Психическая подготовка хоккеистов на траве

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 18.09.2024

Упражнения и советы по увеличению скорости в хоккее. Хоккей – динамичная игра, требующая от хоккеистов определенный спектр навыков. Хоккей в первую очередь зрелищный и захватывающий вид спорта, потому что движение происходит на высоких скоростях. Так что хоккеистам, желающим добиться успеха, нужно задуматься о том, как увеличить и развить максимальную скорость в хоккее.

НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО БЕГОВОЙ ПОДГОТОВКЕ

Сосредоточьте усилия на дистанциях 10 — 15 м.

Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.

Тренируйте скорость катания, а не скорость ног!

Один из начальных азов, которому приучают игроков — это смотреть на корпус своего оппонента, а не на шайбу. Это дает возможность не замораживать свой взгляд на шайбе, а следить за перемещением соперника по площадке. А значит и играть на опережение, а значит во время отсечь противника от шайбы. Это особенно актуально для нападающих игроков, так как умение скоростного дриблинга/паса/смены направления — будет неожиданностью для защитника и даст достаточно большое преимущество на льду.

Хоккей — не линейный спорт. Даже когда хоккеист едет по прямой линии, его ноги все равно работают под углом 45 градусов. Конечно, было бы гораздо проще, если приходилось использовать лишь ускорения по прямой, но, к сожалению, или к счастью, ничто не дается просто так. Именно поэтому, дополнительно к спринтам по прямой, необходимо подключать и боковые ускорения. Это упражнение тренирует ногу, имитируя боковое/диагональное движение ноги на льду.

Соблюдайте чувство меры в тренировках

Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость катания. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.

А теперь перейдем на практические упражнения, которые помогут увеличить силу толчка при катании.

Упражнения для увеличения скорости хоккеиста

Нижеуказанные упражнения идеально подходят для тренировки в домашних условиях и не требуют никаких специфических снарядов.

Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок для развития силы ног в хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развить координацию и силу мышц нижних частей тела. В начальных фазах тренировок упражнение делается при помощи вспомогательного куба или лавочки, который выполняет функцию опоры при приседании. Когда мышцы окрепнут, уже возможно убирать вспомогательные предметы и работать без них.

Выпад назад на скользящей доске

Эта тренировка помогает увеличить силу, для развития скорости катания, с помощью собственной массы тела. В начальных стадиях необходимо делать упражнения без веса, а впоследствии можете добавить утяжелители. Данное упражнения полезно тем, что задействуется пах.

Обычно хоккеисты не любят упражнения на растяжку паха. Однако это очень важный элемент для развития скорости хоккеиста. В момент напряжения мышц, когда они слабые и/или короткие, работающая нога не движется через весь полный диапазон движения, и когда еще не хватает силы мышц, тогда видно что у игрока теряется скорость.

Данное упражнение для развития скорости катания выполняется по 4 подхода и по 10 повторений на каждую ногу.

Болгарский присед

Порядок выполнения:

- Число повторов — от 8 до 10 в одном сете.

- Скорость выполнения не должна быть высокой. Важно следить за равновесием, приседая правильно.

- Корпус в ходе выполнения приседа должен сохраняться в вертикальном положении, наклоны не допустимы.

- Задняя нога должна находиться от скамьи на таком расстоянии, чтобы во время приседания колено касалось поверхности пола.

- Передняя нога должна быть отодвинута настолько, чтобы было удобно выполнять приседания.

- Делать или нет паузу в нижней точке — каждый вправе решить сам в зависимости от физической подготовки и целей.

- Носок в ходе выполнения должен быть направлен прямо, так как его разворот снизит эффективность упражнения, более того, может привести к получению травмы! Пятка в нижней точке должна упираться в пол; если этого сделать не получается, то достаточно будет сдвинуть стопу дальше.

Выпады в бок

Упражнение относится к классу базовых/условно-базовых с типом силы push (толкать) и имеет своей главной целью проработку ягодиц и внутренней части бедра. Тех мышц, которые ответственны за скорость катания в хоккее.

Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

- таргетируемая – большая ягодичная;

- синергисты – квадрицепс, большая приводящая, камбаловидная;

- динамические стабилизаторы – бицепс бедра, икроножная мышца;

- стабилизаторы – разгибатели позвоночника, верх/середина трапеций, леватор лопатки, передняя большеберцовая, средняя/малая ягодичные, квадратная мышца поясницы, косые мышцы живота.

- шаг в сторону должен быть относительно большим (длинный выпад), чтобы свободная нога при перемещении веса на опорную была прямой;

- глубина выпада должна быть минимум до позиции параллели бедра полу;

- на протяжении всей траектории движения сохраняйте спину прямой;

- при совершении выпада нагрузка должна приходиться на пятку;

- шаг выпада должен быть не строго в сторону, а в сторону и слегка вверх;

- в выпаде следите за положением колена, оно не должно сильно выходить за линию носков;

- чтобы избежать негативной нагрузки на колено опорной ноги, выпад инициируйте с выброса бедра и только затем сгибайте колено;

- не клюйте носом и не смотрите под ноги;

- перед выполнением упражнения проводите растяжку мышц бедра.

Выпрыгивания из приседа

Это классическое хоккейное плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем. Хотя данное упражнение всем знакомо, но ПОСТОЯННОЕ и ПРАВИЛЬНОЕ выполнение данного упражнения помогут усилить мышцы ног хоккеиста, а соответственно и скорость на льду.

Эффективность и скорость принятия решений в быстроменяющейся ситуации;
Интенсивность и устойчивость внимания;
Оперативное игровое мышление;
Устойчивость к нервному напряжению и физической боли;
Стойкая переносимость неудач и умение адекватно их анализировать.

Так вот, чтобы стать классным хоккеистом, нужно не только уверенно стоять на коньках и мастерски владеть клюшкой, но ещё:

избавиться от боязни шайбы, льда, своих соперников;
быть целеустремленным;
развить силу воли;
иметь развитое чувство партнерства;
выдерживать сильное эмоциональное напряжение.

Всего этого можно достичь посещая Школу Хоккея Айс Профи. Здесь опытные спортивные психологи, используя инновационные, научно обоснованные технологии и что важно, систему психологического сопровождения спортивной деятельности для родителей и спортсменов:

составят индивидуальную программу психологических тренировок;
проведут мониторинг и коррекцию психофизического состояния спортсмена;
организуют консультирование по спортивным и общечеловеческим вопросам;
смогут провести ряд мероприятий с целью восстановления/укрепления здоровья;
в целом, обеспечат психологическое сопровождение спортсмена/команды

Приходите и начните улучшать свои результаты уже сегодня!

Спортивный психолог о хоккее или 5 причин заниматься хоккеем

1 причина – Физическое здоровье, а именно:

Большие дыхательные нагрузки на льду – отличная защита от гриппа, ОРЗ;
Благодаря двигательным нагрузкам хоккей позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему;
Интенсивная работа мышц плечевого пояса и мышц ног – сила и здоровый позвоночник. Классный набор!

2 причина – Развитие положительных черт Характера.

В ходе тренировок и соревнований у хоккеистов формируются решительность, смелость, организованность, дисциплинированность, целеустремленность, сила Воли, настойчивость, ответственность и лидерские качества. А это немало!

3 причина – Здоровые эмоции.

Нервная система занимающихся хоккеем более устойчива к эмоциональному напряжению. Игра дарит яркие впечатления, происходит выплеск энергии. Тренер и спортивный психолог обучает навыкам контроля и управления своими эмоциями.
Что очень важно в современном беспокойном мире!

4 причина – Улучшаются интеллектуальные способности:

Интенсивность и устойчивость внимания;
Скорость принятия решений в ограниченном пространстве и времени;
Игровое и творческое мышление.

Не буду объяснять, что это пригодится в жизни!

5 причина – Много живого общения

Хоккей – это командная игра, поэтому у детей вырабатывается навык работы в коллективе. Плюс общение с тренерским составом, с ребятами из других команд на сборах и соревнованиях. Здесь без комментариев, сразу к финалу…

Другие статьи по теме:

Одна из самых важных способностей мужчины — уметь снимать напряжение. Природа мужчины такова, что ему все время нужно побеждать, идти к поставленным целям, думать о них и переживать. Нужно, чтобы…

Основная масса хоккеистов-любителей – это те, кто-либо играл в раннем возрасте, либо закончил с проф. хоккеем, но расставаться с клюшкой не готов. Много любителей – это друзья профи, последовавшие примеру…

Выгорание, не путать с переутомлением. Переутомление считается конечным результатом перетренированности. Это состояние, при котором хоккеисту-любителю трудно выдерживать обычный режим тренировок и демонстрировать хорошие результаты. Перетренированность можно определить как стимул, а…

Вратарь — это полкоманды. Есть такая поговорка. От действий вратаря на поле зависит очень многое. Вот начали вы игру, а он раз и две легкие шайбы пропустил. “Мышелов!” — скажете…

Хоккеисты тоже плачут. Вы сейчас можете вспомнить свой первый выход на лед? А эмоции? Сколько вам было лет? Если можете, то вам легче понять, что чувствует ребенок, когда его приводят…

С годами хоккей становится все популярнее во всех возрастных категориях населения: от младших детей до возрастных ветеранов в стране имеются хоккеисты. Занятия хоккеем увлекают взрослых людей и детей, этот вид…

Компьютерные игры. Это нельзя назвать проблемой, потому что сейчас очень активно развивается киберспорт. Он такая же единица, просто мы люди старого образца привыкли, что спорт может быть только физический. Это…

В чем заключается работа психолога с тренерским составом хоккейного клуба? Тренер — главная единица, это авторитет команды и главный лидер. Моя работа с тренерами заключается в том, чтобы адаптировать тренировочный…

Почему ребенок во время тренировочного процесса ведет себя уверенно, а в момент хоккейных игр теряется и показывает плохой результат? Это самый актуальный вопрос любого вида спорта. Тренировочная деятельность предполагает комфортные…

Звездная болезнь — это проблема самооценки. Звезда понятие относительное. Спорт в этом плане очень суров. В нашем случае хоккей — командный вид спорта. Все эти вопросы мы решаем через беседу….

Тренер он же психолог? Очень актуальный вопрос. Часто слышу от Директора команды, от родителей, о том, что тренер ДОЛЖЕН быть психологом. Мне хочется согласиться с этим суждением, только существует одно…

Хоккей игра, в которой, в основном, все внимание зрителей прикованном к полевым игрокам. На вратарей обращают внимание только в двух случаях — если допущена грубая ошибка или совершён грандиозный сэйв….

Для того, что бы играть в хоккей, сами хоккеисты или их родители прикладывают много усилий для развития различных качеств. Много внимания уделяется технике катания, постановке броска, технике рук, физическим кондициям,…

В эпоху развития интернета и, в частности, видеосервисе и онлайн обучения появился актуальный для хоккеистов и из родителей вопрос: можно ли научиться хоккею через YouTube? Во многих сферах деятельности человечества…

Хоккей — игра, требующая определенных технических навыков, хорошего физического развития, и, самое главное — правильного игрового мышления. На самом деле, игровое мышление — главное составляющая не только хоккея, но и…

Как социальные сети влияют на юных хоккеистов? Хоккей в России развивается, привлекая к себе все большее количество внимания, и именно по этой причине огромное количество детей в стране занимаются хоккеем….

Хоккейный клуб — что это? Отдавая своего ребёнка на хоккей, родители записывают его в местный хоккейный клуб. Но не все понимают, что же это такое. Давайте попробуем кратко разобраться. Хоккейный…

В определенном возрасте многие родители начинают задумываться о том, что пришло время отдавать ребёнка в спорт, и часто выбор секции падает именно на хоккей. Почему хоккей? Да потому что это…

Секция хоккея — что это такое, кого берут, и что необходимо иметь? Когда родители принимают решение о том, что нужно отдавать ребёнка в хоккей, им предлагают записаться в секцию хоккея….

С развитием хоккея в стране хоккеистов становится все больше, и все большее количество родителей стремятся отдать своё чадо на занятия. Но вот в каком возрасте стоит это делать? Давайте разбираться….

В определённом возрасте практически каждый родитель понимает, что надо бы своё чадо пристроить в спортивную секцию, чтобы, как говорится, не болтался по улице. С развитием и популяризацией в нашей стране…

Как бы печально это не звучало, но в нашем детском спорте как никогда остро стоит проблема коррупции и кумовства. Причём происходит это уде на детском уровне, что конечно, огорчает. Как…

Хоккей — очень сложная игра, в плане техники, и что бы выполнять те или иные элементы нужно прилагать немалое количество усилий. От усердия спортсмена, напрямую зависит его игра — если…

Выяснения отношений между родителями происходят, слава богу, не регулярно, но встречается. Из-за чего такое происходит? Как правило, один из родителей кричит, что-то неприятное в адрес команды соперника или какого-то конкретного игрока, и в ответ следует реакция

Рано или поздно с подобным вопросом столкнётся любой родитель, ребёнок которого играет в хоккей и показывает хорошие результаты. Да чего там говорить, любой родитель мечтает о том, чтобы его сын заиграл на самом высоком уровне. И это желание вполне естественно, ведь хоккей — это не только популярность, это — путевка в жизнь.

Хоккей — игра очень быстрая, динамичная и эмоциональная. Накал страстей на площадке довольно часто перерастает в стычки и столкновения, и нередко в кулачные поединки между хоккеистами. Вы только представьте — на поле играют взрослые мужики, которые готовы добыть победу любой ценой, и совершенно не удивительно, что временами хоккеисты дают волю эмоциям.

Тема детского хоккея очень и очень обширна, говорить про детский хоккей можно очень долго. Сейчас хотелось бы поговорить о том, в чем отличие детского хоккея они профессионального. Нередко, разговаривая с…

Многие родители, отдавая своего ребёнка в хоккее, встречают такое словосочетание: группа набора. Что же это за группа, и какие задачи выполняет? Группа набора, как можно понять из названия, набирает детей…

Отдав ребёнка в хоккей, родители рано или поздно начинают задумываться о том, чтобы хобби их ребёнка постепенно становилось профессиональным занятием, ну и в итоге стало полноценной профессией. Особенно такие мысли…

Воля то с чем работают все направления психологии до сих пор. Нет устойчивого объяснения, что такое воля, более 10.000 спортсменов пытались объяснить, что они понимают под волей.

Неважно с кем и когда вы играете, важно уважать своего партнера, в игре, конечно, есть правила, которых мы с вами придерживаемся и один из принципов спорта — это не выиграть любой ценой, а выиграть, соблюдая все правила и в первую очередь морально-этические правила

Хоккей прогрессирует, уровень хоккея растёт во всех российских лигах, в том числе и в детских. То, что умеют, делают сейчас дети в 10-12 лет, было лишь фантазией ещё каких — то там 10 лет тому назад. Но какой ценой?

Хоккей – это вид спорта, требующий умения выполнять сложные движения и приемы в условиях взрывных скоростей интенсивного физического контакта. Эта игра требует серьезной психологической подготовки и недюжинной силы при агрессивном столкновении с соперником. Хоккеисту необходимо эффективно двигаться, сохранять ловкость на высокой скорости и быть способным на взрывное усилие. Катание на коньках само по себе не является естественным способом передвижения для человека. Прибавить к этому еще и действия с клюшкой, контроль за шайбой, реакцию на постоянные изменения ситуации, силовую борьбу, смену состава через каждые 45 секунд, сопровождающуюся уходом с площадки на скамейку и расслаблением, да плюс к тому постоянные старты и остановки, смены направлений движения – и можно понять, насколько уникальна игра в хоккей.

Чтобы играть в эту игру, предъявляющую очень жесткие требования к спортсменам, необходима специальная и весьма разнообразная подготовка. Особо важное значение имеет при этом психологическая устойчивость, сила воли. Хоккей- это командная игра, поэтому здесь важна сплочённость и согласованность. Даже при хорошей психологической подготовке отдельных игроков, игру не выиграть, если нет командного духа.

В хоккее важно уделять внимание одновременно и психологической подготовке отдельных игроков и психологической подготовке команды в целом. Особенности хоккея требуют специальной психологической подготовки, причем такая работа должна быть проведена и с отдельными игроками, и с командой в целом.

Психологическая подготовка хоккеистов

Отечественный специалист по психологии спорта Семин Д. К. включает в комплексную методику психологической подготовки игроков следующие приемы:

беседы с игроками;
внушенный отдых;
аутотренинг;
самовнушение, самоубеждение, самоприказ.

Психолого-педагогические воздействия воспитывающего характера могут включать в себя следующие компоненты:

оптимизация процесса формирования спортивной мотивации
формирование у спортсмена уверенности в своих возможностях

Приемы психической регуляции автор рекомендует применять для создания у игро¬ков состояния психической готовности. При подготовке к играм в условиях спортивного лагеря предлагается(вечером, перед сном) следующий вариант формул самовнушения, который должен повторяться игрокам по 3–4 раза (по кругу):

Помимо этого, могут применяться следующие словесные средства психи¬ческой регуляции:

Ряд приемов психологической подготовки для тех, кто изучает боевые искусства включает в себя три блока процедур, которые могут составлять комплекс психологического тренинга для любого вида единоборств. Как показали результаты встреч с профессиональными тренерами и психологами работающими со спортсменами, эти же методы могут быть очень эффективны и в хоккее.

Текст формулы самопрограммирования записывается на магнитофон и может быть выражен такими установками:

Я всегда готов к игре!
Я чувствую бодрость и уверенность!

Чтобы получить стабильный результат от психологического тренинга, необходимы постоянные, систематические занятия. Описанная методика основана на использовании феноменов идеомоторной тренировки. Научными исследованиями доказано, что идеомоторный метод при правильной организации в любом виде спорта может существенно повысить «мышечную выносливость, спортивную работоспособность и способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерыва в тренировках. И здесь мы в очередной раз убеждаемся в том, что методики специального психотренинга имеют высокую актуальность для хоккея.

При организации психологической подготовки хоккеистов важно учитывать их индивидуальные психологические особенности. Например, очень важную роль играет темперамент игрока. Подробно типы темперамента и особенности их проявления в хоккее рассмотрены в нашей презентации.

В спортивных играх спортсмены испытывают особенно выраженную эмоциональную и операциональную напряженность, связанную с решением сложных технико-тактических задач, а подготовка к игре осложняется неизбежными оценками собственных возможностей, а также возможностей партнеров и соперников в данном матче.

По данным взаимных оценок, в процессе предсоревновательной подготовки мотивация достижения цели наблюдается у 73% игроков, тогда как мотивация общения — у 18%. Эмоциональная активность отмечается у 64% спортсменов, а волевая активность — у 27%.

По нашему мнению, типовая систематизация средств психологической подготовки хоккеистов должна включать в себя систему психолого-педагогических (воспитывающих) воздействий, систему средств формирования предыгровых установок и систему оптимизации психофизиологических состояний.

В комплексный метод психической регуляции мы включили: 1) беседы с игроками, 2) внушенный отдых, 3) аутотренинг, 4) размышления и рассуждения спортсмена.

После прибытия на ледовую арену все средства психической регуляции направлены на то, чтобы;

а) сосредоточить внимание;
б) задействовать внутренние и внешние стимулы;
в) изолировать настраивающегося спортсмена от остальных;
г) сплотить команду.

Таким образом, разработка научно обоснованной технологии психологической подготовки хоккеистов открывает возможности для повышения эффективности процесса достижения спортсменами оптимального психического состояния.

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Читайте также: