Как не бояться взлета и посадки самолета

Добавил пользователь Alex
Обновлено: 18.09.2024

Если вы читаете сейчас эти строки, то, скорее всего, относитесь к 1/4 населения планеты, у которых учащается сердцебиение и потеют ладони при одной мысли об очередном перелете. Стоит отдать должное, аэрофобия — один из самых распространенных страхов на планете, однако, это совеем не означает, что на это есть резонные основания. К слову, чаще всего от этой проблемы страдают творческие люди (у них чересчур богатое воображение) и успешные персоны на высоких должностях (большая степень ответственности). Спокойствие, только спокойствие! Три кита борьбы с аэрофобией: быть максимально информированным, научиться контролировать свое тело (читай — нервы) и правильно планировать поездку. Обо всем по порядку.

Адекватно оцените риск

Оптимистичное начало: ваши шансы пострадать в авиакатастрофе составляют примерно 1 на 11 млн или 0,00001%. Для сравнения: погибнуть в автомобильной аварии можно с вероятностью 1 на 5000. Это означает, что наиболее опасная часть всего вашего маршрута — поездка на машине до аэропорта. Люди гораздо чаще умирают от пищевого отравления, укуса змеи, удара молнии и падения во время прогулки по парку, чем от перелета, однако, изо дня в день с улыбкой едят и выходят из дома, но впадают в панику, покупая билет на самолет.

Проявите любопытство

Каждый самолет проходит тщательную проверку

Научитесь контролировать чувство тревоги

Пустите в ход воображение

У меня есть старая статья Как преодолеть страх полета на самолете, в которой я перечисляю лекарства от аэрофобии. Повторю кратко.

– Собеседник в самолете — за разговором время в полете протекает незаметно – Интересная книга, от которой сложно оторваться. – Фильм, заставляющий сопереживать героям и отвлекающий от действительности. – Громкая музыка, которая глушит тревогу и её побеждает сон. – Занятие, позволяющее скоротать время, например кормёжка на борту. – Походы в туалет или за водой так же позволяют занять время в полёте. – Интернет WiFi на борту – позволяет работать, творить и забыть обо всём.

Чувство тревоги перед полетом

Сейчас у меня время перед вылетом не связанно с тревогой, а скорее с ожидаемой усталостью.

1-2 часа путь до аэропорта, там 2 часа и еще время полета — потерянное время. Но я понимаю, что если хочешь за несколько часов попасть из зимы в лето, придется потерпеть. Ведь без самолета, раньше, на это ушло бы много дней. А так отмучился 9 часов — и отдыхай.

Как избавиться от страха: самостоятельно или с помощью психотерапевта

Важно лишь определить степень аэрофобии. Иногда человек волнуется, но летит. Иногда — психует и не летит. А бывает, что человек своим страхом заражает всех вокруг! Рассказывает пугающие случаи из жизни (что интересно, истории так приукрашены, что свидетели их никогда не узнают), не пускают летать близких и детей, развивая в них этот страх!

Боюсь летать на самолете, что делать

Если летите вместе с кем-то, кто боится больше вашего — поддерживайте его. Ваш страх сам собой пройдет.

Если летите один — займитесь чем-то продуктивным. Поставьте себе цель — например, научится рисовать слона в посудной лавке. Попробуйте нарисовать с разных ракурсов, увеличивая степень разрушения и оцените убытки лавочника.

Вот только напиваться не надо перед полетом и в полете. Этим самым вы поставите себя и окружающих в не комфортное положение. Сколько уже было случаев, когда граждане не умеющие пить или не знающие меры, прерывали полет и крали драгоценное время у других пассажиров.

На высоте, в условиях низкого давления — кто знает как ваш организм отреагирует на обычную земную дозу водки или коньяка. Если в себе не уверены — купите вместо бутылки книгу русских или западных классиков.

Что делать во время полета

Пассажирам, которые боятся высоты, не рекомендуется выбирать места возле иллюминаторов. Если избежать этого не удалось, окно можно прикрыть специальной занавеской. Во время полета лучше наслаждаться прослушиванием музыкальных произведений или чтением любимой книги.

взлет;
разнос напитков;
обед/ужин/завтрак.

Мысленно отмечая эти пункты, время проходит быстрее.

Полезные ссылки по теме аэрофобия

Как преодолеть страх полета на самолете Долгий перелет, страшно, посоветуйте как избавится от страха полёта

Пригодится для путешествия

Аэропорты мира список Лучшие места в эконом классе Допустимые ошибки в авиабилете Как купить авиабилеты дешево Авиакомпании мира от А до Я — каталог авиакомпаний мира

Аренда автомобиля за границей от А до Я Бронирование жилья за границей от А до Я

Причины появления аэрофобии

Перед тем как перебороть страх полета на самолете, следует узнать, что способствует его появлению. Обычно развитие аэрофобии происходит у всех одинаково. Человек, собираясь в путешествие или командировку, испытывает сильную тревогу. Его посещают мысли о том, что самолет может упасть, и он погибнет.

За несколько дней до назначенной даты желудок сжимается, все чаще возникает тошнота и позывы к рвоте. Уже в аэропорту усиливается потоотделение, руки становятся холодными. После прохождения терминала и посадки в салон самолета сердцебиение учащается, становится тяжело дышать, наблюдается головокружение. Человек со страхом осознает, что ему придется совершить авиаперелет. Доходит порой до того, что пассажир сходит с рейса.

К основным причинам развития аэрофобии можно отнести

Развитие страха на фоне других психических расстройств. В основном из-за перенесенного стресса и депрессий. Чаще боятся летать впечатлительные и чувствительные личности. Страх перед полетами присущ людям, которые боятся высоты и замкнутого пространства.
Генетика также влияет на возникновение фобии. Проявляется у индивида, чьи родственники имеют тревожно-фобические расстройства.
Условия жизни. Огромную роль на развитие фобий влияет среда, где человек вырос, формирование характера или личности в детские годы.
Социальные факторы. В большинстве случаев на появление аэрофобии влияют средства массовой информации, которые заостряют внимание на крушение лайнера и количество жертв. Плюс ко всему фильмы со сценами авиакатастрофы.

Лечение аэрофобии

Лечение аэрофобии включает в себя очень широкий перечень методов из-за различности причин и симптоматики у разных людей. Здесь представлены некоторые из самых распространенных способов.

Что делать человеку, боящемуся полетов?

Данное видео дает несколько подсказок на тему боязни перелетов и преодоления подобного страха.

Разобраться в себе

Любая проблема перед тем, как начать ее лечить, требует признания. Отрицание того, что у вас есть проблема будет только усугублять ситуацию.

Попробуйте разобраться в себе, определить первопричину возникновения страха и то, что его подпитывает. Если ваша аэрофобия идет совместно с другими тревожными расстройствами – определите и их.

Для более основательного анализа – запишите все на бумаге, в том числе и беглые мысли. Нередко именно они несут в себе наибольшую правду. Вы удивитесь, но подобная процедура поможет привести ваши мысли в порядок, и если не избавиться от фобии, то определенно сделать первый шаг к ее излечению.

Обратиться к реальной статистике

Довольно часто первопричиной страха становятся фильмы и истории об авиакатастрофах. Однако подобные данные описывают один случай на тысячу – и вам стоит это осознать.

Возьмите в руки реальную статистику, и вы обнаружите, что самолет – самый безопасный вид транспорта на земле, а авиаперелеты в 100 раз надежнее, чем передвижения на автомобиле. На самом деле крушение самолета в 10 раз менее вероятно, чем смерть на работе и в 18 раз, чем дома.

Именно благодаря этим фактам, многие политические деятели и знаменитости имеют протоколы полетов в случае массовых беспорядков.

Отвлекаться во время полета

Любимые книги, фильмы;
Релаксирующая музыка;
Решение несложных задачек (крестики-нолики, судоку, шашки, шахматы и подобное);
Общение с любимым человеком;
Работа;
Дремота или сон;
И многое другое.

Медитировать или следить за дыханием

Выберете несколько простых дыхательных упражнений и начинайте их практиковать за несколько недель вплоть до полета. Могут подойти также упражнения по очистке сознания или некоторые элементы йоги, а также другого вида медитации.

К тому времени, как вы сядете на борт – ваш организм уже будет знать, как правильно действовать и самостоятельно войдет в нужное положение при малейшем проявлении страха.

Представить наихудший вариант

Если это произойдет – вы уже ничего не сможете поделать, но риск настолько минимален, что рационализировать отказ от перелета невозможно.

Принятие одной таблетки под язык перед регистрацией рейса, а одной непосредственно перед полетом может всерьез облегчить вам нервы. Главное в этом случае – не переусердствовать.

Обратиться к специалисту

Самый действенный и рекомендуемый из всех вышеописанных способов – обращение к специалисту. Однако если ваш страх легко излечился иным методом, поход к врачу для вас будет переоценен.

Правильный психолог или психиатр сможет определить, каковы причины страха, обусловлены ли они биохимией вашего тела или психикой. В результате диагностики вам назначат наиболее эффективное лечение, в том числе и медикаменты при необходимости.

С хорошим специалистом вы сможете все обговорить и поделиться своими страхами и проблемами, в то время, как он вас выслушает и всегда даст совет.

Подготовьтесь к полёту

Полет — это неприятная смена обстановки. Из привычных условий человек попадает в новую среду, над которой он почти не имеет контроля. Но вдумчивая подготовка и продвижение по личному плану создают полезное ощущение, будто ситуацией — хотя бы отчасти — управляете именно вы. Это помогает развеять лишние тревоги.
За пару дней до отлёта составьте, к примеру, список всех вещей, которые планируете взять с собой, и дел, которые нужно завершить до и во время перелёта. По мере выполнения пунктов вычеркивайте их из своего списка.

Лётчик Лёха — он же пилот авиакомпании "Победа" Алексей Кочемасов — рассказывает, почему ездить на машине и на поезде намного страшнее, чем летать на самолёте.

Летим. Самолёт болтает, но несильно. В кабину заходит стюардесса и говорит, что у пассажирки истерика. Я прошу привести её ко мне. Молодая девушка вся бледная, трясётся. Я её сажаю рядом с собой и просто разговариваю, объясняю, что у нас всё в порядке. 15 минут спокойного диалога — и никакой фобии. Этот давнишний случай заставил меня задуматься — почему же люди бояться летать?

Так пилот авиакомпании "Победа" Алексей Кочемасов, в Сети более известный как лётчик Лёха, начал встречу с пассажирами в Екатеринбурге. Пришли те, кто обожает небо, и те, кто обожает Лёху. Корреспондент Лайфа скорее относился к третьей группе собравшихся — аэрофобов, которые хотят побороть этот недуг.

Большинство людей боятся летать, потому что не знают, что происходит в самолёте. Непонятные звуки, скрежет, пар. Я, например, сам боюсь поездов. На электричках езжу, да. А вот на дальние расстояния за всю жизнь (лётчику Лёхе 51 год. — Прим. Лайфа) я ездил всего два-три раза. Не могу сказать, что у меня панический страх перед поездом, но чувствую себя неуютно, считаю поезда опасным транспортом, ведь они постоянно сходят с рельсов. И я не понимаю принцип работы — почему колёса вовнутрь рельсов не проваливаются, особенно на поворотах?

Фобия от незнания вылечивается на раз! Достаточно просто объяснить, что и в какой момент происходит.

Вторая группа людей — это те, кто боится, потому что не контролирует полёт. Они говорят: я не вижу, куда летит самолёт, не могу ничего предпринять, от меня ничего не зависит.

Но вы же ездите пассажиром в машине! У водителя руль, педали, а у вас — ничего. И вот в лоб летит КамАЗ. Что вы можете сделать? Ничего.

Третья группа — самая сложная — им нужно сразу к психиатру. Это те, кто внутренне готовы умереть. Когда они узнают, что нужно лететь — за две недели или за месяц, — они начинают себя съедать. Недавно вот в Чебоксарах самолёт выкатился за пределы взлётной полосы. Хотя ничего страшного там не было, СМИ начинают раскручивать: "Никто не погиб", "Пострадавших нет". Эта информация везде попадается на глаза, и человек накручивает себя. Готовясь к полёту, он готовится умереть. Думает: самолёты давно не падали, значит, мой упадёт. Он заходит на борт уже с чувством обречённости.

Таких людей очень легко узнать. Мужики обычно напиваются. А алкоголь в воздухе — штука опасная и коварная. С подъёмом на высоту человек испытывает кислородное голодание и алкоголь в организме не расщепляется, то есть не происходит усвоения. Поэтому если выпитые на земле 150 граммов водки — это ничто для здорового мужика, то на высоте ему уже сносит крышу.

Женщин опознать ещё проще. Она накричит на таксиста, на регистрации ей дали не то место, багаж положили не туда, она заходит в самолёт и оскорбляет стюардесс. Женщина начинает скандалить.

Я понял, что таким пассажирам бесполезно что-то говорить, и я не знаю, как с ними бороться. Они опасны. Болтнуло сильно самолёт — паникёр вскакивает и бежит двери открывать. Другие пассажиры, которые не готовы были умирать, поддаются панике и тоже помогают открывать дверь. Стюардессы часто останавливают у дверей тех, кто хочет "выйти" в полёте.

"Как говорили классики, знание — сила", добавляет Алексей. Именно поэтому он в 2000-х годах и начал вести свой блог лётчика Лёхи. Он помогает людям разобраться в тонкостях авиации, с удовольствием отвечает на все, даже провокационные, вопросы и делает всё, чтобы пассажиры перестали бояться летать. Например, после полёта можно напроситься к Лёхе в кабину пилотов. Так что обязательно слушайте имя капитана, и если будет Алексей, то зайдите на огонёк.

А пока он рассказывает собравшимся о самых популярных страхах и мифах о полётах.

Взлёт — посадка

Почему взлёт и посадка являются наиболее сложными и напряжёнными моментами в полёте? Из-за близости земли. Это дефицит времени. Самолёт разбегается по полосе, скорость растёт-растёт, но он ещё не может взлететь, ещё пока не хватает подъёмной силы. Наступает момент, когда самолёт уже не "бежит", но ещё не летит, потом отрыв — и всё-таки он летит, но скорость мала, он только разгоняется. И если что-то происходит, запас по времени минимальный — среагировать нужно мгновенно. Одно дело, когда самолёт летит на высоте 12 тыс. м, он до земли будет 20 минут падать — там времени вагон. А у земли всё произойдёт за 20 секунд. И статистика говорит, что катастрофы чаще всего происходят на взлёте/посадке. Случаи, когда самолёт упал сверху, можно пересчитать по пальцам, и то всегда были какие-то внешние факторы — теракты.

При взлёте и посадке допускается крен (наклон) самолёта в 30 градусов. Более того, я вас удивлю, но в инструкции по управлению самолётами Boeing написано, что на них можно выполнять "бочку". Конечно, это не является нормальной практикой. Boeing пишет о том, что, когда у вас самолёт оказался с креном более 90 градусов (опустил нос или куда-то валится), не надо его уводить, докрутите бочку и летите дальше. По большому счёту, самолёту всё равно, как ты летишь — хоть вверх ногами.

Турбулентность

Не все компании мира в принципе обходят "болтанку" — азиаты всегда напрямую летают. Большинство видео, когда падают подносы и вещи из багажных отделений, касаются азиатских авиалиний. Наверное, дело в менталитете — верят в реинкарнацию.

Если без шуток, то представьте большой стеклянный шар. Посадим туда мышку и пустим в ручеёк. Он плывёт, его качает на течении. Что будет шару? Ничего. А мышке что будет? Тоже ничего, но её будет болтать. Самолёт летит в неравномерной среде — есть воздушные потоки. Между Гренландией и Канадой над морем Баффина (там примерно 800 км, час лёта) дует ветер в среднем 300—400 км в час. Там трясёт всегда. Колбасит от души.

Пристёгиваться нужно почему? Чтобы тебя головой не ударило о потолок, но самолёту ничего не будет. Поэтому вопрос турбулентности вообще не должен стоять. Трясёт и трясёт.

Старый самолёт

Как пассажир оценивает самолёт? Он заходит и видит: новое кресло, ковры, приятный запах — значит, самолёт новый. Но салон самолёта не показатель его технического состояния. Когда были интенсивные перевозки в Египет (именно на этом направлении почему-то всё время летали буйные пассажиры), в новом салоне спустя несколько рейсов уже спинка кресла была оторвана, жвачки налеплены, надписи "Я люблю тебя, Маша", слово из трёх букв. Если оторвали карман на кресле — надо демонтировать весь ряд кресел, а самолёт должен через полтора-два часа улетать. Его просто не успевают починить.

Возраст самолёта и его надёжность очень слабо между собой связаны. До сих пор есть в мире несколько авиакомпаний, которые эксплуатируют Douglas DC-3. Его перестали выпускать в середине XX века, но на них всё ещё перевозят пассажиров. Один из самых старых парков в мире у American Airlines: средний возраст самолётов — 17 лет. Самый молодой — у "Победы": у нас самолётам двух лет нет.

Мне доводилось летать на самолётах как очень древней конструкции, так и очень свежей. И оказалось, что новые ломаются чаще. Удивительно, но факт. Это как у машины: когда берёшь с завода, "детские болезни" есть, так и здесь — вылезают всё время какие-то мелкие пакости.

Слова Алексея звучат убедительно. Иногда он переключается на технические подробности, рисует схемы, пишет формулы, оперирует непонятными мне словами. В его профессионализме не сомневаешься. А он, в свою очередь, ручается за остальных: неопытного человека никогда не посадят за штурвал самолёта. Да и вообще, намного опаснее весной курить у подъезда. Сосульки чаще падают.

1. Используйте теорию

Многие боятся авиаперелетов из-за того, что подсознательно не понимают, как огромная железная махина может так прочно держаться в воздухе. Для того чтобы побороть сомнения, достаточно изучить теорию.

Погуглив, вы узнаете:

2. Изучите статистику

Статистика — ваш друг, ведь, согласно подсчетам, вероятность погибнуть в результате авиакатастрофы крайне мала (1 к 30 млн). Для пущего эффекта сравните эту опасность с другими рисками.

Например, намного проще умереть от пищевого отравления, чем от падения самолета.
Самое опасное транспортное средство — автомобиль. Самолет примерно в 6 тыс. раз безопаснее.
Прямо сейчасв воздухе находится около 13 тыс. самолетов, в каждом из которых есть хоть один перепуганный пассажир. И он будет счастлив, когда самолет удачно приземлится.

3. Подготовьтесь к ощущениям

Часто паника накатывает на пассажиров самолетов из-за свежести ощущений. Наше тело может реагировать на смену давлений, поэтому заранее узнайте, что с самолетом и вашим организмом будет происходить во время авиаперелета.

Легкое изменение самочувствия — это норма.
Огромная скорость при взлете и посадке — это норма.
Движение крыльев при полете — это норма.
При наборе высоты вам покажется, что самолет остановился, но это не так.

4. Узнайте, как работает аэропорт

Становится спокойнее, если видишь, как много людей ежедневно отправляется в полет и с какой регулярностью самолеты проходят техобслуживание. Заранее посетите аэропорт и просто понаблюдайте за его жизнью.

Раз в 5 лет самолет проходит полную доскональную проверку и ремонт.
Самолет проходит проверку исправности перед каждым взлетом.
Промежуточные полные проверки проводятся не реже чем раз в 3 месяца.

5. Больше летайте

Люди, которые боятся летать, отмечают, что страх проходит, если делать это чаще. Как только авиаперелет перестает быть значимым событием, страх перед ним пропадает.

6. Полетайте виртуально

7. Избегайте плохих новостей

Постарайтесь перед полетом оградить себя от плохих новостей, кричащих о терроризме, авиакатастрофах и несчастных случаях, связанных с авиаперелетом. И тем более не погружайтесь в это с головой, выискивая информацию о старых происшествиях.

8. Дышите правильно

Если вы почувствуете, что во время полета подкрался страх, справляйтесь с ним, не позволяя перерасти в панику. Для этого, например, можно отрегулировать дыхание:

Растяните вдох на 4 секунды.
Задержите дыхание на 4 секунды.
Растяните выдох на 4 секунды.
Задержите дыхание на 4 секунды.
Продолжайте, пока не почувствуете, что страх отступает.
Во время упражнения дышать нужно животом.

9. Смиритесь с отсутствием контроля

Во многом страх авиаперелетов связан с тем, что вы никак не контролируете этот процесс. Поэтому примите для себя тот факт, что самолетом управляют опытные, профессиональные пилоты, квалификации которых достаточно для того, чтобы выйти из большинства непредвиденных ситуаций.

10. Попробуйте отвлечься

Чтобы не думать о возможных последствиях полета, попробуйте переключить внимание:

11. Используйте воображение

Представьте тот город, в котором скоро окажетесь. Или подумайте о любом месте, в котором вам хорошо и спокойно. Погрузитесь в мечты или воспоминания.

12. Не давайте страху вас захлестнуть

Закрепите на запястье тонкую резинку. Если со страхом не получается и вы чувствуете, что скоро он перерастет в панику, щелкните резинкой себя по запястью. Легкий укол боли поможет прийти в себя.

Два человека из трех относятся к перелетам с опаской

Исследования показали, что перелетов боятся 70% пассажиров. А 25% людей страдают ярко выраженной аэрофобией. Чаще других ей подвержены управленцы, люди, привыкшие все контролировать. Дело в том, что, прежде всего, аэрофобия связана с осознанием беспомощности. От пассажира ничего не зависит, повлиять он на полет не может, это и влечет чувство паники.
Также в основе аэрофобии могут лежать другие страхи — замкнутого пространства или высоты.

Дешевые авиабилеты ищите на агрегаторах: UniTicket, Aviasales и RoomGuru - этот сервис сравнивает цены по всем системам бронирования, включая YouTravel

Аэрофобия в цифрах

Первый полет. Как избежать страха?

Первый полет позволяет либо найти общий язык с небом, либо приобщиться к группе аэрофобов. Чаще всего именно тогда зарождается страх, который потом очень сложно побороть. Порой эту ситуацию легко предотвратить. Например, если человек плохо переносит транспорт, лучше сразу выпить таблетки от укачивания, чтоб избежать неприятных ассоциаций с перелетом.
Также в топе первичных причин боязнь непривычного способа перемещения. Но статистика на стороне авиапутешествий. В авиакатастрофу попадает 1 из 16 млн пассажиров. При этом выжившие есть в 95% несчастных случаев. Например, с автомобилями неприятности случаются гораздо чаще — в неприятную ситуацию на машине попадает каждый 5000-ый. Даже от удара молнии и укуса змеи люди страдают чаще, чем от ЧП с самолетами.
Но больше всего авиапассажиры боятся проблем с техникой. Причем касается это не только новичков. Согласно исследованиям, у 73% аэрофобов страх основан именно на боязни технических неполадок. Однако современная авиация — высокоразвитая отрасль. Ученые и конструкторы сделали все для того, чтобы увеличить безопасность пассажиров.Самолеты регулярно проходят строгий техосмотр и в обязательном порядке — осмотр перед полетом.

Самый лучший способ не бояться первый раз зайти в самолет — изучить научную основу полетов.

Начинающему аэрофобу стоит знать, что работа всех важных механизмов дублируется, а состояние судна полностью контролирует компьютер. Например, часто опасения связаны с вероятным отказом двигателя. Во многих современных самолетах 4 двигателя, он спокойно может продолжить полет после отказа одного из них. В крайнем случае, у воздушного судна два двигателя, что все равно позволит ему продержаться в воздухе два часа после возникновения проблем. За это время он достигнет ближайшего аэропорта или подходящей площадки для приземления. К слову, отказ двигателя — большая редкость. Он случается 1 раз за 2 млн полетных часов.

Тем, кто страдает аэрофобией, не стоит выбирать место в хвосте — там турбулентность ощущается сильнее.

Памятка для аэрофоба

Как не бояться летать

Способы перестать бояться летать самостоятельно

Перед полетом нужно настроить себя на позитив. Посмотрите фотографии места прибытия, положите в ручную кладь интересную книгу или закачайте любимый фильм в гаджет.
Советы психолога:

Комфортно устроиться в кресле самолета. Помогут удобная дорожная подушка, плед.
Выполнить все советы стюардесс по безопасности — это придаст уверенности, даст возможность что-то предпринять.
Приятный разговор с соседом, хорошая книга и любимая музыка помогут отвлечься от попыток мысленно контролировать самолет.
Не поддаваться желанию искать во всем подозрительные признаки (очень трясет, странно трещит, стюардесса напряженно улыбается).

Хороший способ сбалансировать свое психоэмоциональное состояние — заняться дыхательной гимнастикой. Самое простое упражнение: глубокий вдох, задержать воздух на 5 секунд, выдох и задержать дыхание еще на 4 секунды. Так повторить 8 раз или пока тревога не отступит.

Нельзя перед полетом:

читать истории авиакатастроф;
смотреть фотографии неисправностей самолета и видео с мест крушений;
обсуждать вероятность трагедии;
категорически не стоит употреблять алкоголь, он может спровоцировать паническую атаку.

Экспресс-метод остановить панику внутри себя: сильно сожмите правой рукой левое запястье. Боль поможет прийти в чувство.

Если вам спокойнее с таблетками, попробуйте воспользоваться успокоительными, в основе которых растительные ингредиенты. Более серьезные средства принимаются только по предписанию врача. Это же касается снотворного, но от него в самолете лучше совсем отказаться.

Найти и забронировать туры онлайн можно на Onlinetours.
Забронировать и сравнить цены на отели можно на Airbnb.
Выбрать самый дешевый авиабилет среди всех авиакомпаний можно на UniTicket и Aviasales.
Найти экскурсии по всему миру на Tripster и Sputnik8
Купить страховку и не беспокоиться за свое здоровье на Kiwitaxi.

Когда пора обращаться за профессиональной помощью

Если аэрофобия имеет ярко выраженные формы, а перелеты — необходимая часть жизни (частые командировки), стоит пройти курс психотерапии. Грамотный специалист остановит механизмы возникновения страха. Но сразу нужно настроиться, что это очень серьезное, продолжительное и моральнозатратное мероприятие.

Насколько вы склонны к аэрофобии, можно узнать, ответив на вопросы:

Задолго до путешествия у вас начинается страх перед полетом;
Вы не можете контролировать накатывающие приступы паники;
Вы не можете подняться на трап, не приняв спецпрепаратов (антидепрессанты, успокоительные, алкоголь);
Во время взлета, турбулентности и посадки сжимаете подлокотники, ладони потеют, а паника усиливается;
В зоне турбулентности вы каждую секунду ждете ЧП;
Все время полета оцениваете состояние самолета и внимательно прислушиваетесь к звуку двигателей;
Особенно внимательно следите за поведением стюардесс, пытаясь уловить тревожные сигналы.

Если хотя бы на 4 вопроса вы ответили утвердительно — лучше прибегнуть к помощи специалиста. Одной беседой ограничиться не получится. Психолог сначала выявит причины вашей аэрофобии, а потом проведет курс лечения. Наиболее эффективно лечение с использованием авиасимуляторов, где принятие полета вырабатывается при помощи виртуальных тренажеров.

Лечение с применением авиасимуляторов самое действенное

Таблетки при аэрофобии

Лекарственные препараты при необходимости назначит врач. Однако стоит помнить, что таблетки лишь помогают заглушить реакцию организма, но не избавляют от фобии.
Актуальные при аэрофобии медицинские средства делятся на две группы:

накопительного действия: принимают несколько раз, обычно каждые полтора часа во время полета;
быстрого действия: имеют более высокую концентрацию и действуют сразу на несколько часов.

В основе действия препаратов единый механизм: торможение нервных импульсов, снятие спазмов в мышцах.
Конкретное средство врач назначит, учитывая:

причины фобии;
индивидуальные особенности психики пациента;
степень запущенности проблемы.

Таблетки могут помочь тем, кто редко путешествует самолетом и избавление от аэрофобии не является необходимостью.

Медицинские препараты — не выход для тех, кто летает регулярно. Они вызывают привыкание, частое применение может отрицательно сказаться на психике человека.

Таблетка поможет только если вы летаете изредка

В любом случае, игнорировать ситуацию с боязнью перелетов нельзя. Если не контролировать фобию, она начнет быстро прогрессировать.

Читайте также: