Посадка нога на ногу

Добавил пользователь Алексей Ф.
Обновлено: 19.09.2024

Закрытая посадка (ноги и ступни сомкнуты): боязливость по типу беззащитного подданного или прилежного ученика - боязнь контактов, восприимчивость и педантичная корректность из-за недостатка внутренней уверенности в себе.

Беззаботно-открытая посадка (ноги или бедра широко расставлены): крайняя беззаботность или (и) стремление к уюту, недостаток дисциплины, леность, невоспитанность, равнодушно-примитивная бесцеремонность.

Одна нога, положенная на другую. Желание устроиться поудобнее, нравится это кому-то или нет, в том числе и при вышестоящих лицах. Сильная самоуверенность, нет чувства подчиненности. В общем, благодушное настроение, нет готовности к деятельности или защите. Иногда, чтобы побороть чувство неполноценности, обрести внутреннюю уверенность, иногда - признак известной зажатости, во всяком случае - некоторый симптом напряжения.

Ступни зацепляются за ножки стула или поза: одна нога на другой, верхняя зацепляется за нижнюю - то же, что и в предыдущем случае, только в усиленной форме, т. е. либо человек располагается с полным удобством, либо интенсивное бессознательное старание обрести внутреннюю уверенность.

Специалисты многопрофильного медицинского центра КИТ утверждают: большинство людей не умеет правильно сидеть, из-за чего испытывают боли в спине, дискомфорт в области позвоночника, страдают от различных заболеваний и патологий.

Много времени мы проводим в положении сидя: на работе, дома, в транспорте, на улице в парке. Мы сидим на диване, стуле, в кресле, на лавочке. Поясничный отдел позвоночника испытывает при этом колоссальную нагрузку, и именно этот участок спины считается наиболее уязвимым. Неправильное положение тела, неверная поза, в которой человек застывает на долгое время за компьютером, книгой, деловыми бумагами, неизбежно приведет к появлению боли в спине и развитию различных заболеваний:

перестанут нормально функционировать внутренние органы и системы;
снизится острота зрения, появятся головные боли;
из-за гиподинамии человеку будет труднее справляться с физическими нагрузками;
появится сутулость, околопозвоночные мышцы будут находиться в постоянном перенапряжении;
позвоночник начнет изгибаться в сторону, что приведет к развитию нарушений осанки и сколиоза;
пациент будет испытывать дискомфорт или боли в пояснице, шее, грудном, копчиковом отделе;
активно будет развиваться остеохондроз — дегенеративно-дистрофический процесс в позвоночнике.

Как нельзя сидеть

Зачастую мы не замечаем, как меняем позу на более комфортную, нанося при этом вред нашей спине. Первым сигналом о том, что ваша поза является неправильной, должно стать появление дискомфорта. Это может быть онемение конечностей, покалывание, вызванное нарушением циркуляции крови, головные боли.

Предлагаем вам ознакомиться с наиболее частыми позами, которые специалисты клиники КИТ называют неудобными и нездоровыми для спины при длительном в них нахождении:

Сидение, при котором ноги (стопы, бедра) напряжены.
Нога, закинутая на другую ногу.
Руки, висящие в воздухе без прочной опоры.
Локти, заведенные назад.
Чтение полулежа на диване.
Использование стула без спинки, табурета для длительного сидения.
Слишком близкое или далекое расположение экрана, монитора, при котором приходится наклоняться вперед или отклоняться назад.
Непрямое направление взгляда (в сторону, вверх).

Особое внимание нужно уделять осанке детей и подростков. В пубертатном возрасте у детей формируются кости, любые отклонения могут в дальнейшем привести к проблемам с позвоночником. Поэтому родителям важно научить детей сидеть правильно и регулярно пресекать попытки принять одну из перечисленных выше неправильных поз, не разрешать им подолгу сидеть за компьютером без движения, читать лежа в постели.

Как можно и нужно сидеть

Правильное положение спины подразумевает принятие такой позы, при которой поясница максимально расслаблена и избавлена от больших нагрузок. Вот некоторые правила, которые следует соблюдать.

Упражнения для снятия боли в спине

Выполнять эти упражнения можно прямо на рабочем месте, они помогут устранить болезненность в области шеи и спины.

Наклоните голову к одному плечу, затем к другому, опустите голову вперед, отклоните назад.
Медленно опустите подбородок к груди, напрягите мышцы шеи, сделайте несколько полукругов головой от одного плеча к другому и обратно.
Положив кисти на плечи, вращайте локтями вперед и назад.
Сведите лопатки вместе, выпятив грудь максимально вперед.
Отодвиньтесь от стола, наклоните корпус влево, вправо, вперед, прогнитесь назад.
Сомкните пальцы замок и потяните их с усилием вверх.
Встаньте, походите пару минут. Если есть возможность, сделайте несколько приседаний.

Обращаем ваше внимание на то, что такая зарядка является лишь разминкой при длительной сидячей работе. Для поддержания здоровья спины следует регулярно заниматься спортом или выполнять эффективный комплекс упражнений. Наиболее полезными считаются скручивания, отжимания, приседания, укрепление пресса. Ежедневно следует вытягивать позвоночник, для этого достаточно 1-2 минуты повисеть на турнике. Силовые тренажеры, йога, плавание, любительские спортивные игры и даже обычная ходьба — все может принести определенную пользу, поможет сохранить осанку и здоровый позвоночник.

Правильная поза при сидячей работе

Внимательно изучите рекомендации и постарайтесь соблюдать их в дальнейшем. Правильная поза сидящего человека — это:

Прямой позвоночник, спина, опирающаяся на спинку стула.
Голова, расположенная прямо, слегка приподнятый подбородок.
Расправленные назад плечи, небольшой прогиб в пояснице.
Ноги, стоящие на полу или подставке на ширине плеч под углом в 90 градусов (бедра касаются снизу сиденья стула).
Локти, слегка расставленные в стороны, свободно лежащие на поверхности стола.
Кисти и предплечья, расположенные на одной линии.
Взгляд, направленный вперед или чуть ниже (верхний край монитора на уровне глаз, документы, книги на столе перед сидящим). Расстояние до монитора при этом должно соответствовать расстоянию вытянутой руки.

Такая поза является самой правильной и комфортной для человека, однако каждые 30-60 минут ее всё равно следует менять или делать разминку. Помните, что даже супер эргономичное рабочее место не спасет вас. Купленный за несколько десятков тысяч рублей офисный стул, трижды одобренный ортопедами, не сделает вашу спину здоровой. Он просто убьет её медленнее, но все равно убьет, если вы не будете стараться.

В случае появления частых болей в спине или дискомфорта в пояснице мы рекомендуем обратиться за консультацией к врачу-ортопеду или неврологу. Специалисты многопрофильного медицинского центра КИТ дадут рекомендации, которые помогут избавиться от неприятных ощущений, расскажут как сохранить осанку, подберут программу упражнений и при необходимости назначат физиотерапию. При сильных болях потребуется тщательное обследование для уточнения диагноза и назначения лечения.

Pink рассказывает, как организовать рабочий процесс и найти идеальное сидячее положение, чтобы сохранить красивую осанку и забыть о болях в спине.

Умение правильно сидеть — это немного искусство. Наше положение за рабочим столом не только формирует осанку — оно напрямую отражается на здоровье. Если вы проводите много времени сидя, попробуйте соблюдать эти рекомендации. Вот увидите, совсем скоро вы забудете о болях в спине и шее.

Старайтесь не прогибать поясницу

Неправильное положение за рабочим столом может стать причиной появления боли и напряжения в шее, спине, коленях и бедрах. Кроме того, когда мы сидим, на межпозвоночные диски оказывается дополнительное давление. Под тяжестью массы тела наши ягодичные мышцы расслабляются, а кости таза расходятся в стороны. Такая перегрузка влияет на позвоночник. При частом и многочасовом сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги и костные сегменты становятся жесткими. Кроме того, из-за сидения нарушается кровообращение.

Чтобы снизить этот негативный эффект, прежде всего необходимо отрегулировать высоту стула. Ступни должны ровно стоять на полу, а колени — находиться на одном уровне с бедрами. При правильной настройке ваши ноги окажутся согнутыми под углом в 90 градусов. Если вы работаете за компьютером, постарайтесь сесть так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти при этом должны полностью лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.

Основной принцип здоровой осанки — сохранять минимальный прогиб в пояснице: положение тела должно составлять одну прямую линию. Для этого необходимо садиться так, чтобы весь ваш вес приходился на седалищные бугры. Это две крупные кости, расположенные в нижней части таза, которые можно почувствовать, если сесть на твердую поверхность и подложить руки под ягодицы. Именно они будут давить на ваши ладони. Кроме того, следите за тем, чтобы спина во время сидения не округлялась, а живот был подтянут и слегка напряжен.

Выполняйте упражнения для осанки

Начните укреплять мышцы спины с помощью специальных упражнений. Чтобы проверить осанку, прислонитесь к стене, слегка опустив плечи и втянув живот. Ваши пятки, ягодицы и лопатки должны плотно к ней прилегать. Задержитесь в этой позе примерно на 30 секунд. Затем медленно отойдите от стены и попробуйте сохранять спину ровной как можно дольше. Если выполнять такое упражнение хотя бы раз в день, мышцы постепенно привыкнут держать вертикальное положение. Для формирования красивой осанки также полезны занятия танцами, йога, пилатес и плавание.

Купите поддерживающий стул

Сформировать красивую осанку намного проще, если у вас есть ортопедический стул с поддержкой поясницы — существует множество моделей. Они разработаны с учетом наших анатомических и физиологических особенностей и помогают сохранять мышцы в их естественном положении. Стоимость таких стульев стартует от 5 тыс. руб. В качестве бюджетной альтернативы можно выбрать специальную подушку с функцией памяти или ортопедическую накладку в виде изогнутой сетки. Для дома подойдет обычный валик, скрученный из полотенца.

Подложив под поясницу любой из этих девайсов, сидеть криво или полулежа уже не получится. Благодаря этому вы постепенно научитесь переносить вес на седалищные бугры и перестанете откидываться на спинку, сохраняя баланс между позвонками. При такой посадке в пояснице не возникает дискомфортных или болевых ощущений. Совсем скоро вы почувствуете, что спина стала меньше уставать, а ваша работоспособность значительно повысилась. Если осанка уже нарушена — обратите внимание на ортопедические стулья-корректоры.

Кроме того, поддерживать осанку отлично помогают современные гаджеты. Достаточно установить на свой смартфон или компьютер соответствующее приложение. Каждые несколько минут оно будет напоминать вам о том, что пора выпрямить спину или прогуляться. Более того, некоторые утилиты умеют следить за положением вашего тела через веб-камеру или с помощью специальных сенсоров. Как только вы начнете сутулиться, раздастся сигнал, а на экране появится грустный котенок. Если же вы выпрямитесь, он снова станет веселым — устоять тут невозможно.

Не забывайте делать перерывы

Даже если вы укрепили мышцы и научились правильно сидеть, важно не забывать делать перерывы во время работы. Статика — некомфортное состояние для нашего тела. Начните использовать любой повод, чтобы больше двигаться в течение дня. По возможности ограничьте поездки на лифте: ходить пешком намного полезнее. Вы можете также размяться по дороге к офисному кулеру, пройтись по кабинету и посмотреть в окно или прогуляться до ближайшего кафе. Кстати, отказываясь от полноценного обеда, мы лишаем свой мозг заслуженного отдыха, а тело — возможности двигаться.

Посадка обуви (shoe fit) — это довольно сложный термин, характеризующий уровень соответствия формы и размера туфель форме и размеру ваших стоп. В этой статье мы опишем основные нюансы посадки, на которые стоит обращать внимание при выборе и примерке обуви.

Размер, полнота и колодка

Для начала заметим, что туфли одной и той же модели могут отличаться друг от друга не только размером, но и полнотой, а также колодкой. Лишь немногие производители готовой обуви используют несколько полнот; рекордсменом здесь, возможно, является американская компания Allen Edmonds с девятью размерами полноты. Естественно, чем больше вариантов полноты есть в арсенале производителя, тем больше шансов найти среди его продукции идеально сидящие ботинки.

Разные модели обувных колодок

Добавим, что посадка туфель зависит не только от размера и полноты, но и от того, на какой колодке они сшиты. Очертания колодок определяют очертания туфель, а они, как известно, очень разнообразны. Практически все производители классической обуви используют множество колодок, и очень важно не делать преждевременные обобщения. Если туфли производителя А в размере А вам не подошли, это не означает, что и другие его туфли в этом размере А вам не подойдут. Они запросто могут подойти — из-за того, что формы колодок порой сильно различаются (кроме того, колодки могут отличаться друг от друга ещё и по полноте и высоте/подъёму).

Как должны сидеть классические туфли?

Вопреки распространённому мнению, пальцы ваших стоп вовсе не должны упираться в передний край ботинка. Между кончиком классического ботинка и пальцами могут быть от 1 до 5 сантиметров пространства (в зависимости от того, на какой колодке сшиты туфли, и каким силуэтом обладают их мысы). Небольшое свободное пространство в области мысов необходимо; в противном случае при длительной носке стопы будут испытывать дискомфорт. Если вы можете пошевелить пальцами стопы, которая находится в ботинке, это не просто нормально, это очень хорошо. Так и должно быть.

Посадка в области свода стопы и подъёма тоже должна быть очень плотной; ботинок должен хорошо удерживать вашу стопу, как бы обнимая её. Кроме того, самое широкое место вашей стопы должно находиться примерно в самом широком месте ботинка; то место стопы, что сгибается, должно находиться в том месте ботинка, которое должно сгибаться. Если в районе подъёма есть немного свободного пространства, можете попробовать приклеить на внутреннюю сторону язычка специальные накладки (tongue pads); лучшие модели этих аксессуаров выпускает фирма Pedag. Другой вариант — обратиться в хорошую мастерскую; там вам подготовят специальную накладку из кожи, которая это свободное пространство уберёт. Если, напротив, туфли кажутся слишком тугими в области подъёма или в иной части, то в мастерской с помощью специальных средств и приспособлений могут их растянуть. однако идеальный результат вряд ли кто-то возьмётся гарантировать.

Слишком широкая посадка обуви

Самостоятельная растяжка — вовсе не такое лёгкое дело, как кажется на первый взгляд, особенно если растянуть туфли нужно не чуть-чуть, а довольно серьёзно. Средства в баллончиках из супермаркета или магазина обуви/обувной косметики дадут лишь слабый или даже нулевой эффект, а специализированными колодками, лучшие образцы которых стоят более трёх тысяч рублей, надо уметь пользоваться. и, кроме того, нужно быть терпеливым, потому что процесс растяжки стоит проводить постепенно, в течение нескольких дней и без нагрева.

Узкая в подъеме посадка обуви

Разумеется, небольшая растяжка туфель произойдёт и в процессе носки, так что если вы можете носить обувь без боли и сильного дискомфорта, вряд ли стоит прибегать к помощи мастерских или специальных приспособлений.

В мастерских нормальную классическую обувь по длине растянуть тоже не смогут (либо смогут, но лишь на несколько миллиметров и порой с побочными эффектами). Соответственно, если туфли малы вам по длине, покупать их не стоит.

Несколько любопытных закономерностей

При выборе и примерке обуви стоит иметь в виду следующие нюансы:

К вечеру стопы чуть увеличиваются в объёме (иными словами, утром они немного меньше, чем вечером).
Летом и в жаркую погоду стопы зачастую немного больше, чем зимой и в холодную погоду.
После интенсивной физической нагрузки стопы слегка увеличиваются, а после отдыха в лежачем положении — уменьшаются.
Если вы наберёте вес или похудеете, стопы могут стать соответственно больше или меньше.
С возрастом стопы тоже могут несколько измениться (обычно они становятся шире).

Разнашивание обуви

Другое дело, что если вы при примерке ощущаете сильный, умеренный или даже лёгкий дискомфорт, никто не может вам гарантировать его исчезновение. Если дискомфорт вызван чрезмерно малой или чрезмерно большой длиной, от приобретения пары мы советуем отказаться; в противном случае стоит хорошо подумать и тщательно оценить ощущения, а в случае с оксфордами ещё и посмотреть на вид шнуровки.

Оптимальным расстоянием между боковинами на начальном этапе (у верхнего края при завязанных шнурках) являются 5-15 миллиметров, однако такое расстояние не гарантирует максимальный комфорт, потому что туфли могут быть малы, например, в нижней части подъёма.

Следует добавить, что туфли, которые кажутся весьма комфортными при примерке в магазине, могут доставлять заметные неудобства при длительной ходьбе — ближе к концу дня или уже через пару часов после надевания. Именно по этой причине специалисты обычно не советуют покупать сразу несколько пар, сшитых на одной и той же колодке в одном и том же размере (и одной и той же полноте).

Особо заметим, что некоторые люди, не привыкшие к классическим туфлям, пугаются слишком плотной посадки.

Если вы отправляетесь за первой парой по-настоящему качественных ботинок с традиционным дизайном, запомните: такая обувь должна сидеть на ноге плотно, и задники у неё должны быть жёсткими (однако это не означает, что они будут доставлять дискомфорт).

Имейте в виду, что со временем кожа чуть растягивается по ширине, так что немного туговатые (в рамках разумного) туфли в будущем могут стать идеальными, а чуть свободные — слишком свободными.

Всегда ли bespoke обувь сидит идеально?

В интернете можно найти немало утверждений о том, что bespoke туфли непременно будут сидеть идеально. На практике, однако, не каждому мастеру удаётся добиться идеальной посадки уже на первой паре, и даже у именитых фирм посадка не всегда бывает безупречной при первом заказе (но она постепенно улучшается с каждой новой парой).

Посадка туфель bespoke Foster & Son на ноге

Не исключено даже, что ваши первые bespoke туфли будут сидеть несколько хуже, чем какие-то готовые, которые отлично вам подходят. При этом, правда, стоит отметить, что для людей с очень особенными стопами обращение в обувное bespoke ателье зачастую является единственной возможностью приобрести комфортную и красивую обувь. Мужчины, страдающие плоскостопием, тоже получат оптимальный результат, скорее всего, лишь в bespoke ателье, хотя не исключено, что они найдут и хорошо сидящую готовую обувь.

Для того чтобы понимать, чем отличаются разные модели обуви, необходимо иметь представление о строении обуви.

Читайте также: