Планы питания fatsecret слив

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 24.09.2024

Полезный инструмент, позволяющий быстро и удобно подсчитывать калории, подбирая индивидуальное питание и варианты для похудения.

Счетчик Калорий от FatSecret предлагает владельцам мобильных устройств в любое удобное время быстро и удобно подобрать индивидуальные схемы питания. Представленный проект является не только обычным калькулятором и своеобразным дневником с комфортными таблицами и дневником. Приложение позволяет быстро посчитать калории, определить грамотно дневную норму, чтобы выбрать наиболее правильное питание, которое поможет укрепить организм и получить заряд бодрости на весь день.
Полезная программа обладает шикарным набором встроенных функций. Приложение поможет не только составить грамотное меню с детальным подсчетом калорий. Владелец мобильного устройства сможет применить по мере необходимости систему оповещений, задав в индивидуальном порядке требующиеся режимы. При этом приложение отличается максимально простым и удобным интерфейсом. Он рассчитан на пользователей с различным уровнем опыта, не вызывая сложностей с управлением.

Счетчик Калорий от FatSecret – это удобное мобильное приложение, незаменимое для всех ценителей собственного здоровья и поддержания достойной физической формы. С его помощью вы всегда будете в курсе информации о питательной ценности употребляемых пищевых продуктов, отследите особенности вашего питания в целом и найдете множество полезной информации о физических упражнениях. Используйте дневник упражнений и пищевой дневник, отслеживайте изменения веса в понятных таблицах, выстраивайте планы питания, тренируйтесь и становитесь здоровее и счастливее с каждым днем.

Внимание! Если у вас не качает игры, кеш, не распаковывает кеш, не устанавливаются игры, не нажимается кнопка скачать - качайте все браузером Хром который можно скачать в официальном Google Play

Calorie Counter by FatSecret - крутое по своим качествам и возможностям приложение для подсчёта калорий. Пользователи получают не просто калькулятор помогающий высчитывать норму и уже выбранные объёмы, а целый комплекс функций. Проект поддерживает Google Fit, Samsung Health и прочее, обладает информационной базой по продуктам (достаточно отсканировать штрих-код), ведение дневника, автоматическое распределение полученных данных по таблицам и спискам, будильники, систему оповещений, а так же многое и многое другое, что очень пригодится всем, кто поставил перед собой важную цель и не собирается сдаваться.

Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.

Содержание

Зачем нужен FatSecret?

Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.

Но как узнать, сколько энергии поступает в организм и сколько тратится? Учёные придумали калории — единицы измерения энергии, а так же вывели формулы, с помощью которых любой человек может определить для себя суточную норму, при которой поступление энергии равно её тратам. Эта норма называется РСК – рекомендованная суточная норма калорий.

Подробнее узнать о том, что такое РСК, как она считается, а также посчитать свою суточную норму с помощью онлайн-калькулятора вы можете на странице РСК в питании и в диете — что это такое?

Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.

Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?

Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.

Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.

MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.

Что умеет трекер калорий FatSecret?

Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.

Как вариант — очень удобно использовать приложения FatSecret для Android и iOS.

Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.

Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:

Единственный заметный недостаток — не слишком корректная русификация сервиса, который изначально был англоязычным. Впрочем, работе в трекере это не мешает.

Начало работы с FatSecret — определение РСК

На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.

Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.

К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.

При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.

Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.

К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.

Общие принципы работы с трекером FatSecret

Главное меню сайта и приложения FatSecret

Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:

МОЙ FATSECRET– здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.

Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:

Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.

В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.

Сообщества в FatSecret

В FatSecret есть элементы социальной сети — сообщества. С первого взгляда может показаться странным выносить столь интимный процесс, как похудение, во всех подробностях и на всеобщее обозрение. Но если подумать, то ничего неприятного в этом нет:

Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecret с реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.

Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.

Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:

В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.

Под каждой из категорий находится зелёная кнопка +Добавить элемент , при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.

Как добавить своё блюдо в FatSecret?

При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.

В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.

Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret

Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.

Заключение

Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.

На самом деле все не так сложно, как кажется. Я пользуюсь программой FatSecret и весами. Эти вещи просто незаменимы. Возможно, когда-то вы сможете обходиться и без взвешивания всех продуктов, т.к. будете уже на глаз определять количество еды, но на начальном этапе это необходимость.

Желательно составлять свой рацион на 1-2 дня вперед, а то и на все 3 дня. Если есть возможность, то составляйте свое меню на неделю, но при этом все продукты должны быть в вашем холодильнике. Если неподалеку есть супермаркет, для закупки продуктов, то это и вовсе прекрасно.

Основные советы по питанию

Заранее составить меню на 2-5 дней.
Купить продукты на неделю (по-возможности) согласно вашему меню.
Для тех, кто не пьет воду из под крана, запастись водичкой (обычной питьевой без газа, не минералку).
Поставить на телефоне напоминания о завтраке, обеде, ужине, перекусах и питье воды. Воду нужно пить за полчаса перед приемом пищи, учитывайте это в расписании напоминаний.
Забудьте про сахар, любые сладости, жареные на масле продукты, копчености, колбасы, булки.
Не покупайте продукты, которые вам нельзя.
Не жалейте себя и не позволяйте себе скушать даже кусочек вредности. Где кусочек, там и два. И вообще, начните воспитывать свою силу воли.
Не жарьте на масле.
Пробуйте готовить в духовке, там зачастую получается вкуснее (используйте рукав, фольгу).
Взвешивайте. Перед приготовлением любого блюда, взвешивайте его и записывайте (или забивайте в fatsecret).
Записывайте в fatsecret ВСЮ еду. Даже случайно съеденный бутерброд. Еще можно фотографировать все, что едите. Так вы сможете потом посмотреть, что вы съели.
Не переедайте. Если вы чувствуете, что больше не можете, значит не ешьте. Вы не должны ощущать голод или переедание.
Читмил. Только по воскресеньям и только один раз в день. Желательно в первой половине дня, часов до 15-16.
На работу обязательно собирайте судочки. Да, носить их не удобно, но вы же хотите похудеть?
Если не можете набрать определенное количество белка, то пейте протеин.

Читайте также: