Перерисовать схему посадки за компьютером правила работы за компьютером написать дополнить схему

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 18.09.2024

Вероятность негативных последствий от использования персонального компьютера такая же, как и при эксплуатации другой бытовой техники. Ведь общеизвестно, что важно соблюдать меры безопасности с микроволновой печью, утюгом или электрочайником.

Пренебрежение элементарными рекомендациями имеет серьезные последствия для их владельцев. Компьютер – это такой же потенциальный источник угроз для здоровья, имущества и даже жизни пользователя.

Непрямой вред, который незаметен сразу, это ущерб здоровью:

Опасность ПК как электроприбора заключается в возникновении сбоев в электрическом питании и воспламенении всей системы.

Общие правила безопасности

Техника безопасности при работе с компьютером на предприятии предусматривает наличие общедоступной инструкции, в которой указаны обязательные требования к обустройству рабочего места и процессу использования техники. Эти правила едины для всех организаций, их выполнение контролируется руководящими органами.

Основные правила организации пространства вокруг рабочего места:

Требования безопасности

Для работников офиса должен быть проведен устный базовый инструктаж, в дальнейшем его печатный текст должен предоставляться для подробного изучения. Организация в обязательном порядке размещает информационный лист на видном месте.

Инструктаж охватывает полный цикл контакта человека с компьютером. Он начинается с установки оборудования сервисной службой и заканчивается утилизацией непригодного устройства.

Перед началом работы

Даже если речь идет о рабочем месте, которое используется каждый день и регулярно проверяется специалистами (как, например, в офисе или учебном заведении), нельзя терять бдительность.

Перед тем, как включить компьютер, необходимо уделить пару минут следующим действиям:

При выполнении работы

Поскольку персональный компьютер обладает всеми свойствами электрического прибора, то на него распространяются основные правила безопасности при взаимодействии с проводниками тока:

Как было сказано выше, неправильная работа с персональным компьютером таит в себе множество угроз для здоровья человека.

Что бы минимизировать это влияние даже при длительном нахождении за монитором, стоит навсегда запомнить следующие постулаты:

В аварийных ситуациях

Своевременная бдительность поможет избежать опасных ситуаций для жизни и сохранить целостность техники.

Действия в аварийных ситуациях:

По окончании работы

Перед завершением нужно правильно закрыть все программы и окна. Нельзя оставлять активные носители информации (диски и флэшки). Стоит отметить, что порядок выключения составляющих частей ПК отличается от порядка их включения ровно наоборот. Запуск компьютера происходит по цепочке: общее питание – периферия – системный блок. Выключение, соответственно, начинается с системного блока.

Вытягивать штепсельную вилку необходимо крепко держась за её корпус. Нельзя совершать резких рывков и тем более тянуть за провод.

После завершения работы, желательно устранять лишнее статическое напряжение с поверхности электроприборов и проводить влажную уборку рабочего места.

Видео: Как правильно сидеть за компьютером

Правила размещения монитора

Если подобная защита отсутствует, то минимальное расстояние от ближайшего экрана – не менее двух метров.

Требования к рабочему месту

Минимальная площадь рабочего места для одного человека – 6 м2. Свет должен исходить от искусственных и естественных источников. Лампы не отсвечиваются от экрана, а избыток солнечных лучей необходимо сдерживать тканевыми шторами. Нежелательно освещать помещение исключительно с помощью потолочного верхнего света.

Недопустимо размещать компьютерные провода рядом с отопительной системой, их изоляция должна быть целостной. Системный блок не должен стоять в нише стола или другом замкнутом пространстве, где нарушена нормальная вентиляция

Для исключения всевозможных рисков, нужно ответственно относиться ко всем этапам использования компьютера. Пользователь может и должен контролировать весь цикл взаимодействия с техникой. Процесс соблюдения всех этих несложных правил должен быть непрерывным и комплексным.

Привет, друзья! В современной семье компьютер часто не просто один из гаджетов для развлечений, но и незаменимый помощник и эффективный инструмент, помогающий решать повседневные задачи.

Однако несоблюдение рекомендаций по его использованию, превращает этого помощника во вредителя. Искривление позвоночника, близорукость, туннельный синдром, геморрой – вот далеко неполный перечень хронических болезней, которым подвержены пользователи.

В этом посте расскажу о том, что такое правильная посадка перед монитором. Конечно, это не избавит вас от всех рисков при работе за компьютером, но существенно снизит вероятность проявления неприятных симптомов.

Кроме взрослой аудитории, вы найдете здесь рекомендации по времени для детей, а именно сколько можно и как надо сидеть перед компом и в каком возрасте.

Группы риска

Медики уверяют, что причиной быстрой утомляемости и проявления боли в суставах и мышцах в 75% случаев виновата именно неправильная посадка. Остальные 25% — несоблюдение режима работы и отдыха за столом, а также чрезмерные нагрузки.С последним часто сталкиваются офисные работники или госслужащие: в случае аврала, а они периодически происходят независимо от сферы деятельности, приходится задерживаться на работе допоздна, составляя отчеты или решая текущие вопросы.

Это же справедливо ко всем представителям творческих профессий, использующих компьютер в качестве рабочего инструмента.

И, конечно же, в группу риска попадают геймеры, особенно поклонники многопользовательских игр. Конечно, синглплеерные игры тоже затягивают, однако в случае усталости или если надоест, можно спокойно выключить компьютер или просто отдохнуть.В рейде же, когда собирается 25 человек с целью забить очередного могучего босса, вряд ли получится вот так просто все бросить и уйти. Соратники попросту не поймут и не одобрят такого поведения, особенно если ты – единственный скиловый танк или прист в рейде.

В отдельную категорию хочу отнести стримеров. Но не школьников, которые считают, что умеют это делать и ведут трансляцию час-полтора, пока не надоест. К группе риска относятся, в первую очередь, профессионалы, которые стримят от 6 часов и более, зарабатывая таким способом, иногда солидные суммы.

Правильная посадка

Но вернемся к вопросу неправильного использования монитора, в частности и компьютера вообще. Идеальный вариант – наличие компьютерного стола и специального офисного или геймерского кресла.

Если не получается поместить ступни целиком на пол, используйте специальную подставку.

Спинка кресла должна максимально естественно поддерживать позвоночник. Правильная посадка – это прямая спина и шея. Нельзя запрокидывать голову или наклонять ее слишком низко.

Поэтому если вы при наборе текста смотрите на клавиатуру, пора задуматься об овладении слепым методом печати.

Рекомендуется принять расслабленную позу, удобно откинувшись на спинку кресла.При использовании кресла без спинки следите за тем, чтобы спина постоянно оставалась прямой. Это сложно, особенно если позвоночник немного искривлен еще за школьной партой, а максимально удобная поза для вас – немного ссутулившись.

Придется себя контролировать, пока правильное положение спины не будет поддерживаться на уровне рефлексов. Будьте готовы к снижению производительности: ваш мозг поначалу будет отвлекаться на проверку осанки.

Экран монитора и все открытые окна должны находиться на уровне глаз. При просмотре страниц интернета, пользователь обычно прокручивает сайт так, чтобы рассматриваемая часть текста или изображение располагалось вверху экрана.

Если вы много работаете с Word или другим текстовым редактором, выработайте такую же привычку: не ждите, пока чистый лист заполнится буквами – скрольте страницу, чтобы набираемый текст постоянно находился на уровне глаз.

Правильного положения можно достичь, используя кресло с регулировкой высоты и наклона спинки, стола с выдвижной декой под мышь и клавиатуру, и регулировкой высоты, а также наклоном монитора, относительно вертикальной оси.

Немного про детей

Для малышей рекомендации относительно правильной позы не отличаются. Важно помнить, что школьнику младших классов не рекомендуется более получаса в день пользоваться любым устройством, в котором есть дисплей – не только компьютером, но также телевизором, планшетом или ноутбуком.Для средней школы допускается час в день, старшеклассникам – два часа. Естественно, этих рекомендаций никто не придерживается: подростки активно пользуются смартфонами, что отнюдь не улучшает их зрение.

Также важно помнить, что для детей сложно придерживаться рекомендаций по поддержанию правильной посадки за компьютером. Ребенку сложно не только сидеть в одной позе на стуле, но и часто и попросту усидеть на одном месте подолгу.

Как лучше поступить? Правильно, вообще не давать пользоваться компом, даже если сильно ноет. Если же родительское сердце дрогнуло, будьте рядом и контролируйте то, как ребенок сидит в кресле и поправляйте его в случае необходимости.

Прочие нюансы

Естественно, периодически следует делать перерыв: каждые 20 минут давать глазам немного отдохнуть, и каждые пару часов разминать суставы и конечности. Такая схема позволит избежать чрезмерной нагрузки на глаза и прочие органы.

Также помните, что не рекомендуется использовать монитор в темноте – нужен хотя бы несильный источник дополнительного освещения. Не поленитесь прочитать детальнее о том, какое должно быть расстояние от глаз до монитора, в этом посте.

Необходимую мебель можете посмотреть в соответствующем разделе этого популярного магазинчика , просто рекомендую, да и есть на что посмотреть.

Буду признателен всем, кто поделится этой полезной публикацией в социальных сетях. До завтра!

Как правильно организовать компьютерное рабочее место? Далеко не каждый задумывается об этом, а ведь от правильной организации рабочего места зависит не только, насколько удобно вам будет работать, но и ваше здоровье в целом. Существуют простые способы обезопасить себя при общении с компьютером. Например, правильно организовать свое рабочее место. Следующие рекомендации помогут вам в этом.

Устанавливать монитор желательно в углу комнаты или развернуть его задней панелью к стене.

В помещении, где работают несколько человек, при размещении рабочих мест с ПЭВМ расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) должно быть не менее 2,0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов - не менее 1,2 м. Ни в коем случае нельзя ставить компьютеры друг против друга. Не оставляйте монитор включенным на длительное время, чаще пользуйтесь "ждущим" режимом. Заземлите ПК.

Во время работы расстояние до экрана монитора должно быть не менее 70 см.

Основными мероприятиями для профилактики зрительного утомления являются: правильная организация рабочего места, ограничение продолжительности работы с компьютером в соответствии с категорией пользователя и характером выполняемой им работы; для профессиональных пользователей - обязательные регламентированные перерывы, во время которых следует выполнять специальные упражнения для глаз; в школах, техникумах и вузах - подключение к компьютерам таймеров, нормирующих время работы с монитором, регулярное выполнение упражнений для глаз, восстановление физической работоспособности.

Рабочее место должно быть комфортным и достаточно освещённым, лучи света не должны попадать прямо в глаза.

Монитор лучше располагать чуть дальше, чем это делают при обычном чтении. Верхний край экрана должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже. Если вы работаете с текстами на бумаге, листы надо располагать как можно ближе к экрану, чтобы избежать частых движений головой и глазами при переводе взгляда. Освещение необходимо организовать так, чтобы на экране не было бликов. Создайте хорошую освещенность в помещении, где вы работаете. Применяйте современные светильники, которые дают оптимальное освещение. В комнате, где вы работаете, не применяйте краски и обои холодных тонов, а также темные. Лучшие цвета для человека - белый, лимонно-желтый и салатный.

Не следует забывать о том, что экран компьютера способен собирать пыль. Для достижения четкости изображения регулярно протирайте его антистатическим раствором или используйте специальные салфетки. Для протирки мониторов нельзя применять спирт – может испортиться антибликовое покрытие.

Клавиатуру также необходимо протирать. Лучше всего делать это ватным тампоном. Время от времени клавиатуру стоит переворачивать и вытряхивать. Увлажняйте воздух зимой и подсушивайте летом. Боритесь с пылью. Вешалка для верхней одежды, место для обуви должны быть изолированы от помещения.

По возможности изолируйте себя от шума. Старайтесь не создавать его сами. Приучайтесь разговаривать спокойным голосом, не говорите много.

Мебель, которой вы пользуетесь при работе на компьютере, должна быть удобной, так как от этого зависит удобство расположения рук, ног и позвоночника. Пренебрегать позвоночником нельзя - он очень быстро и заметно на это реагирует. В последние годы производится огромное количество офисных стульев и кресел, которые позволяют комфортно чувствовать себя в течение всего рабочего дня.

Высота компьютерного стола должна быть такой, чтобы во время работы экран располагался несколько ниже линии взгляда, и вам не приходилось бы проводить несколько часов подряд с поднятой вверх головой. Под столом должно быть достаточно пространства для того, чтобы время от времени можно было вытянуть уставшие ноги; а кресло должно быть так называемым "компьютерным"- крутящимся, с регулируемой высотой, подлокотниками и удобной спинкой, с полумягким нескользящим покрытием; при необходимости под спину можно подложить подушечку для профилактики пояснично-крестцового остеохондроза. В положении сидя ступни ног должны располагаться на полу, бедро - параллельно полу, спина прямая.

Глубина стола должна быть такой, чтобы расстояние до экрана монитора было не менее 50 см. Ширина его зависит от количества периферийных устройств и различных канцелярских принадлежностей. Конструкция рабочего стула должна обеспечивать:

ширину и глубину поверхности сиденья не менее 400 мм;

поверхность сиденья с закругленным передним краем;

регулировку высоты поверхности сиденья в пределах 400 - 550 мм и углом наклона вперед до 15 град, назад до 5 град.;

высоту опорной поверхности спинки 300 20 мм, ширину - не менее 380 мм и радиус кривизны горизонтальной плоскости - 400 мм;

угол наклона спинки в вертикальной плоскости в пределах 30 градусов;

регулировку расстояния спинки от переднего края сиденья в пределах 260 - 400 мм;

стационарные или съемные подлокотники длиной не менее 250 мм и шириной - 50 - 70 мм;

регулировку подлокотников по высоте над сиденьем в пределах 230 30 мм и внутреннего расстояния между подлокотниками в пределах 350 - 500 мм.

Спинка офисного кресла служит устойчивой опорой для поясничного и нижней половины грудного отдела позвоночника. Небольшая выпуклость в нижней части спинки фиксирует средние поясничные позвонки в правильном положении физиологического изгиба, присущего поясничному отделу позвоночника. Важным моментом является наличие у спинки специального регулятора наклона. В процессе работы необходим регулярный отдых, поскольку однообразная поза достаточно утомительна для глаз, шеи и спины. В течение работы обязательно нужно делать небольшие перерывы по 10 - 15 минут ежечасно, при этом желательно делать упражнения для шеи и глаз или просто провести время в движении.

Фото: 747-й заходит на посадку над пляжем Махо, Сен-Мартен, Нидерланды. Тут особенно важна правильная посадка.

В молодости и юности люди мало обращают внимания на здоровья, тратя его направо-налево, потому как даже небольшие сбои проходят быстро и компенсируются способностью молодого организма к быстрому восстановлению. Кажется, что всё так и будет всегда. Однако старая пословица гласит о том, что здоровье необходимо беречь смолоду.

В современной жизни профессии, связанные с высокими технологиями помимо неоспоримых плюсов имеют существенный минус — сидячая работа, повторяющаяся изо дня в день на протяжении всего периода трудоспособности, которая очень быстро приносит массу проблем. Поэтому главное грамотно обустроить рабочее место: помимо хорошего монитора, следует иметь правильно оборудование рабочее место и соблюдать правила правильной посадки и работы за компьютером.

Простые условия, с которыми большинство знакомо с первого класса, помогут сохранить здоровье в условиях ограниченной подвижности.

Спина и шея

Спину и шею нужно держать ровно, но при этом вам должно быть удобно. Не наклоняйте шею вперёд, чтобы не провоцировать проблемы с кровообращением. За согнутую шею расплатитесь головной болью напряжения. Подберите кресло, в котором сможете занять правильную позу, подложите под поясницу подушку.

Выпрямляться — это удобно

Упражнения для профилактики заболеваний при работе за компьютером

А знаете ли вы, что…

Несколько упражнений, которые (при регулярной тренировке) не дадут развиться синдрому сухих глаз. Делать их лучше на балконе или при открытой форточке.

Потереть ладони, пока они не станут теплыми. Наложить их крестообразно на веки, спокойно посидеть минуту. Затем постукивать по векам закрытых глаз подушечками пальцев 20 раз. Также проделать это под глазами.
Помассировать внутренние углы глаз указательными пальцами по часовой стрелке и против нее. То же сделать и у наружных уголков.
Пройтись постукивающими движениями, чередуя пальцы левой и правой рук, ото лба к затылку. После этого дважды резко закрыть и раскрыть глаза. Повторить упражнение 10 раз.
С закрытыми глазами плавно вращать глазными яблоками по часовой стрелке, а затем против нее. Повторять по несколько раз трижды в день.
Расслабиться, а затем поморгать несколько секунд. Повторять упражнение, как можно чаще.
Сильно сжать веки и посидеть так несколько секунд. Это способствует увлажнению глаз.
Посмотреть на удаленный объект за окном, затем вдохнуть и перевести взгляд на кончик носа. На выдохе опять взглянуть на дальний предмет. На следующем вдохе поднять глаза кверху, а на выдохе вернуться к предыдущему далекому объекту. Повторить последовательность действий трижды. Из-за долгой сосредоточенности на экране сначала будет ощущение дискомфорта из-за потери ориентации в пространстве.
При закрытых глазах рисовать глазными яблоками восьмерку по следующей схеме: диагональная линия, вертикальная и горизонтальная. В такой последовательности закончить фигуру. Она получается прямоугольной. Главное при этом – плавность и неспешность движений глазами. Иначе может появиться головокружение.
В заключение сделать глазами движения, напоминающие по рисунку синусоиду или гармошку, в направлении справа налево, а затем – в противоположную сторону.

Чтобы избежать боли в шее, плечах и остеохондроза, полезно делать их массаж, в который входят:

поглаживания;

Его полезно дополнить такими упражнениями:

В положении сидя в кресле при прижатых к телу ладонях и локтях до 10 раз свести лопатки. Повторять трижды в день
Медленный наклон головы вперед, подбородок упирается в грудь. Затем плавный поворот головы направо и налево. Повторять до 8 раз трижды в день.
Встать и поднять руки с протянутыми пальцами, медленно наклоняться вправо и влево, не опуская рук. Делать так по 3 раза в каждую сторону несколько раз в день.

Не получается выпрямить спину и шею? Значит, что-то мешает. Скорее всего, неудобно расположены ноги.

Правильная посадка предполагает, что стопы ровно стоят на полу. Колени при этом согнуты под углом 90 градусов.

Тут ноги расположены свободно и устойчиво — так и должно быть

Стул нужно отрегулировать по высоте. Если не получается, то использовать подушки и скамейку для ног.

Удобный стул должен подходить по высоте

Ноутбук — как работать комфортно и безопасно

Портативные компьютеры не рассчитаны на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. При длительном использовании лучше приобрести отдельный монитор и клавиатуру.

Использование ноутбука на коленях не только неудобно, но и может нанести вред здоровью. Поэтому всегда нужно использовать подставку, которая предотвращает перегрев устройства и повышает удобство работы.

Можно размещать на книгах, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и использовать внешнюю клавиатуру.

Использование подставки обязательно при работе или просмотре фильмов в постели. Во-первых, не всегда бывает удобное положение. Во-вторых, постельное белье, забивающее отверстия в корпусе компьютера, способствует перегреву.

Руки должны свободно лежать на клавиатуре, не сгибаясь в запястьях.

Так сидеть нельзя: устанут руки

Зато локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Следите за правильным положением рук

Почему так важно сидеть правильно за компьютерным столом?

Мало кто задумывается о здоровье, пока не появляются серьезные проблемы. Не правильная посадка за компьютером влечет за собой разные последствия. Врачи неоднократно отмечали у больных проблемы с деформацией межпозвонковых дисков, потерю функции амортизации, защемление нервных окончаний, вплоть до нарушения отделов головного мозга.

Заработать шейно-грудной остеохондроз проще, чем большие деньги в интернете. По статистике, от этого недуга страдают люди в разном возрасте. Естественно, у престарелых это встречается намного чаще, в силу их возраста.

Всё чаще диагнозы с этой болезнью начали ставить и тем, кто ещё не приблизился к пенсионному возрасту. А всё почему? Потому что молодежь часами сидит за компьютером.

Всерьез задумались о своем состоянии? В статье — фрилансеры следите за здоровьем, мы представляли несколько полезных рекомендаций.

Опасность подкрадывается незаметно, сначала начинаются боли при повороте головы в области шеи, потом появляются головные боли, нарастают и другие признаки. Чаще всего именно шейно-грудной остеохондроз появляются у людей в возрасте от 25 до 50 лет.

Современные технологии снизили общие показатели возраста больных, а когда ты работаешь в интернете и вынужден проводить за ним по несколько часов, просто необходимо следить за здоровьем.

Без физической активности в молодом возрасте, практически неизбежны проблемы с костно-суставной системой, что и приводит к остеохондрозу. У большей части тех людей, которые провели много лет, работая за компьютером, к 45 годам определяются изменения в позвоночнике.

Глаза

Оптимальное расстояние от глаз до монитора — 50–70 см. Чтобы смотреть на экран, вы не должны опускать или задирать голову.

Из-за неправильного расположения экрана и сидеть неудобно

Если долго работаете за ноутбуком и не можете правильно расположить экран и руки, возьмите дополнительную клавиатуру, а ноутбук используйте как монитор.

Не нужно задирать и опускать голову

Правильно

Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 см.
Монитор ПК или ноутбука должен располагаться чуть ниже горизонтальной линии взгляда в пределах 30 градусов – устраняет напряжение в шее.
Локти должны полностью лежать на столе, не свисая и располагаться перпендикулярно полу. Плечи при этом должны быть расслаблены и опущены.
Если плечи подняты — регулируем высоту кресла. Солнечное сплетение при правильном положении должно располагаться чуть выше поверхности стола.
Стул или кресло должны иметь спинку с изгибом в районе поясницы, чтобы к ней можно было плотно прижаться.
Ноги должны полностью стоять на полу.

Ошибки в положении тела при работе за компьютером приводят к нарушению положения позвоночника и появлению проблем с ним, и, как следствие, к плавающим болям в спине, голове, затеканию конечностей, ухудшению зрения, нарушению пищеварения и многим другим проблемам в организме. Когда становится совсем невмоготу, люди начинают пачками пить таблетки, снимая симптомы, но не удаляя причину данных проблем, которая может быть напрямую связана с повышенной нагрузкой на позвоночник и давлению на внутренние органы.

Каждый час следует вставать из-за компьютера и делать перерыв на 10 минут. Это описано в санитарных нормах и не противоречит трудовому кодексу. Ваше здоровье и самочувствие в первую очередь зависит от вас самих. Пониженная работоспособность приведет к уменьшению производительности в работе, снижению самочувствия и настроения.

Удобного вам кодинга!

Если свет напрямую падает на монитор, на экране появляются блики, которые раздражают глаза.

Свет, падающий на монитор, мешает работе

Поэтому в рабочей комнате монитор должен стоять так, чтобы лучи не падали на него.

А на окна лучше повесить шторы

За несколько десятилетий плодотворной работы и постоянных исследований в области эргономики, физиологии, антропометрии и гигиены труда в целом, ]COMFORT SEATING[/anchor] доказала свою эффективность в решении различных задач в области проектирования рабочего пространства офиса. Несмотря на высокий спрос на продукцию Comfort Seating (запатентованные и известные во всем мире компьютерные кресла с ортопедической спинкой — технология адаптивной поддержки поясничного отдела позвоночника, компания не останавливается на достигнутых результатах, продолжает совершенствовать свои продукты, воплощая в жизнь концептуально новые идеи, для создания максимально комфортных условий на рабочем месте.

Читайте также: