою очередь, должен подобрать оптимальный баланс нагрузки.

Дополнительно к этому, конечно, просто НЕОБХОДИМО делать упражнения на укрепление позвоночника и мышц туловища (в интернете есть целые комплексы упражнений).

А теперь немного забавного.

Мифы о развитии организма по средствам стрельбы из лука, взятые из интернета:

  1. Всегда всё развивается одинаково, из какого лука бы ты не стрелял. Нет нет и еще раз нет! Это нарушает саму концепцию классификации луков. Все луки работают по-разному, на мышцы приходится разная нагрузка. Луки же делят на классы не из-за разного внешнего вида.
  2. Укрепляются бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Ну, если бы мы в процессе стрельбы еще и приседали, после каждого выстрела, то, возможно, было бы и так. Нагрузка на ноги идет только от того, что мы на них стоим и ходим за стрелами после стрельбы. А если в процессе самих выстрелов у вас напрягаются ноги, то значит, что что-то не так.
  3. Стрельба из лука починит любую спину. Ну конечно же нет! Как уже было сказано выше, при неправильной стрельбе можно только всё усугубить. Но! Никакого вреда тренировки не нанесут, если подходить к ним с умом. Если делать всё грамотно, то можно поддерживать и укреплять отличное состояние спины и позвоночника.

В каждом виде спорта есть свои особенности. Главное - это делать всё правильно, обращать внимание на все детали, даже очень мааленькие, обязательно советоваться с тренером и чувствовать свой организм. Эти правила помогут избежать возможных травм.

Рассмотрим особенности специальной физической подготовленности стрелков из лука.

Специальная физическая подготовка (СФП) непосредственно направлена на развитие двигательных качеств, формирование физических воздействий и совершенствование двигательных навыков, специфичных для избранного вида спорта.

Средствами специальной физической подготовки являются основные и специально- подготовленные упражнения. К основным относятся непосредственно сама стрельба. Специально подготовленные упражнения направлены на развитие специальных качеств (физических и психических и т.д.) применительно к стрельбе из лука и представляют собой в основном различные сочетания имитации как отдельных элементов, так и выстрела в целом, выполняемые с резиновым жгутом. Основным методом тренировки статистической силовой выносливости является метод строго регламентирующих длительность удержания лука и жесткие интервалы отдыха.

Для развития данного вида выносливости могут быть использованы следующие

- - Интенсивная разминка резинкой, базовые элементы выстрела - от постановки стоп до выпуска. Упражнения базовых элементов направлены на разогрев мышц, суставов и оттачивание до автоматизма техники выпуска тетивы.

- Упругий бинт Маркеса сначала специально наматывается на руку, после чего учимся его натягивать, словно настоящую тетиву. Через несколько минут руки с непривычки начинают уставать. Тренер напоминает важное правило лучника - важно поставить технику выстрела так, чтобы затрачивать как можно меньше усилий: нужно всегда сохранять силы для боя.

- Удержание растянутого лука с сопротивлением 60% от максимального условия в течении 5-6 секунд с интервалами 2-3 секунды.

- Удержание растянутого лука с сопротивлением в течение 5-6 секунд с интервалом отдыха 10-15 секунд, данная методика представляет в себе комплекс упражнения который способствует развить гибкость мышц и суставов укрепление плечевого пояса.

- Прицеливание с растянутым луком на различных ;

- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени, мотивация работы с резинкой, маленькое соревнование, кто дольше удержит лук в тяге с оглашением победителя.

- Стрельба на три метра с закрытыми глазами и несколько серий с открытыми глазами. Упражнения направлены на ощущение правильной работы с луком. Стрелок сосредотачивается не посредственно на процессе без визуальных отвлечений на мишень и прицеливание. Это хорошо увеличивает фокусирование, внимание и усиливает чувства, сознательно обучит подсознание правильному обучению выстрела.

Стрельба на дистанциях, индивидуальная работа по технике с каждым по очереди. Основной акцент стрельбы на правильное выполнение и единообразие всех элементов, на достижение максимальной кучности, 30% стрельба по голому щиту, 50% по точке прицеливания, 20% по мишени для закрепления.

- Финальные три серии - закрепление позитивных моментов и тренировки, акцент на личный процесс и успехи за тренировку и в целом.

Выполнение удержания на не подвижной мишени. Основные элементы выстрела совершенствование техники их выполнения проверка понимания сути этих явлений.

- Удержание растянутого лука на 60% от максимального условия в течении от 7-7 секунд с интервалом 10-15 секунд.

- Прицеливание с растянутым луком на различных дистанциях.

- Прицеливание с растянутым луком по уменьшенной мишени.

- Выполнение серий подъема лука и переноса с мишени на мишень.

Рекомендуется прицеливаться зажмуривая второй глаз При этом утомляемость зрения меньшая, длительнее сохраняется четкость в различии мушки. Особенности зрения человека таковы, что он не в состоянии одновременно различать далекие и близкие предметы. По этой причине нельзя одновременно четко различать мушку и мишень. Вот почему предпочтительно фокусировать зрения на мушке и проектировать ее четкие очертания на расплывчатую мишень на различных дистанциях.

- Удержание лука в противоположной позе зеркальная изготовка.

- Баллистика работа с прицелом по бумаге, работа на кучность.

Выполнение выстрела по бумаге на дистанции упражнение на выравнивание прицела по горизонтали и по вертикали. Понятие силы (факторы) действующие на стрелу при выстреле. Стрелы действующие на стрелу, время ее полета и причины не постоянства, факторы рассеивания выстрелов.

Стрельба с установкой на максимальный результат с различными дистанциями 18, 30, 50, 70 в отдельных сериях. Лучник развивает зрительную и мышечную память на интуитивном уровне выпуская стрелу в цель. Эта интуиция или зрительный образ, вырабатывается со временем в ходе постоянных тренировок.

Удержание лука с сопротивлением 5-6 секунд. Затем выполнить протяжку целиться по мишени на 3 метра. Упражнение направлено на отработку положения плеч на выстрел. Растягиваем лук целимся в среднюю мишень, затем в левую, правую вверх и в низ снова , делаем протяжку, отложились

- Удержание обращает внимание контроль положения корпуса целевого плечи и укладки не изменяется.

Отработка движений горизонтальной плоскости в лево, в право целимся в центральную мишень в лево, в центральную в левую центр, отложились. Идеально так же по вертикали.

- Удержание мушки на фоне белого чистого листа

- Удержание мушки на фоне белого листа малого размера.

- Удержание мушки в перекрестном направлении на белом листе бумаги.

- Удержание мушки в круге разного размера.

Выполнение выпуска согласуется с прицеливанием с положением мушки тетивы относительно мушки проекцией линии прицеливания на мушке. Удержание один из наиболее сложных элементов где происходит стадия распределения усилий.

Упражнение с зеркалом под разными углами к стрелку. Этот метод можно усовершенствовать видео камерой направленной на стрелка и монитор, который находится в поле зрения стрелка. Данных вид обработанной связи препятствует стрелку занимать направленную стойку без сознания этого.


По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Взаимосвязь технической и специальной-физической подготовки юных боксеров.

В материале представлена работа описывающая о тесной связи физической подготовленности юных спортсменов с их технической подготовкой.


Материал специальной физической подготовки учебно-тренировочных групп и групп начальной подготовки секции гимнастики

Материал специальной физической подготовки разработан для групп первого и второго годов обучения (групп начальной подготовки - НП), а также для гр.


Конспект занятия по теме : "Специальная физическая подготовка спортсмена - картингиста, с использованием здоровьесберегающих технологий"

Занятия по физ.подготовке с ознакомлением детей со здоровьесберегающими технологиями, со спец. физ.подготовкой и ее необходимости как профессионально значимого качства спортсмена.

Специальная физическая подготовка юных боксеров в годичном тренировочном цикле

В теории и методике детско-юношеского спорта все большее внимание уделяется поискам новых форм физического развития, с целью последующей, эффективной реализации возможностей подростка в избранно.

Контрольно-переводные нормативы по общей физической и специальной физической подготовки для перевода с дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности шахматы на подготовку на этапе начальной подготовки (второй год обучени

Контрольно-переводные нормативыпо общей физической и специальной физической подготовки для перевода с дополнительной образовательной программы физкультурно-спортивной направленности шахматы на п.

Презентация "Основы общей и специальной физической подготовки.Спортивная подготовка.

В презентации отражены вопросы отличия общей и специальной физической подготовки. Составляющие подготовки спортсмена. Средства применяемые в спортивной подготовке.

ПОЛОЖЕНИЕ О ПРИНЯТИИ НОРМАТИВОВ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ДЛЯ ЗАЧИСЛЕНИЯ И ПЕРЕВОДА В ГРУППЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

Настоящее Положение (далее — Положение) регламентирует порядок организации и проведения контрольно-переводных нормативов муниципального бюджетного учреждения городского округа Самара «Спор.

ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ / INDIVIDUALITY / СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ / SPECIAL PREPAREDNESS / ИНФОРМАТИВНОСТЬ / INFORMATIVENESS / СИСТЕМАТИЧНОСТЬ / СЛУЧАЙНОСТЬ / ВЕРТИКАЛЬНЫЕ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ОШИБКИ В СТРЕЛЬБЕ ИЗ ЛУКА / VERTICAL AND HORIZONTAL MISTAKES IN ARCHERY / REGULARITY / INCIDENT

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Гомбожапова Ханда-Цырен Дугаровна

В статье представлены результаты исследования индивидуальных особенностей уровня специальной физической подготовленности, а также наиболее информативные показатели систематических и случайных ошибок по вертикали и горизонтали стрелков из лука.

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Гомбожапова Ханда-Цырен Дугаровна

Экспериментальное обоснование совершенствования спортивно-технического мастерства стрелков из лука при использовании методики сопряженной тренировки

Individual peculiarities of the level of special physical preparedness of archers

The article presents the results of the research of individual peculiarities of the level of special physical preparedness as well as the most informative indices of systematic and incidental vertical and horizontal mistakes made by archers.

Индивидуальные особенности уровня специальной физической подготовленности стрелков из лука

© Гомбожапова Ханда-Цырен Дугаровна

В статье представлены результаты исследования индивидуальных особенностей уровня специальной физической подготовленности, а также наиболее информативные показатели систематических и случайных ошибок по вертикали и горизонтали стрелков из лука.

Ключевые слова: индивидуальность, специальная подготовленность, информативность, систематичность, случайность, вертикальные и горизонтальные ошибки в стрельбе из лука.

Individual peculiarities of the level of special physical preparedness of archers

Khanda-Tsyren D. Gombozhapova

PhD in Education, Professor of the Department of Physical Education, Buryat State University

24a Smolina St., Ulan-Ude, 670000 Russia

The article presents the results of the research of individual peculiarities of the level of special physical preparedness as well as the most informative indices of systematic and incidental vertical and horizontal mistakes made by archers.

Keywords: individuality, special preparedness, informativeness, regularity, incident, vertical and horizontal mistakes in archery.

Одним из обязательных компонентов спортивного мастерства стрелков из лука является высокий уровень специальной физической подготовленности спортсмена, который непосредственно связан с эффективностью технического выполнения выстрела из лука, так как соревнования и тренировочная деятельность лучников характеризуются многочасовой стрельбой в различных, зачастую неблагоприятных метеорологических условиях. Это приводит к большому расходу энергии, физическому и психологическому утомлению.

Специальная физическая подготовка призвана решить несколько задач. Одной из них является такое развитие специальной силы, статической и динамической выносливости мышечных групп, участвующих в реализации выстрела, чтобы стрелок мог выполнить длительные стрелковые упражнения и при этом не уставать [1].

Практика соревновательной деятельности стрелков из лука показывает, что уровень специальной подготовленности спортсменов не удовлетворяет возросшим современным требованиям, что существенно снижает уровень эффективности подготовки спортсменов и отрицательно сказывается на спортивных результатах. В связи с этим тема нашего исследования весьма своевременна и актуальна.

Специальная физическая подготовка — это дальнейшее специализированное развитие общих физических качеств, лежащих в основе технической подготовки. Специальная физическая подготовка решает следующие задачи:

- развитие специальных качеств (общей и специальной статической выносливости, устойчивости, координации и т. д.);

- развитие тонких кинестетических ощущений позы;

- тренировка точности движений в пространстве;

- тренировка мышц кисти;

По мере роста спортивно-технического мастерства процесс специальной физической подготовки должен быть индивидуализирован. Многолетний процесс подготовки и воспитаний спортсменов вы-

сокого класса — это сложный процесс, качество которого определяется целым рядом факторов.

1) высокой точностью воспроизведения движений и положений тела при изготовке к стрельбе;

3) выносливостью к длительным статическим нагрузкам;

4) способностью управлять своим состоянием и поведением в возбуждающей обстановке соревнований [6].

Учитывая исключительно высокие требования, предъявляемые к современному стрелку-спортсмену, одних только этих средств тренировки недостаточно [4].

При подборе средств тренировки следует учитывать, какие возможности они содержат и в каком виде их использовать, принимая во внимание основные, оперативные и перспективные учебные задачи данного этапа подготовки, квалификацию спортсмена, его физические и психологические возможности, а также индивидуальные особенности.

По мнению ряда специалистов [3], стрелок должен обладать:

• высокой работоспособностью в условиях длительной относительной неподвижности (гипокинезии), достаточно развитой мышечной системой и выносливостью к большим статическим нагрузкам;

• умением расслаблять группы мышц, которые не принимают непосредственного участия тела и оружия, в то же время дозированно и избирательно напрягать и расслаблять группы мышц, обеспечивающие необходимое техническое действие;

• точностью и согласованностью движений и положений;

• быстрой и тонкокоординированной двигательной и зрительно-двигательной реакцией;

• хорошо развитым чувством равновесия;

• способностью быстро и достаточно полно восстанавливать свою работоспособность после больших нагрузок;

• высокой психологической устойчивостью в условиях повышенных эмоциональных напряжений на соревнованиях.

Перечисленные требования могут быть выполнены при условии высокого уровня общей и специализированной физической подготовленности спортсмена. Сила, быстрота, ловкость и выносливость — основные двигательные общефизические качества, на них опирается специальная подготовленность стрелка.

Развитие способности стрелка от выстрела к выстрелу точно воспроизводить и длительное время сохранять усилия удерживания оружия в изготовке должно учитываться как главное специфическое направление силовой подготовки спортсмена.

Быстроту можно определить как способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота как двигательное качество зависит, прежде всего, от подвижности нервных процессов в ЦНС. Чем выше степень их подвижности, тем выше скорость двигательной реакции на какой-либо внешний раздражитель.

Данное двигательное качество является базовым для проявления ловкости, т. е. способности спортсмена быстро осваивать новые движения и успешно действовать (быстро, точно, находчиво) в переменных условиях, что базируется на уравновешенности возбудительно-тормозных процессов в ЦНС.

Однако сама по себе большая сила стрелка не является его определяющим двигательным качеством. Что касается выносливости, то следует отметить специфическую форму: выносливость в длительном, устойчивом удержании тела и оружия в изготовке — это двигательное качество является, безусловно, одним из ведущих для достижения высоких спортивных результатов в стрельбе из лука.

Из практики подготовки стрелков известно, что спортсмены, регулярно занимающиеся видами спорта, в которых ведущим двигательным качеством является ловкость, например спортивными играми, значительно быстрее осваивают навык стрельбы, чем спортсмены, не обладающие в достаточной степени этим качеством.

Что касается специальных подготовительных упражнений, то они должны быть максимально приближены к технике выполнения стрелковых упражнений и по своей структуре должны быть более простыми и легковыполнимыми, чем элементы основных упражнений. Используемые методические средства должны предусматривать, кроме развития общефизических качеств, также профилактиче-

ские мероприятия: определенные виды разминки перед стрельбой с целью снижения нервной напряженности спортсмена, настройки его нервно-мышечных систем на предстоящую работу, а также для нормализации состояния стрелка после стрельбы.

Таким образом, эффективность общефизической подготовки во многом зависит от рационального сочетания применяемых разнообразных средств. Важное значение имеет эмоциональный настрой во время занятий. Общеизвестно, что даже нудные упражнения при хорошем настроении выполняются с большим эффектом, чем в условиях негативной эмоциональной окраски.

Координационные способности или двигательно-координационные способности — это способность целесообразно координировать движения (согласовывать, соподчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении новых двигательных действий;

Наиболее информативными показателями для стрелков из лука оказались систематические и случайные ошибки по вертикали и горизонтали (табл. 1) (Т. В. Байдиченко).

Ошибки стрельбы и факторы, их вызывающие

Ошибки стрельбы Факторы, наиболее вероятно связанные с ошибками стрельбы

Систематическая ошибка по горизонтали 1. Не откорректирован прицел по горизонтали. 2. Выдвинута или убрана боковинка плунжера. 3. Деформирована стрела или смещен хвостовик в конусе. 4. Механические причины: тетива цепляет крагу или нагрудник, изменена плотность напалечника. 5. Несоответствие длины тетивы размерам лука. 6. Изменение СТУ (средней точки упора) в горизонтальной плоскости. 7. Постоянный завал (наклон) лука вправо или влево. 8. Нарушение проекции тетивы. 9. Изменение освещенности мишени

Систематическая ошибка по вертикали 1. Не откорректирован прицел по вертикали. 2. Положение гнезда на тетиве не соответствует высоте полочки, и наоборот. 3. Стрела без полочки, или оно частично отклеено. 4. Деформированная стрела, или смещен хвостовик. 5. Зазор между стрелой и указательным пальцем при захвате тетивы. 6. СТУ смещена вверх или вниз. 7. Изменение базы (наклон головы вверх или вниз). 8. Изменение освещенности мишени. 9. Дождь

- при прикладке нет трех точек касания (например, из-за жесткого напальчника на-

рушается чувство контакта с тетивой).

7. Изменение начальной или угловой скорости вылета стрелы вследствие неверного

воспроизведения длины натяжения.

8. Вариации в воспроизведении базы.

Особенности СФПу стрелков из лука

Объем нагрузки — это общая сумма упражнений (действий), выполняемых каждым спортсменом за определенное занятие, в недельном цикле, за месяц, период и т. п.

Опыт выдающихся спортсменов-стрелков основывается, прежде всего, на чрезвычайно высокой работоспособности. Советская школа стрелкового спорта 1950-1960-х гг., признанная во всем мире передовой, ведущей школой, базировалась, прежде всего, на очень высоком объеме тренировочной и соревновательной нагрузки.

Специальные подготовительные упражнения

Малоподвижный характер деятельности спортсмена в стрельбе, казалось бы, обусловливает снижение требований к уровню их физической подготовленности. Однако это не так. Стрельба связана со значительными напряжениями. Кроме того, на тренировках и соревнованиях стрелок производит больше выстрелов (удержаний оружия), чем требуется по правилам соревнований, поэтому воздействие нагрузки на организм увеличивается. Кроме физической нагрузки стрелки испытывают и большое нервное напряжение.

Чтобы выдержать большие тренировочные и соревновательные нагрузки на мышечную и нервную системы, нужно быть хорошо физически подготовленным, для этого необходимо применять различные средства общей и специальной физической подготовки.

Упражнения общей физической подготовки направлены на развитие силы, общей выносливости, быстроты и ловкости. Они также являются средствами активного отдыха.

Например, в корейской технике подготовки выделяются четыре типа СПФ [3]:

Особенностью является то, что все упражнения СПФ должны соответствовать структуре исполнения стрельбы. Эти упражнения могут выполняться самостоятельно или под руководством тренера, хотя полезнее делать это под его наблюдением, поскольку он может гарантировать, что надлежащая техника и положение тела сохраняются в течение различных упражнений.

Рассмотрим упражнения на выносливость: к ним относятся обычное натягивание лука, но без стрелы, и тяга тетивы, с удержанием в течение 30-60 секунд, 10 повторов с интервалом на отдых в 23 минуты. Положение лука и тела должно сохраняться статичным на протяжении всего времени упражнения. Во время натяжения тетивы лука и ее удержания необходимо постоянно прицеливаться, чтобы лук не двигался, когда наступит усталость.

Обратите внимание: если стрелок может удерживать лук более 45 секунд, то в качестве альтернативы можно взять лук с той же силой, но с более короткой растяжкой.

Упражнение на силу — состоят из движений от положения изготовки, к натягиванию и удерживанию. Удерживание должно также включать перераспределение нагрузки на мышцы (расширение), как и при нормальном выстреле. Удерживание 3-5 секунд и подведение, насколько позволяет положение (позиция) набора, тогда немедленно принять изначальному положению (позиции) и повторить. От 5 до 12 раз по 3-5 подходов в зависимости от силы. Период отдыха между подходами — 3-5 минут.

Во время выполнения упражнения тренер должен убедиться в том, что линия выстрела и форма

Упражнения на гибкость выполняются с заряженной стрелой и для безопасности в сторону мишени. Как обычно натяните лук, и достигните стадии удерживания, сопровождаемой десятью вторыми непрерывными расширениями от нормальной скорости расширения. Цель состоит в том, чтобы вытянуть приблизительно до 1-1,5 см наконечника за кликер без любых изменений в положении.

Упражнения на структуру — представляет собой установку правильного положения лопаток. Для этого тетиву натягивают позади шеи, что позволяет достигнуть двух главных вещей: 1) выдвигает лопатки назад; 2) позволяет почувствовать лучнику их правильное положение.

Также в специальной физической подготовке большое значение имеют тренировки сердечнососудистой системы. Их необходимость состоит в том, чтобы иметь устойчивую концентрацию в течение долгого периода времени. Большую пользу принесут эффективная тренировка сердечнососудистой системы и хорошо разработанная программа силовых тренировок. В основном они включают в себя аэробную нагрузку, в результате которой количество сердечных сокращений в статичном (спокойном) состоянии уменьшается.

Выбор аэробных методов обучения очень широк и для каждого стрелка должен быть выбран самый подходящий. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, бег по пересеченной местности, гребля, лыжный спорт по пересеченной местности, прыжки через скакалку и многое другое являются подходящими упражнениями.

Для достижения хороших спортивных результатов аэробные тренировки должны проводиться как минимум 3 раза в неделю, приблизительно по 30 минут.

Для достижения хороших спортивных результатов от тренировок сердечно-сосудистой системы спортсменам необходимо работать в так называемой целевой зоне, которая составляет 70-85 % от максимальной скорости частоты биения сердца спортсмена.

Для определения пульсации сердца во время тренировок необходимо использовать напульсники с мониторами, которые продаются в спортивных магазинах.

Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, сверить данные физических проверок и расчетов и составить программы тренировок.

Простым способом для установления текущей физической формы спортсмена является ультразвук. Он устанавливает максимальный объем кислорода стрелка, который является количеством (объемом) кислорода, который атлет может потреблять на единицу массы тела. Как только это определяется, на основании физических способностей стрелка можно начинать разрабатывать и составлять программу тренировок сердечно-сосудистой системы.

Трехступенчатость в физической подготовке спортсменов чаще осуществляется в течение одного годичного цикла тренировки. Первые две ступени приходятся на подготовительный период, а третья — на соревновательный. В переходном периоде остается только ОФП.

Тренировочная работа, включающая три этапа физической подготовки, характеризуется на первой ступени наибольшим объемом при умеренной интенсивности, а на каждой последующей — уменьшением объема и возрастанием интенсивности. Во всех видах спорта циклического характера, где требуется выносливость к продолжительной работе, такие три ступени в круглогодичной тренировке являются обязательными.

1. Богданов А. И. Специальная подготовка стрелка из лука. — М.: Физкультура и спорт, 1971.

2. Байдиченко Т. В. Техническая подготовленность стрелков из лука и методы ее совершенствования: дис. . канд. пед. наук / ГЦОЛИФК. — М., 1989. — 142 с.

3. Волкова Е. А., Байдиченко Т. В. Влияние механических параметров материальной части на изменение показателей точности стрельбы у лучников высокой квалификации // Итоговая научная конференция молодых ученых РГУФКСиТ. — М., 2010.

5. Друзь В. А. Моделирование процесса спортивной тренировки. — Киев: Здоровя, 1976. — 65 с.

6. Easton Target, 2009.

7. Ki Sik Lee. Total Archery Inside the archer (Стрельба из лука: Лучник изнутри). 2012.

1. Bogdanov A. I. Spetsial'nayapodgotovka strelka iz luka [Special training of an archer]. Moscow: Fizkul'tura i sport, 1971.

2. Baidichenko T. V. Tekhnicheskayapodgotovlennost' strelkov iz luka i metody ee sovershenstvovaniya. Dis. . kand. ped. nauk [Technical development of archers and methods of its improvement. Cand. pedagogical sci. diss.] Moscow, 1989. 142 p.

3. Volkova E. A., Baidichenko T. V. Vliyanie mekhanicheskikh parametrov material'noi chasti na izmenenie pokazatelei toch-nosti strel'by u luchnikov vysokoi kvalifikatsii [The effect of materiel mechanical properties on changes of shooting accuracy indicators of highly trained archers]. Itogovaya nauchnaya konferentsiya molodykh uchenykh RGUFKSiT — Resulting Scientific Conference of Young Scientists of Russian State University of Physical Culture, Sport and Tourism. Moscow, 2010.

5. Druz' V. A. Modelirovanieprotsessa sportivnoi trenirovki [Modeling of sports training process]. Kiev: Zdorov'ya, 1976. 65 p.

Стрельба из лука — занятие сложное и достаточно многогранное. Как и везде, люди в стрельбу приходят от разного и за разным: хочет стать сильнее, хочет доказать себе и окружающим что он все может и все умеет (или еще , мало ли разных людей на свете), хочет просто отдохнуть.

С чего же начать, если вы решили попробовать стрельбу из лука?

ekip-st-2.jpg

Основа хорошего, стабильного выстрела она выглядит следующим образом:

  • Физическая составляющая выстрела. К ней относится все, что связано с нашим телом: его общее состояние, состояние мышц, подготовленность, фоновый уровень стресса и другое.
  • Материальная составляющая. Собственно, это наше оборудование со всеми возможными его вариантами, степень его готовности к стрельбе, настроенности под конкретного лучника и общий навык настройки его в критических ситуациях.
  • Психологическая составляющая. Здесь все не так просто, как может показаться. Сюда можно отнести все, что поможет лучнику стабилизироваться в стрессовой ситуации и перенести свой идеальный выстрел с тренировки на соревнования.

Во-первых, физическая подготовка

ekip-st-7.jpg

Для повышения уровня подготовленности своего тела стоит заняться ОФП. С одной стороны, лук дает некоторую нагрузку на мышцы и неподготовленному человеку с непривычки будет ой как тяжко. С другой стороны, эта нагрузка — статическая и односторонняя. Поэтому после стрельбы из классического или традиционного лука стоит выполнить несколько различных упражнений на другую руку (например, для правши, держащего лук левой рукой, это будут упражнения, при которых лук нужно будет держать правой рукой и наоборот). Некоторые лучники даже покупают себе лук для другой руки и, в целях тренировки, стреляют с двух рук. Но такие тренировки на любителя, так как они могут повредить имеющейся технике выстрела и, в итоге, привести к ошибкам и промахам.

, определимся с мат. частью

Эта часть подготовки лучника отвечает за ваш комфорт при стрельбе и подготовке к ней, кроме того, вы должны быть готовы быстро настроить своё оборудование, выполнить простой ремонт в случае ситуации.

В целом, всю возможную нужную экипировку можно условно разбить на три группы, начиная с самого нужного оборудования, и заканчивая ситуативным.

Начнем с основной (или базовой) экипировки, без которой лучнику невозможно обойтись:

Это то оборудование, без которого в принципе невозможно будет произвести выстрел.

ekip-st-1.jpg

Далее будет перечислена вспомогательная экипировка, наличие которой упростит жизнь на тренировках, соревнованиях и выездах, к ней также нельзя относиться небрежно, от нее многое зависит. Такой экипировкой будут являться:

ekip-st-5.jpg

  • Колчан. В случае таргетных соревнований (спорта) лучше прямой колчан, когда стрелы торчат вперед. Это обусловлено толпой на рубеже, чем меньше у лучника будет выступающих деталей, тем меньше шансов, что его заденут и сорвут ему выстрел. В случае соревнований по 3D (на природе, в лесах и полях) любой по удобству самого лучника.;
  • Защита тела (такая как крага, нагрудник) и защита на тянущую руку (релиз/напалечник/перчатка/кольцо);
  • Инструменты. К ним относят все, что может пригодиться для настройки или экстренной починки оборудования: набор шестигранников (метрический и дюймовый, так как луки делаются в Америке и имеют дюймовую резьбу, но многие аксессуары собираются в Европе и имеют метрическую резьбу), лучная линейка и смазка, ремнабор для стрел (клей секундный, хвостовики и наконечники), ремнабор для тетивы (воск, нить обмоточная, нить обыкновенная, клей резиновый);
  • Подставка для лука, в некоторых случая возможно использование для удобства крюка на пояс для ношения традиционных луков или упора на бедро для блока.
  • Ручка/карандаш и блокнот. Мелочь, на самом деле, но как же сложно бывает ее найти на соревнованиях! Всегда и всем нужна. Блокнот пригодится стрелкам, которые привыкли фиксировать свои тренировки по результативности или записывать подробные ощущения для более подробной работы.

Ну и в последнюю категорию можно отнести дополнительную экипировку, которая будет необходима в случае выездов на природу на соревнования или тренировки. Это те вещи, которые приятно облегчат вам жизнь и позволят не отвлекаться на окружающие условия.

Каждый сам подбирает необходимую экипировку для себя. Важно и то, чтобы экипировка нравилась вам эстетически. Как бы забавно это ни было, в таком случае вероятность, что стрелять вы будете с удовольствием и высокими результатами, увеличивается:)

И , психологическая подготовка

Без должного опыта лучше над собой экспериментов не проводить, а довериться в этом вопросе опытному тренеру, либо опытным психологам.

ekip-st-4.jpg

Методы психологической подготовки спортсменов не отличаются от методов, используемых в других областях психологической практики. Просто для спортсменов они немного гипертрофированы, так как нагрузки на спортсмена сильнее и методы противостояния им требуются более сильные. Самое главное, что стоит знать и помнить — работа над психологической подготовкой должна быть системной и регулярной. Разовое использование даже самых сильных техник в стрессовой ситуации не снизит уровень нагрузки, а наоборот, добавит его непривыкшему организму. Возможно, именно психологическая подготовка — самая сложная составляющая подготовки лучника.

30 декабря мы работаем с 10:00 до 18:00. 31 декабря и 1 января у нашего клуба и магазина выходной. далее

C 15 декабря по 9 января на наши подарочные сертификаты на обучение стрельбе из лука действует новогодняя скидка 15%! далее

Если Ваше снаряжение находится у нас на хранении и будет Вам необходимо в этот период, пожалуйста, заберите его до 27 октября. Мы тоже будем очень по Вам скучать и с нетерпением ждать новых встреч!

Лук – самое древнее оружие, которое насчитывает свыше 30 тысячелетий. Несмотря на кажущуюся простоту конструкции и принцип действия, поразить стрелой цель довольно сложно. Перед тем как стрелять из лука, придется изучить специфику оружия, понять правила постановки рук, ног, туловища, принципы натяжения тетивы и особенности дыхания. И, конечно, не обойтись без практики.

Выбор подходящего оружия

Подбор лука надо начинать с определения, для чего он нужен, также необходимо учитывать степень мастерства. Если исходить из видов оружия, то их существует несколько:

По видам конструкции луки делятся на цельные и разборные. Второй вариант предпочтительнее для тех, кто далеко или часто ездит на стрельбы. В зависимости от возраста оружие выпускают для взрослых, детей и подростков.

Традиционный Олимпийский Рекурсивный Блочный

Место для занятий и мишень

Стрельба из лука проводится в специально оборудованном помещении или на улице. В последнем случае это должен быть огороженный участок, исключающий проникновение людей и животных. Судить о результатах поможет мишень. Она должна соответствовать следующим требованиям:

  • быть видимой и хорошо читаемой с большого расстояния;
  • крепко удерживать стрелу;
  • сохранять целостность стрелы;
  • не разрушаться от многочисленных попаданий;
  • выдерживать любую погоду, не портясь от дождя, мороза, сильной жары.

Самодельные мишени не отвечают данным характеристикам, быстро выходят из строя. Поэтому разумнее приобрести модель у проверенных компаний. Мишени бывают нескольких видов:

  1. Бумажная. Изготавливается из картона, армированной или плотной бумаги с сеткой из разноцветных или неокрашенных кругов, а также изображениями людей или животных. Размеры – от 30 х 30 см.
  2. Щиты бывают стационарные и переносные. Изготавливаются из изолона в форме плоской поверхности (для прикрепления бумажных мишеней), куба или параллелепипеда. Размеры зависят от предназначения, вида лука, опытности стрелков, дистанции. Куб со сторонами 30 см рассчитан для охотников; щит 50 х 50 х 20 см – для развлекательной стрельбы; 50 х 50 х 10 см – для детей и подростков; 65 х 65 х 20 см – для начинающих.
  3. Электронная. Представляет собой настенный экран, на котором отображаются кадры, снятые в реальных условиях. Лучник использует стрелы со специальным мягким окончанием. В момент попадания на экране появляется точка, количество очков.
  4. Детские стенды. Сегодняшние производители предлагают массу различных вариантов специализированных мишеней, и детские стенды не исключение. Чаще всего такие щиты представляют собой металлический лист, на который нанесена разметка или цель.

Популярны также трехмерные мишени. Они надежны, долговечны, обеспечивают сохранность стрел и легкое вынимание. Не накапливают пыль, удобны для транспортировки.

Бумажная Переносной щит Детская

Базовая техника стрельбы

Чтобы хорошо стрелять из лука, необходимо делать это правильно. Нужно получить основные знания и навыки, которые определяют степень владения техникой. Базовыми элементами последней являются изготовка, захват, натяжение лука, выпуск стрелы. Каждый из перечисленных пунктов требует отдельной проработки в соответствии с инструкцией и с учетом нюансов и полезных рекомендаций.

Положение ног и туловища

При подготовке к выпуску стрелы лучник должен занять такое положение, которое обеспечивает стойкое равновесие, отсутствие внутреннего движения мышц. Варианты изготовки бывают следующими:

  1. Открытая. Достигается наименьшим углом между рукой с луком и линией плеч. Правая нога выдвинута вперед, туловище сильнее, чем при других вариантах, развернуто к мишени.
  2. Боковая. Угол более выражен, чем при открытой изготовке, стопы практически параллельны.
  3. Закрытая. Угол максимальный, правая нога находится чуть сзади левой.

Положение стоп не должно меняться между выстрелами. Ставить рекомендуется на ширину плеч со слегка развернутыми в сторону носками. Туловищу отводится роль статичной опоры.


Удержание лука

Правши держат оружие левой рукой, поднимая ее под прямым углом к позвоночнику. Вид хвата зависит от положения кисти:

  • низкий. Обратная сторона рукоятки упирается в большой палец (его основание), боковая – в мышцы ладони. Угол между лучезапястным суставом и плоскостью выстрела – около 45 градусов;
  • средний. Угол между средней частью кисти и предплечья – 120 градусов;
  • высокий. Кисть расположена немного ниже предплечья, площадь ее соприкосновения с рукояткой лука наименьшая.

Положение предплечья зависит от особенностей хвата и при стрельбе не должно мешать тетиве. Для этого необходимо обеспечить минимальное количество выступающих точек.


Захват

Способ удержания тетивы бывает средним и глубоким. В первом случае леска располагается посередине дистальных фаланг. Хвостовик зажимается указательным и средним пальцами. После выполнения захвата левая рука с луком поднимается, правая натягивает тетиву.

Глубокий захват – самый распространенный. Кисть расположена под прямым углом к струне, которая захватывается тремя (иногда двумя) пальцами с одинаковым напряжением. Остальные части кисти максимально выпрямлены и расслаблены.

Новичкам рекомендуется захватывать бечеву передними фалангами. По мере освоения техники придет навык работы самыми кончиками.


Натяжение тетивы

Данный этап включает следующие шаги:

  1. Положить стрелу на струну.
  2. Вдеть ее в разрез хвостовика.
  3. Указательный палец держать над стрелой, а безымянный и средний – под ней.
  4. Захватив пальцами тетиву, нужно поднять лук параллельно земле, направив в сторону мишени. При этом стрела должна быть продолжением прямой линии, проходящей через плечо и руки.
  5. Вывернуть левый локоть, чтобы он не помешал отводу тетивы.

В натяжении одновременно участвуют мышцы руки и спины: отводят лопатку к позвоночнику. Наиболее популярный вариант расположения кисти – снизу подбородка с максимально расслабленными мизинцем и большим пальцем. После фиксации и прицеливания, кисть продвинется вдоль кости челюсти.


Спуск

Выстрел стрелой выполняется в конце последнего этапа натяжения тетивы. Главное условие спуска – моментальное, синхронное и полное расслабление мышц пальцев, захватывающих тетиву. Тогда она сходит с минимальной погрешностью от линии выстрела.


Как правильно целиться

Прежде чем выпустить стрелу, необходимо навести ее на мишень и удерживать мушку в центре последней. В поле зрения лучника оказываются три предмета: мишень, прицел и тетива. Человеческий глаз неспособен четко видеть одновременно три точки. Поэтому фокусировка зрения должна прежде всего происходить на мушке, затем на мишени (менее четко) и на струне (расплывчато).

При прицеливании она может находиться с любой стороны от тетивы. При стрельбе из лука кисть руки, оттягивающая леску, должна соприкасаться с костями челюсти и плавно двигаться назад. Условия обязательны к выполнению, поскольку их нарушение приводит к ошибочному восприятию расстояния.

При стрельбе из блочного лука необходимо контролировать положение оружия, оптический прицел, пип-сайт (элемент системы наводки). При полном натяжении тетивы глаз лучника, центр пип-сайта и точка прицеливания должны находиться на одной линии. Мышцы шеи нельзя слишком напрягать.

Дыхание перед выстрелом надо задержать на пару мгновений. Если выпустить стрелу на выдохе, то она полетит выше мишени, при вдохе – ниже цели. Также можно использовать метод, практикуемый снайперами: не выдыхать воздух, а дать ему плавно выходить из легких, дыхание при этом задержать на момент выстрела.


Техника безопасности

Во время стрельбы из лука вопросы безопасности должны стоять на первом месте. Чтобы сохранить жизнь и избежать травм, необходимо соблюдать ряд требований:

  1. Перед стрельбой из лука надо удостовериться в исправности оружия.
  2. Беспрекословно выполнять приказы наставника.
  3. С момента закладки стрелы лук считается заряженным. Направлять можно только на мишень или в пол.
  4. Категорически нельзя целиться в людей.
  5. Запрещено держать палец на спусковом крючке даже разряженного оружия. Касаться его можно исключительно после прицеливания.
  6. Категорически нельзя стрелять вхолостую, строго вверх или неподходящими предметами.
  7. Заряжать лук можно только на линии стрельбы в направлении щита.
  8. При выборе мишеней необходимо учитывать тип лука, силу рикошета, траекторию полета стрелы после поражения цели.
  9. Заряженное оружие категорически нельзя разбирать, передавать кому-либо, оставлять без присмотра, трогать без разрешения владельца.

Чтобы понять, как правильно стрелять из лука, и приобрести практические навыки, необходимо регулярно тренироваться. Занятия воспитывают терпение, упорство, дают уверенность в себе, учат анализировать действия, развивают сосредоточенность, гибкость мышления.




Видео

Читайте также: