Как физическая нагрузка влияет на плод

Добавил пользователь Евгений Кузнецов
Обновлено: 19.09.2024

Физическая активность, здоровый рацион и соблюдение рекомендаций врача – это залог успешной и легкой беременности. Беременность – не болезнь! То, что спорт полезен, неоспоримый факт. Всё зависит от интенсивности, вида и количества физических упражнений.

Физическая активность поможет Вам:

-Уменьшить боли в спине. Во время беременности увеличивается масса тела и смещается центр тяжести, что приводит к прогрессирующему лордозу. Эти изменения способствуют повышению нагрузки на суставы и позвоночник, и в результате более 60% беременных женщин страдают болями в спине.

-Нормализовать работу кишечника. Физическая активность и правильное питание – это лучшая профилактика запоров.

-Снизить риски ожирения и накопления избыточной массы тела.

-Улучшить общее состояние здоровья, укрепить сердечно-сосудистую систему.

-Уменьшить отложение лишнего веса и отёчности, а это значит: молодая мама гораздо быстрее придёт в привычную физическую форму после родов.

-Улучшить самочувствие – спорт помогает лучше чувствовать и понимать сигналы своего тела, и самое главное - помогает перенести приступы токсикоза. Физическая активность - как кусочек хорошего шоколада: может поднять настроение и повысить эмоциональную устойчивость.

Противопоказания для занятий спортом:

-тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем; истмико цервикальная недостаточность, шов на шейке матки; многоплодная беременность; предлежание плаценты; угроза прерывания беременности, кровотечения; анемия ; ожирение II-III степени; задержка развития плода; заболевания щитовидной железы, травмы и повреждения опорно-двигательного аппарата.

Оптимальным вариантом физической активности во время беременности может быть:

Быстрая ходьба. Она дает оптимальную нагрузку на суставы и мышцы всего тела.

Плавание. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, которая испытывает повышенную нагрузку при беременности; улучшает кровоснабжение во всех органах; способствует профилактике варикоза, снятию нагрузки со спины и позвоночника, расслаблению тела и тренировке дыхательной системы.

Велотренажер. Но не велосипед! Ваш растущий живот и набор массы тела затрудняют контроль равновесия, и езда на обычном велосипеде может быть опасной – есть риск падения.

Во время беременности большое значение имеют дыхательные практики, которые помогут начать осваивать правильное дыхание, управление своими вдохами и выдохами, контроль глубины вдоха и выдоха. Это поможет готовиться к родам, к тому же такие упражнения можно делать дома, пройдя даже непродолжительную подготовку в группе под присмотром тренера, который покажет базовые приемы. Но об осторожности также забывать не стоит. Дыхание нельзя задерживать надолго, при выполнении упражнений нельзя ложиться на живот и на спину — уже подросшая матка может сдавить нижнюю полую вену, что может привести к потере сознания, нарушению кровообращения и даже коллапсу в тяжелых случаях.

Упражнения с фитболом.

Фитбол — прекрасный вариант атрибута для занятий гимнастикой во время беременности. Упражнения на гимнастическом мяче помогают будущим мамам сохранять форму, вести умеренно активный и при этом безопасный образ жизни. Удобство применения фитбола заключается в том, что правильно выстраивается позвоночник, снимается с него нагрузка, расслабляются мышцы спины, улучшается функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Будущим мамам полезно просто сидеть на таком мяче вместо стула.

Оптимальная физическая нагрузка во время беременности – это в среднем 150 минут аэробной нагрузки умеренной интенсивности в неделю, или 30 -минутные тренировки 5 раз в неделю.

Главная задача физической нагрузки – научить Вас владеть собственным телом, приносить моральное удовлетворение и хорошее самочувствие. Как правило, у счастливых и здоровых мам рождаются счастливые и крепкие малыши.

Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим доктором перед началом занятий!

Адрес: 230029, г.Гродно
ул.Лермонтова, 13

Телефоны:Справка: 8 0152 61-06-24

Желаем хорошего дня!

Почему полезна физическая активность?

Ежедневные нагрузки улучшают выносливость женского организма, гибкость, эластичность и силу мышц, что необходимо для успешных родов. Кроме того, двигательная активность во время беременности — хорошая профилактика ее осложнений: нарушения кровообращения в нижних конечностях, отеков, одышки и даже депрессии.

Как физическая активность влияет на ребенка?

Во время движения происходит тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы материнского организма, а, значит, больше насыщенной кислородом крови поступает через плаценту и малышу. Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение плода на протяжении всей беременности позволит малышу легче перенести сложный процесс родов и быстро адаптироваться к новой для него среде.

Как физическая активность во время беременности повлияет роды?

Достаточная подготовка мышц малого таза, брюшного пресса и умение правильно дышать помогут сделать родовую деятельность максимально эффективной. Осложнения при родах, как правило, вызваны тем, что женщина всю беременность не готовила свои мышцы. Ведь никаким другим способом приготовится к родам невозможно. Кроме того, специальные упражнения, улучшающие эластичность мышц промежности, позволят избежать серьезных травм при родах.

Как правильно выбрать активность в первом триместре?

Здоровая женщина беременность в первом триместре - до 12 недель - практически не ощущает. И, если ее врач считает, что беременность протекает нормально, женщина вполне может оставаться физически активной. Беременность, протекающая без патологий, в этот период от нагрузок не прервется. Однако в это время стоит исключить: 1. Слишком интенсивные физические нагрузки — марафонский бег, езду на велосипеде, занятия на силовых тренажерах. 2. Травмоопасные виды спорта — езду на роликах, борьбу, альпинизм, конный спорт, дайвинг. А вот умеренные нагрузки — танцы, гимнастика, плавание, прогулки пешком — пойдут будущей маме в это время только на пользу. При условии, что лечащий врач не обнаружил никакой угрозы для развивающейся беременности.

Как правильно выбрать активность во втором и третьем триместрах?

До 20-22 недель беременности — примерного срока, когда начинают ощущаться движения плода - матка еще не выходит из полости таза и не мешает двигаться. При хорошо тренированных мышцах пресса до этого времени живот может быть еще не заметен. Но позже, когда матка выходит за пределы таза, резкие движения становятся опасны. Вредна нагрузка на промежность, глубокие приседания, напряжение пресса и мышц малого таза, бег, прыжки, подскоки. Если врач, ведущий беременность, не против, каждый день можно выполнять специальные упражнения для беременных. Упражнения готовят мышцы спины к изменению объема живота, увеличению массы тела и смещению центра тяжести. Очень важны во второй половине беременности упражнения, снимающие нагрузку с ног и позволяющие подготовить их к увеличенной нагрузке на поздних сроках беременности. Кроме того, рекомендуовано с 20-й недели начинать выполнять дыхательные упражнения, сочетающиеся с упражнениями на релаксацию и улучшение эластичности мышц. Многие женщины чувствуют себя хорошо и продолжают вести достаточно активный образ жизни до самых родов. Но надо ли продолжать заниматься гимнастикой на последних неделях беременности, может сказать только врач, ведущий вашу беременность. Он же подскажет, какую нагрузку выбрать, и какие ограничения соблюдать.

Каким спортом можно заниматься при беременности

Какие же занятия разрешены беременным женщинам:

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия. Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 ударов в минуту). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

Пешие прогулки

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия – это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Прогулки на равнинных лыжах

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После 24-25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Ходьба по лестнице вверх

Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Плавание

Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн – необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению. Это очень благотворно влияет на развитие малыша (правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода), а также готовит маму к родам.

Гимнастика для беременных

Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов - на укрепление брюшного пресса и тазового дна. Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам. В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей – фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Пилатес

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток.В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника. В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

Техника безопасности

Обязательно советуйтесь с врачом при любом изменении физической нагрузки. Подробно рассказывайте ему об изменении своего состояния, неприятных ощущениях и странных симптомах. Уточните, какая нагрузка может считаться минимальной, а какая — максимальной.

Беременность — это радостный, но в то же время очень ответственный и сложный период. Чтобы не навредить будущему малышу, женщине приходится жить по новым правилам, менять свои привычки и образ жизни. Особенно это важно в первом триместре, когда даже, казалось бы, безобидное обстоятельство может нарушить нормальное течение беременности.

Рекомендация 1: откажитесь от приема лекарственных средств

Самое важное правило для женщин в первом триместре беременности — это отказ от лекарственных средств. Те препараты, которые вы принимали до беременности, в первом триместре гестации использовать нельзя.

На ранних сроках беременности происходит формирование органов плода, и любой лекарственный препарат может негативно повлиять на этот процесс. Поэтому прежде чем проглотить таблетку, порошок или сироп, хорошенько подумайте и обязательно посоветуйтесь с акушером-гинекологом. Если у вас есть какое-нибудь хроническое заболевание, которое требует приема препаратов, то нужно также проконсультироваться со специалистом.

Рекомендация 2: не допускайте тяжелых физических нагрузок

Можно ли заниматься в первом триместре спортом? Не только можно, но и нужно! Занятия спортом во время беременности — залог отличного настроения, хорошей физической формы, нормального веса, отсутствия запоров и отеков. Кроме этого, спорт позволяет подготовить ваш организм к предстоящим родам.

Если до беременности вы занимались пилатесом, йогой, плаванием, то в первом триместре гестации можно не отказываться от любимых занятий. А вот осваивать новые виды спорта не стоит. Непривычные для организма упражнения, нагрузки могут отрицательно сказаться на течении беременности.

Как на ранних, так и на поздних сроках беременности запрещены тяжелые физические нагрузки. Например, нельзя прыгать в воду с вышки, кататься на лошадях, заниматься скалолазанием. Если вы раньше увлекались бегом, то во время беременности бег лучше заменить на быструю ходьбу.

Рекомендация 3: откажитесь от длительных перелетов

Во время перелета происходит очень большой перепад давления, и как эту нагрузку перенесет ваш организм — можно только догадываться. Вполне вероятно, что все пройдет замечательно, но возможны и некоторые проблемы:

Кроме этого, во время долгого перелета вы будете постоянно сидеть. А длительное нахождения в сидячем положении может привести к лимфозастою — отеку мягких тканей. В связи с этим вполне разумно заменить длительные перелеты на более короткие маршруты путешествий.

Перед перелетом обязательно сходите на прием к акушеру-гинекологу, который оценит ваше состояние и точно ответит: на вопрос: можно вам лететь или нет. При некоторых проблемах со здоровьем полеты беременным противопоказаны. Например, авиаперелеты запрещены при тяжелой анемии.

Отправляясь на отдых за границу, не забывайте о том, что во многих странах Европы, Азии есть вероятность заразиться корью, краснухой. А если вы не перенесли корь или краснуху в детстве или не прошли полный курс вакцинации от них, то в случае заражения вас ждут серьезные неприятности. Например, заражение краснухой в первом триместре в 4 раза повышает риск выкидыша.

Рекомендация 4: исключите из рациона острые, соленые, сырые продукты

Важность правильного питания на ранних сроках гестации нельзя переоценить. От того, как вы будете питаться, во многом зависит рост и развитие будущего малыша. И существует ряд продуктов, от которых беременным лучше отказаться. К ним относятся:

Острые, соленые, копченые продукты, которые дают большую нагрузку на печень и почки. Во время беременности этим органам и так приходится нелегко. Печень испытывает двойную нагрузку из-за гормональной перестройки. В почках в первом триместре увеличивается кровоток и возрастает клубочковая фильтрация. Поэтому не стоит дополнительно нагружать печень и почки еще и неправильным питанием.
Сыр с плесенью, сырые яйца, мясо; рыба. В этих продуктах могут находиться болезнетворные бактерии. По этой же причине не стоит употреблять и сырое молоко. Даже если вы покупаете молоко в проверенном магазине, его лучше прокипятить перед употреблением.
Газированные напитки, которые отрицательно действуют на работу кишечника, почек, желчного пузыря, вызывают вздутие живота, расстройство стула.
Кофе. Разрешенная норма — одна чашка кофе в день. Большее количество кофе может повысить мышечный тонус матки и спровоцировать выкидыш.
Алкоголь. Употребление алкоголя во время беременности приводит к кислородному голоданию плода, задержке его роста и развития. Всего 3-4 малых дозы алкоголя могут вызвать у плода алкогольных синдром, приводящий к серьезным психическим и физическим отклонениям.

Рекомендация 5: не носите тесную одежду и обувь

В первом триместре беременности силуэт женщины меняется незначительно. В связи с этим многие беременные продолжают носить облегающую одежду, чтобы подчеркнуть свою фигуру. Однако даже на ранних сроках беременности лучше выбирать свободную одежду, которая не сдавливает мягкие ткани, область живота, молочных желез. Ношение тесной одежды может нарушать кровообращение, приводить к застою лимфы, вызывать усталость, усиливать неприятные симптомы токсикоза.

Какую нужно носить обувь беременным? Выбирайте удобную обувь на сплошной подошве. Во время беременности постепенно меняется центр тяжести, и при ношении обуви на каблуке увеличивается нагрузка на пояснично-крестцовую область.

Если говорить про холодное время года, то ботинки и сапоги, которые очень сильно облегают икроножные мышцы или стопы, лучше заменить на более свободную обувь. Как и в случае с одеждой, это поможет избежать нарушения кровообращения и застоя лимфы.

Рекомендация 6: избегайте переохлаждения и перегрева организма

Если до беременности вы любили попариться или, наоборот, окунуться в прорубь, то во время беременности свои привычки нужно пересмотреть. Перегрев и переохлаждение опасны для плода, особенно в первом триместре гестации.

Переохлаждение нарушает кровообращение, что может вызвать гипоксию плода. Также не стоит забывать о том, что во время беременности снижается иммунитет, а значит возрастает риск простудных заболеваний.

Перегрев организма на ранних сроках беременности негативно сказываются на формировании плода и повышает угрозу выкидыша. Поэтому в первом триместре гестации от бани и сауны лучше отказаться. Во втором и третьем триместре при отсутствии противопоказания сауну и баню можно посещать.

Рекомендация 7: не используйте краски для волос и ногтей с токсичными веществами

Безусловно, даже в период вынашивания ребенка каждая женщина хочет оставаться красивой. Поэтому у беременных часто возникает вопрос: можно ли во время беременности окрашивать волосы и делать маникюр?

Окрашивать волосы во время беременности можно, однако нужно выбирать щадящие органические краски, состоящие из натуральных компонентов. Неорганические краски содержат аммиак и другие вредные вещества, которые могут вызвать у беременной аллергию, усилить симптомы токсикоза.

Для маникюра также следует выбирать щадящие лаки, которые не содержат токсичных веществ — фосфорных кислот, ацетоновых спиртов, формальдегида.

В первом триместре беременности в женском организме происходит гормональная перестройка, которая отражается на работе нервной системы. В связи с этим у беременной могут возникать такие состояния и эмоции, как слезливость, тревожность, чрезмерная чувствительность. А у некоторых беременных возникает даже чувство вины перед окружающими за свои капризы по пустякам, частые эмоциональные срывы.

Чувства вины — это негативная установка, от которой нужно обязательно избавляться. Ведь такая эмоция будет доставлять вам психологический дискомфорт.

Раздражительность на ранних сроках беременности — это не что иное, как попытка женской психики в полной мере осознать и принять факт материнства. И чем быстрее вы примите свою беременность и новую роль мамы, тем быстрее к вам вернется спокойствие, хорошие настроение, и вы перестанете испытывать чувство вины перед окружающими.

Спорт сегодня распространен широчайшим образом. В него вовлечено множество людей – и мужчин, и женщин, и детей, и пожилых людей. И сейчас все знают о благотворной роли спорта в сохранении здоровья. Но тем не менее в одном отношении наше общество остается крайне консервативным – в вопросе допустимости физических нагрузок для беременных женщин. Общепринято мнение, что в этом периоде женщину нужно всячески оберегать, освобождать от всех забот и особенно физических нагрузок. Такое трепетное отношение хорошо, когда оно относится к бытовой жизни и условиям труда. Но когда женщине (даже тренированной спортсменке) отказывают в возможности продолжать тренироваться – тут необходимо прислушаться к мнению врачей.

Мнение врачей-акушеров и гинекологов

Американские медицинские организации разработали специальные рекомендации по вопросам физической активности во время беременности и после родов. Эти рекомендации были рассмотрены и приняты медиками других стран (например, немецким Комитетом по акушерской практике). Рекомендации адресованы медикам, наблюдающим за беременными женщинами, и нужны для того, чтобы гинекологи могли учитывать их при назначении определенного режима физической активности своим пациенткам с учетом их индивидуальных особенностей.

Общее мнение врачей состоит в том, что физические нагрузки благотворно влияют на организм человека, в том числе и беременных женщин. Поэтому беременным женщинам нельзя запрещать заниматься спортом, напротив, их следует всячески поощрять к этому, конечно же, с соблюдением необходимых ограничений, обусловленных состоянием их организма.

Необходимо учитывать, что беременность у всех протекает по-разному, уровень подготовленности тоже у всех женщин разный, так же как и состояние здоровья, возможности и т.д. Поэтому необходимо все это учитывать в конкретных случаях и понимать, что нагрузки должны варьироваться в зависимости от сочетания всех факторов.

Какие анатомические и физиологические аспекты беременности нужно учитывать?

Прежде всего беременность очевиднейшим образом связана с изменением веса тела и распределения его массы. Центр тяжести тела смещен, масса увеличена, что дает увеличение поясничного лордоза и создает постоянную значительную нагрузку на позвоночник. Хорошо известно, что 60 % всех женщин испытывают боль в пояснице. Помочь в этом случае может укрепление мышц спины и живота.

Второе важное изменение касается системы кровообращения – увеличение объема крови, частоты сердечного ритма, ударного объема и сердечного выброса, а также уменьшение сосудистого сопротивления. Легочная вентиляция увеличивается. В результате сокращается резерв для увеличения вентиляции и интенсивности кровообращения, необходимый для физических нагрузок. Как итог падает аэробная производительность, снижается возможность подавлять закисление тканей под нагрузкой. Это ведет к необходимости сократить интенсивность и напряженность тренировок для беременных.

В то же время ученые установили, что регулярные аэробные тренировки повышают аэробную выносливость у беременных женщин.

Как плод реагирует на физические упражнения матери?

Чаще всего исследования фиксировали изменение ритма сердечных сокращений и веса при рождении. Было установлено, что при ЧСС плода увеличивается умеренно (на 10-30 ударов в мин.). Интенсивные физические нагрузки матери длительностью до 30 минут хорошо переносятся и женщиной и плодом. Изменения веса были минимальны. У женщин, которые продолжали интенсивно тренироваться в третьем триместре, вес новорожденного нередко составлял на 200-400 г меньше, чем у женщин контрольной группы, хотя никаких ограничений по росту не было выявлено.

Для беременных женщин-спортсменок рекомендуется выработка индивидуального протокола нагрузок, позволяющего установить верхний предел интенсивности физических упражнений, за которым нарастает риск для плода.

Индивидуальные особенности тренировок для беременных

В общем плане принципы назначения физических нагрузок для беременных не отличаются от обычных. Но перед выработкой тренировочной программы обязательно необходимо изучить все медицинские нюансы здоровья и состояния организма для того, чтобы установить, есть ли противопоказания к занятиям, или нет. Конечно же, бывают и такие ситуации, когда физическая нагрузка опасна и врач должен ее исключить. Но в тех случаях, когда медицинских противопоказаний нет, возможно (и даже необходимо) назначение программы физических упражнений, умеренной интенсивности, продолжительностью 20-30 минут в день. Конкретный подбор упражнений и их интенсивности проводится вместе с пациенткой и с учетом всех физиологических и медицинских требований. При этом, если до беременности женщина не занималась физическими упражнениями, то выбор упражнений и режима увеличения нагрузок должен быть более мягким и щадящим.

Женщины, имеющие хороший уровень физической подготовки и не имеющие никаких осложнений в течении беременности могут быть допущены даже к занятиям высокой интенсивности (аэробика, бег трусцой и т.п.). Верхний предел безопасной нагрузки не установлен. Но необходимо знать, что нагрузки высокой интенсивности или продолжительностью более 45 минут могут привести к резкому падению уровня сахара (гипогликемии). Для того чтобы избежать такой ситуации рекомендуется съесть или выпить перед тренировкой что-то калорийное, а также снизить интенсивность или продолжительность занятий.

Беременным женщинам необходимо избегать перегрева, поэтому заниматься надо при температуре близкой с стандартным условиям, либо в помещении, оборудованном кондиционером. Необходимо также пить достаточное количество жидкости и выдерживать нормальную калорийность рациона, избегая резких колебаний глюкозы.

Физические упражнения и обезвоживание при беременности могут вызвать небольшое повышение сокращений матки. Но масштабные медицинские исследования определили, что тренировки 3-4 раза в неделю продолжительностью от 35 до 90 минут не были связаны с увеличением риска преждевременных родов.

Какие типы физической нагрузки рекомендуются для беременных?

Для женщин, у которых нет осложнений в течении беременности, допустимы как аэробные, так и силовые нагрузки. Избегать следует лишь таких упражнений, которые могут привести к травме живота или потерю устойчивости. Также рекомендуется избегать контактных единоборств, подводного плавания. А вот обычное плавание и водная аэробика – очень полезны, особенно женщинам, испытывающим боли в спине.

Для женщин с ожирением рекомендуется уделить большее внимание переходу к более здоровому образу жизни, практиковать разумные диеты и умеренные физические упражнения. Начинать важно с простых упражнений низкой интенсивности и коротких занятий, постепенно наращивая нагрузки. Исследования показывают, что при этом наблюдается снижение скорости набора веса и уменьшается риск неблагополучного исхода.

Спортсменкам, по мнению ученых, безопасны даже интенсивные тренировки в третьем триместре (при отсутствии осложнений). При стремлении выступающей спортсменки сохранить интенсивность тренировок в течение всей беременности или возобновить их как можно раньше после родов, требуется обязательно уделять внимание факторам, обеспечивающим безопасность тренировок, в том числе: избегать перегрева, обезвоживания, и поддерживать постоянно адекватное потребление калорий, чтобы исключить риск негативного влияния на развитие плода.

Элитные спортсменки, тренирующиеся круглый год и прибегающие не только к аэробным, но и силовым тренировкам должны взвесить все риски для развития беременности, обязательно получить разрешение своего лечащего врача и внимательно отнестись к возможной необходимости снижения нагрузок. Все-таки спортивный прогресс уступает по важности вопросам здоровья будущего ребенка.

Приносит ли пользу беременным ограничение активности?

Имеются медицинские исследования, показывающие отсутствие твердых доказательств пользы постельного режима при беременности для профилактики преждевременных родов. Зато в избытке имеются исследования риска длительного ограничения подвижности – повышается возможность венозной тромбоэмболии, деминерализации костной ткани, декондиционирования, а также негативных психосоциальных последствий. Постельный режим и ограничение физической активности не следует назначать произвольно для снижения риска преждевременных родов, а только при наличии конкретных показаний. Впрочем, окончательное решение, конечно же, должен принимать лечащий врач.

В целом можно заключить, что для здоровья матери и ребенка умеренная физическая активность (при здоровой неосложненной беременности и отсутствии медицинских противопоказаний) с соблюдением требований безопасности является очень полезной и благотворно влияющей на развитие плода и быстрое восстановление после родов.

Читайте также: