Подготовка стрелка из лука

Добавил пользователь Дмитрий К.
Обновлено: 21.09.2024

ЧТО НУЖНО ПРИОБРЕТАТЬ ДЛЯ СТРЕЛЬБЫ ИЗ ЛУКА

К нам часто приходят люди, желающие подарить своим друзьям лук на день рождения.

Многообразие и огромный перечень принадлежностей, необходимых или возможных для применения в стрельбе из лука, приводит их в замешательство. Что выбрать? Какие аксессуары к каким лукам подходят и как их правильно выбрать, установить и настроить?

То же самое испытывают и счастливые обладатели подаренных луков.

Конечно, консультация у специалиста в нашем офисе это лучший способ определиться с выбором. Но к обилию информации надо быть готовым! Если Вы никогда еще не имели счастье держать в руках настоящий лук, Вам, скорее всего, придется открыть для себя целый мир новых сведений. Наши беседа с посетителем всегда превращается в продолжительный урок по искусству выбора и стрельбы из лука.

Мы рады приобщению новых участников к миру, который мы любим - миру совершенствования в стрельбе из лука!

Не поддавайтесь на обманчивую простоту обращению с луком и стрелами! Возможно здесь Вас ожидает сюрприз. Современная стрельба из лука - это, как и некоторые другие точные виды спорта, синтез искусства и науки! Но не пугайтесь слова , не каждый взявший в руки лук должен стать спортсменом. Спортсмены в стрельбе из лука - это исследователи, которые делятся своими открытиями со всеми любителями!

Однако, уровень современной лучной промышленности, использованные в луке достижения науки, и совершенство техники стрельбы, доступные теперь практически всем желающим, позволяют даже новичку уверенно попадать в мишень на дистанциях, для стрельбы на которые лучники прошлого тратили в тренировках всю жизнь.

Важно знать, что использовать и как использовать!

Что нужно для того чтобы начать стрелять из лука?

*Наша рекомендация: лучше присоединиться к существующим лучным организациям - клубу, федерации или секции.

Сначала надо выбрать, хотите ли Вы стрелять самостоятельно, скажем на даче, или предпочитаете заниматься в организованном для стрельбы из лука месте.

Дачный вариант всегда сначала выглядит предпочтительней, но он ограничивает возможности.

Какой лук выбрать?!

Классика или компаунд - это вопрос личного предпочтения. Если Вы обладаете спортивными амбициями, то с классикой вы сможете рассчитывать на участие в Олимпийских Играх. Компаунд пока не входит в программу Олимпиад. Но из компаунда проще научиться попадать. Правда он намного мощнее классического лука и стрельба и другие развлечения на даче для него не подходят. Если Вы мечтаете пойти на охоту с луком - компаунд это то, что Вам нужно. Он, хотя и несколько тяжелее классического лука, но зато гораздо компактнее.

Конечно нужны стрелы!

Конечно, лучше не выбрасывать деньги зря! Для стрельбы в поле бессмысленно покупать стрелы, которые предназначены для участия в чемпионатах мира. Но всякая экономия должна быть осознанной. Самые дешевые алюминиевые стрелы, при их внешнем сходстве с более дорогими аналогами, делаются из мягкого сплава. Они нуждаются в рихтовке после каждого выстрела! Самостоятельно без навыка и инструментов это сделать очень сложно, цена на эту услугу у специалиста сведет на нет все преимущества первоначальной дешевизны. Самый дешевый алюминий очень хорошо подходит детям и для стрельбы на дистанции в пределах 12 м.

Обычные алюминиевые стрелы и самые дешевые карбоновые примерно стоят друг друга. Алюминий легче переносит попадание в камешки в земле или наконечник в щите, зато карбон не гнется от стрельбы в жесткий щит или при попадании в дерево.

Алюминий/карбоновые стрелы и дорогие карбоновые стрелы предназначены для стрельбы на соревнованиях, для достижения максимального результата. Те качества этих стрел, которые добавляют им цену, во всех других видах стрельбы не нужны. Хотя, конечно, если отбросить вопрос цены, то Х10 являются самыми лучшими стрелами для любого вида стрельбы.

Не забывайте про полочку!

Полочка в луке - это то, на чем лежит стрела. У древних луков и у некоторых современных традиционных - это палец стрелка. Но для точной стрельбы используются специальные приспособления - более или менее сложные по устройству.

Прежде чем выбирать самую крутую и эффектную полочку, определитесь, чем Вы будете натягивать тетиву.

Если пальцами, то это один тип полочек.

Если релизом, то другой.

Практически полочки этих двух разных типов не могут заменить друг друга. Это специфика вылета стрелы, выпущенной различными способами, и ее взаимодействия с луком.

Релиз, напальчник или перчатка.

Напальчник и перчатка служат для защиты пальцев при стрельбе пальцами. В основном из классического лука. Напальчник предпочитают спортсмены, перчатку - охотники. Не рекомендуем стрелять пальцами из компаунда! Да, поначалу это выглядит проще. Но такой способ стрельбы сводит на нет все преимущество компаунда в точности. Лучше используйте релиз, поверьте, его изобрели и используют не зря! Релизы существуют нескольких типов. Самые популярные - так называемые "Т-образные", это релизы, которые удерживаются пальцами. Выстрел производится нажатием либо большим пальцем на спусковой крючок или кнопку, либо, на некоторых моделях, нажатием безымянным, средним пальцем или мизинцем. Другой тип релиза популярный у стрелков из лука - подвесной или, как его еще называют - кистевой. Он прикреплен к запястью ремнем и выстрел производится нажатием указательным пальцем на спусковой крючок.

А нужен ли прицел?

Если Вы надеетесь стрелять куропаток влет, как делают с охотничьим ружьем, прицел не понадобится. Такой способ стрельбы называется интуитивным. При нем не происходит совмещения точек прицеливания. Лук направляется по ощущению, как при броске камня.

При стрельбе из статического положения, не важно, на охоте или на соревнованиях, прицел настолько повышает точность стрельбы, что отказ от него не оправдывается ничем.

В отношении прицелов железно срабатывает правило: !

Даже если Вы не видите разницы - будьте уверены, что прицел за $350 значительно лучше и надежнее чем прицел за $100 (при условии, что оба прицела сравниваются в одном магазине)

И не имеет значения, охотничий прицел или турнирный, в каждом классе более дорогой прицел лучше более дешевого.

Пип сайт (peep sight) или диоптр

Этот маленький аксессуар используется только в компаунде.

Для стрельбы с большей точностью, особенно на больших дистанциях в компаунде используется скоп. Это линза, которая дает увеличение от 2 до 8 крат. То, что касалось разницы в ценах на прицелы, в полной мере относится и к скопам. Можно использовать с успехом скоп за $ 40, но скоп с оптикой Сваровски за $450 очевидно лучше! Так что здесь выбор зависит от Ваших финансовых возможностей.

Шнурок, он же вязочка, он же петля

Даже если Вы совсем не представляете, зачем привязывать лук к руке, купите эту деталь! Поверьте, со временем увидите разницу (тем более стоит она не дорого).

Стрелы не положишь в карман, поэтому наши предки придумали колчан.

А Фред Беар придумал, как объединить колчан с луком.

Поэтому у нас есть теперь выбор, носить колчан на поясе, как спортсмены или на луке, как охотники.

Но если колчан на пояс - это только вопрос эстетики при выборе модели, то колчан на луке выбирается по большему количеству параметров.

Первое и главное - надежность. Лучше покупать колчаны, которые изготавливаются фирмами производящими луки. Эти колчаны подходят к специальным крепежным отверстиям и деталям на луках.

Съемность колчана. Это качество может быть полезно, но подразумевает некоторую громоздкость конструкции.

Вес и общие габариты. Раньше были популярны колчаны на 8 и более стрел, но теперь убедились, что практически такое количество стрел иметь с собой в засидке нет необходимости. Современные охотники предпочитают более легкие колчаны на 4 стрелы.

Чтобы лук выглядел по-настоящему круто, ему нужен стабилизатор! Даже не пытайтесь спорить! Это ничего, что Вы не понимаете, что делает стабилизатор, Вы будете всегда вызывать недоуменные взгляды, если станете стрелять без стабилизатора.

Стабилизатор в луке, это как галстук в костюме. Соответственно его надо и покупать. Если Вы к костюму за $3500 приобретете галстук за $50 представляете, как это будет нелепо выглядеть!

Современный продвинутый стабилизатор может спасти имидж недорогого лука, но не наоборот!

Кроме того, стабилизаторы еще помогают при стрельбе.

У охотников они короткие с компенсирующими удар и звуки приспособлениями.

У спортсменов - длинные, карбоновые, со сменными грузами и задней системой противовесов или тройниками.

Чехол или кейс для лука

Это просто вопрос здравого смысла! Потратить деньги на лук и не защитить его при перевозке на тренировку или на охоту!

Мягкие чехлы удобнее при перевозке в городском транспорте или автомобиле, занимают меньше места в квартире. Но вот для перевозки в самолете и даже поезде понадобится жесткий кейс.

Лучше приобрести специальный кейс и для стрел.

Щит, или то, о чем всегда забывают!

Если Вы собираетесь использовать лук для развлечения или тренировок на даче или на выездах на природу, щит вам понадобится.

Одну стрелу можно использовать тысячи раз при условии, что она втыкается в предмет, предназначенный для этого. И, поверьте, пенек или забор для этой цели подходят не совсем.

Идеальная длина растяжки

Ваша идеальная длина растяжки - это длина, при которой Ваша стрельба наиболее точна и прикладка наиболее удобна. И здесь нельзя сказать - это правильно, а это неправильно, здесь нет общего правила. Но маловероятно, что лучник ростом 1 м 75 см сможет успешно стрелять луком с растяжкой 30", столь же маловероятно, что при росте 1 м 90 см можно комфортно стрелять из лука с растяжкой 28". не то чтобы это было невозможно, просто маловероятно. Для кого-то "идеальная длина" может быть определена ощущением, основанным на пробах и ошибках, скорее, чем вычислением. Тем не менее рекомендуем присутствие здравого смысла. Если Вы новичок в стрельбе из лука, вы скорее достигнете успеха, если будете отталкиваться от средних показателей и выберете длину растяжки, которую используют лучники с близкими Вашим физическими параметрами (см. советы на предыдущей странице). К счастью на большинстве наших луков небольшие изменения по длине растяжки делаются очень просто. Кроме того всегда можно вернуться в магазин для коррекции растяжки в процессе освоения правильной формы стрельбы. Так что это не вопрос жизни и смерти при покупке лука. Со временем Вам все равно захочется что-то поменять.

Почему это важно.
1. Длиннее растяжка = больше мощности.

Длиннее растяжка - длиннее рабочий рабочий ход тетивы - быстрее лук. Общее правило примерно следующее - 1" дополнительной длины растяжки дает примерно 10 fps в скорости стрелы. Луки измеряются по стандарту IBO при 30-ти дюймовой растяжке. Так что если Ваш лук имеет IBO скорость 330 fps, а Вы собираетесь стрелять с растяжкой 28", Вы должны иметь в виду, что его скорость будет ниже на 20 fps (примерно). Это одна из причин, почему многие лучники выбирают неподходяще длинную растяжку. Ведь это же несправедливо, что у вашего приятеля лук стреляет на 20 fps быстрее чем у Вас только потому, что он выше ростом на 10 см, не правда ли? Ваш лук должен быть таким же быстрым или даже быстрее! Не должно быть у кого-то преимущество только потому, что он немного длиннее. Нравится это или нет, но они действительно имеют это преимущество. Но и те кто ниже ростом должны знать, что они имеют другие преимущества. Если Вы 1м и 75 см ростом, смешно покупать обувь 45 размера, точно также глупо покупать лук с растяжкой 30" если 27" или 28" подойдет лучше. Лук с длинной растяжкой конечно будет быстрее, но при этом Вы лишитесь значительной части удобства и контроля над стрельбой. Это не очень выгодный обмен. Таким образом мы настойчиво рекомендуем использовать лук, длина растяжки которого максимально подходит вашим физическим параметрам.
2. Как найти контрольные точки прикладки

Правильная растяжка поможет Вам установить точки прикладки в растяжке - главные элементы точной стрельбы. Когда Вы растягиваете лук, Вам нужно будет определить контактные контрольные точки прикладки. Эти точки должны быть теми же от выстрела к выстрелу. Возможно, что главной точкой будет та, где кулак соприкасается с челюстью (1), возможно, та, где тетива касается уголка губ (2), или, где кончик носа касается тетивы (3). Какую бы контрольную точку Вы не выбрали, или несколько из них, они будут важным элементом, помогающим повторять правильную прикладку от выстрела к выстрелу. Если выстрелы не проводятся из одной и той же прикладки, Ваша точность стрельбы никогда не будет совершенной.

3. Взгляд через пип сайт

Слишком далеко от пип сайта

Подходящее расстояние - примерно 4-6"

4. Проблемы неправильной длины

Стрельба с неподходящей длиной растяжки неизбежно приводит к другим проблемам в технике стрельбы.

Фото A - слишком коротко

Если растяжка слишком короткая (фото A), контрольные точки сложнее отследить. Они имеют тенденцию плавать в полной растяжке. Без плотного контакта контрольной точки очень трудно устойчиво прицеливаться и делать повторяющиеся выстрелы. Кроме того в этом случае пип располагается слишком далеко от глаза, что причиняет следующие неудобства для стрелка: поле зрения через пип существенно сужает обзор, при этом допуская в поле зрения слишком много внешней картинки, что затрудняет концентрацию на прицеле. Короткая растяжка заставляет стрелка компенсировать ее наклоном головы в сторону тетивы или сгибать левую руку, многие стреляют из-за этого в слишком закрытой стойке. Это при водит к затруднениям в удержании мушки в десятке при прицеливании.

Фото B - Слишком длинно

Если Ваша длина растяжки слишком длинная, это несет в себе другой набор проблем. Пип сайт окажется слишком близко к глазу, а многие или все контрольные точки будет сложно установить. Что еще хуже, для компенсации слишком длинной растяжки приходится стрелять из слишком открытой стойки, выдвигая плечо, добавляя напряжение и неустойчивость в прицеливание. Приходится отклонять голову назад для того, чтобы лучше видеть в пип сайт. Кроме того, при слишком большой длине растяжки левая рука попадает под удар тетивы. Если длина тетива соответствует стрелку, в блочном луке, тетива не должна доставать до левой руки! Попадание тетивы по руке является объективным признаком слишком длинной растяжки, или какой-то серьезной ошибки в изготовке.

Еще несколько моментов.

Насколько петля на тетиве может влиять на длину растяжки?

Захват релизом за тетиву напрямую

Захват релизом за петлю на тетиве

Хотя сама по себе петля на тетиве не изменяет реальной длины растяжки, но прикладка при добавлении этого элемента изменится как при удлинении растяжки. Посмотрим на фото сверху, это тот же самый лук, с той же длиной растяжки, розовые линии показывают изменение положения контрольной точки на лице. При этом положение тетивы относительно лица не меняется.

Таким образом можно сделать вывод, что при добавлении петли на тетиву стоит иметь в виду размер релиза. И, хотя сама по себе, петля дает много преимуществ, но приходится учитывать что некоторые модели релизов окажутся менее подходящими именно из-за изменения точки прикладки в сторону удлинения.

Насколько точно нужно попасть в свою растяжку?

Это вопрос, который встает перед многими. Насколько точно надо выяснять свою длину. С точностью до дюйма, до пол дюйма, или еще ближе? Конечно желательно иметь максимальную точность, но бывает, что лучники, особенно новички не чувствуют изменения и в пол дюйма. Реалистически подходя к вопросу, скажем, что для охотников, стреляющих изредка и для развлекательной стрельбы точность в пол дюйма вполне достаточна. Но мы будем рады подобрать Вам лук Вашей длины со всей возможной точностью, мы имеем такую возможность. Но Вы должны иметь в виду, что если у Вас нет опыта стрельбы, то через какое-то время, с улучшением Вашей стрелковой формы, Вам практически неизбежно придется корректировать длину растяжки.

ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ / INDIVIDUALITY / СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТЬ / SPECIAL PREPAREDNESS / ИНФОРМАТИВНОСТЬ / INFORMATIVENESS / СИСТЕМАТИЧНОСТЬ / СЛУЧАЙНОСТЬ / ВЕРТИКАЛЬНЫЕ И ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ОШИБКИ В СТРЕЛЬБЕ ИЗ ЛУКА / VERTICAL AND HORIZONTAL MISTAKES IN ARCHERY / REGULARITY / INCIDENT

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Гомбожапова Ханда-Цырен Дугаровна

В статье представлены результаты исследования индивидуальных особенностей уровня специальной физической подготовленности, а также наиболее информативные показатели систематических и случайных ошибок по вертикали и горизонтали стрелков из лука.

Individual peculiarities of the level of special physical preparedness of archers

The article presents the results of the research of individual peculiarities of the level of special physical preparedness as well as the most informative indices of systematic and incidental vertical and horizontal mistakes made by archers.

Индивидуальные особенности уровня специальной физической подготовленности стрелков из лука

Ключевые слова: индивидуальность, специальная подготовленность, информативность, систематичность, случайность, вертикальные и горизонтальные ошибки в стрельбе из лука.

Individual peculiarities of the level of special physical preparedness of archers

Khanda-Tsyren D. Gombozhapova

PhD in Education, Professor of the Department of Physical Education, Buryat State University

24a Smolina St., Ulan-Ude, 670000 Russia

Keywords: individuality, special preparedness, informativeness, regularity, incident, vertical and horizontal mistakes in archery.

Одним из обязательных компонентов спортивного мастерства стрелков из лука является высокий уровень специальной физической подготовленности спортсмена, который непосредственно связан с эффективностью технического выполнения выстрела из лука, так как соревнования и тренировочная деятельность лучников характеризуются многочасовой стрельбой в различных, зачастую неблагоприятных метеорологических условиях. Это приводит к большому расходу энергии, физическому и психологическому утомлению.

Специальная физическая подготовка призвана решить несколько задач. Одной из них является такое развитие специальной силы, статической и динамической выносливости мышечных групп, участвующих в реализации выстрела, чтобы стрелок мог выполнить длительные стрелковые упражнения и при этом не уставать [1].

Практика соревновательной деятельности стрелков из лука показывает, что уровень специальной подготовленности спортсменов не удовлетворяет возросшим современным требованиям, что существенно снижает уровень эффективности подготовки спортсменов и отрицательно сказывается на спортивных результатах. В связи с этим тема нашего исследования весьма своевременна и актуальна.

Специальная физическая подготовка — это дальнейшее специализированное развитие общих физических качеств, лежащих в основе технической подготовки. Специальная физическая подготовка решает следующие задачи:

- развитие специальных качеств (общей и специальной статической выносливости, устойчивости, координации и т. д.);

- развитие тонких кинестетических ощущений позы;

- тренировка точности движений в пространстве;

- тренировка мышц кисти;

По мере роста спортивно-технического мастерства процесс специальной физической подготовки должен быть индивидуализирован. Многолетний процесс подготовки и воспитаний спортсменов вы-

сокого класса — это сложный процесс, качество которого определяется целым рядом факторов.

1) высокой точностью воспроизведения движений и положений тела при изготовке к стрельбе;

3) выносливостью к длительным статическим нагрузкам;

4) способностью управлять своим состоянием и поведением в возбуждающей обстановке соревнований [6].

Учитывая исключительно высокие требования, предъявляемые к современному стрелку-спортсмену, одних только этих средств тренировки недостаточно [4].

При подборе средств тренировки следует учитывать, какие возможности они содержат и в каком виде их использовать, принимая во внимание основные, оперативные и перспективные учебные задачи данного этапа подготовки, квалификацию спортсмена, его физические и психологические возможности, а также индивидуальные особенности.

По мнению ряда специалистов [3], стрелок должен обладать:

• высокой работоспособностью в условиях длительной относительной неподвижности (гипокинезии), достаточно развитой мышечной системой и выносливостью к большим статическим нагрузкам;

• умением расслаблять группы мышц, которые не принимают непосредственного участия тела и оружия, в то же время дозированно и избирательно напрягать и расслаблять группы мышц, обеспечивающие необходимое техническое действие;

• точностью и согласованностью движений и положений;

• быстрой и тонкокоординированной двигательной и зрительно-двигательной реакцией;

• хорошо развитым чувством равновесия;

• способностью быстро и достаточно полно восстанавливать свою работоспособность после больших нагрузок;

• высокой психологической устойчивостью в условиях повышенных эмоциональных напряжений на соревнованиях.

Перечисленные требования могут быть выполнены при условии высокого уровня общей и специализированной физической подготовленности спортсмена. Сила, быстрота, ловкость и выносливость — основные двигательные общефизические качества, на них опирается специальная подготовленность стрелка.

Развитие способности стрелка от выстрела к выстрелу точно воспроизводить и длительное время сохранять усилия удерживания оружия в изготовке должно учитываться как главное специфическое направление силовой подготовки спортсмена.

Быстроту можно определить как способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота как двигательное качество зависит, прежде всего, от подвижности нервных процессов в ЦНС. Чем выше степень их подвижности, тем выше скорость двигательной реакции на какой-либо внешний раздражитель.

Данное двигательное качество является базовым для проявления ловкости, т. е. способности спортсмена быстро осваивать новые движения и успешно действовать (быстро, точно, находчиво) в переменных условиях, что базируется на уравновешенности возбудительно-тормозных процессов в ЦНС.

Однако сама по себе большая сила стрелка не является его определяющим двигательным качеством. Что касается выносливости, то следует отметить специфическую форму: выносливость в длительном, устойчивом удержании тела и оружия в изготовке — это двигательное качество является, безусловно, одним из ведущих для достижения высоких спортивных результатов в стрельбе из лука.

Из практики подготовки стрелков известно, что спортсмены, регулярно занимающиеся видами спорта, в которых ведущим двигательным качеством является ловкость, например спортивными играми, значительно быстрее осваивают навык стрельбы, чем спортсмены, не обладающие в достаточной степени этим качеством.

Что касается специальных подготовительных упражнений, то они должны быть максимально приближены к технике выполнения стрелковых упражнений и по своей структуре должны быть более простыми и легковыполнимыми, чем элементы основных упражнений. Используемые методические средства должны предусматривать, кроме развития общефизических качеств, также профилактиче-

ские мероприятия: определенные виды разминки перед стрельбой с целью снижения нервной напряженности спортсмена, настройки его нервно-мышечных систем на предстоящую работу, а также для нормализации состояния стрелка после стрельбы.

Таким образом, эффективность общефизической подготовки во многом зависит от рационального сочетания применяемых разнообразных средств. Важное значение имеет эмоциональный настрой во время занятий. Общеизвестно, что даже нудные упражнения при хорошем настроении выполняются с большим эффектом, чем в условиях негативной эмоциональной окраски.

Координационные способности или двигательно-координационные способности — это способность целесообразно координировать движения (согласовывать, соподчинять, организовывать их в единое целое) при построении и воспроизведении новых двигательных действий;

Наиболее информативными показателями для стрелков из лука оказались систематические и случайные ошибки по вертикали и горизонтали (табл. 1) (Т. В. Байдиченко).

Ошибки стрельбы и факторы, их вызывающие

Ошибки стрельбы Факторы, наиболее вероятно связанные с ошибками стрельбы

Систематическая ошибка по горизонтали 1. Не откорректирован прицел по горизонтали. 2. Выдвинута или убрана боковинка плунжера. 3. Деформирована стрела или смещен хвостовик в конусе. 4. Механические причины: тетива цепляет крагу или нагрудник, изменена плотность напалечника. 5. Несоответствие длины тетивы размерам лука. 6. Изменение СТУ (средней точки упора) в горизонтальной плоскости. 7. Постоянный завал (наклон) лука вправо или влево. 8. Нарушение проекции тетивы. 9. Изменение освещенности мишени

Систематическая ошибка по вертикали 1. Не откорректирован прицел по вертикали. 2. Положение гнезда на тетиве не соответствует высоте полочки, и наоборот. 3. Стрела без полочки, или оно частично отклеено. 4. Деформированная стрела, или смещен хвостовик. 5. Зазор между стрелой и указательным пальцем при захвате тетивы. 6. СТУ смещена вверх или вниз. 7. Изменение базы (наклон головы вверх или вниз). 8. Изменение освещенности мишени. 9. Дождь

- при прикладке нет трех точек касания (например, из-за жесткого напальчника на-

рушается чувство контакта с тетивой).

7. Изменение начальной или угловой скорости вылета стрелы вследствие неверного

воспроизведения длины натяжения.

8. Вариации в воспроизведении базы.

Особенности СФПу стрелков из лука

Объем нагрузки — это общая сумма упражнений (действий), выполняемых каждым спортсменом за определенное занятие, в недельном цикле, за месяц, период и т. п.

Опыт выдающихся спортсменов-стрелков основывается, прежде всего, на чрезвычайно высокой работоспособности. Советская школа стрелкового спорта 1950-1960-х гг., признанная во всем мире передовой, ведущей школой, базировалась, прежде всего, на очень высоком объеме тренировочной и соревновательной нагрузки.

Специальные подготовительные упражнения

Малоподвижный характер деятельности спортсмена в стрельбе, казалось бы, обусловливает снижение требований к уровню их физической подготовленности. Однако это не так. Стрельба связана со значительными напряжениями. Кроме того, на тренировках и соревнованиях стрелок производит больше выстрелов (удержаний оружия), чем требуется по правилам соревнований, поэтому воздействие нагрузки на организм увеличивается. Кроме физической нагрузки стрелки испытывают и большое нервное напряжение.

Чтобы выдержать большие тренировочные и соревновательные нагрузки на мышечную и нервную системы, нужно быть хорошо физически подготовленным, для этого необходимо применять различные средства общей и специальной физической подготовки.

Упражнения общей физической подготовки направлены на развитие силы, общей выносливости, быстроты и ловкости. Они также являются средствами активного отдыха.

Например, в корейской технике подготовки выделяются четыре типа СПФ [3]:

Особенностью является то, что все упражнения СПФ должны соответствовать структуре исполнения стрельбы. Эти упражнения могут выполняться самостоятельно или под руководством тренера, хотя полезнее делать это под его наблюдением, поскольку он может гарантировать, что надлежащая техника и положение тела сохраняются в течение различных упражнений.

Рассмотрим упражнения на выносливость: к ним относятся обычное натягивание лука, но без стрелы, и тяга тетивы, с удержанием в течение 30-60 секунд, 10 повторов с интервалом на отдых в 23 минуты. Положение лука и тела должно сохраняться статичным на протяжении всего времени упражнения. Во время натяжения тетивы лука и ее удержания необходимо постоянно прицеливаться, чтобы лук не двигался, когда наступит усталость.

Обратите внимание: если стрелок может удерживать лук более 45 секунд, то в качестве альтернативы можно взять лук с той же силой, но с более короткой растяжкой.

Упражнение на силу — состоят из движений от положения изготовки, к натягиванию и удерживанию. Удерживание должно также включать перераспределение нагрузки на мышцы (расширение), как и при нормальном выстреле. Удерживание 3-5 секунд и подведение, насколько позволяет положение (позиция) набора, тогда немедленно принять изначальному положению (позиции) и повторить. От 5 до 12 раз по 3-5 подходов в зависимости от силы. Период отдыха между подходами — 3-5 минут.

Во время выполнения упражнения тренер должен убедиться в том, что линия выстрела и форма

Упражнения на гибкость выполняются с заряженной стрелой и для безопасности в сторону мишени. Как обычно натяните лук, и достигните стадии удерживания, сопровождаемой десятью вторыми непрерывными расширениями от нормальной скорости расширения. Цель состоит в том, чтобы вытянуть приблизительно до 1-1,5 см наконечника за кликер без любых изменений в положении.

Упражнения на структуру — представляет собой установку правильного положения лопаток. Для этого тетиву натягивают позади шеи, что позволяет достигнуть двух главных вещей: 1) выдвигает лопатки назад; 2) позволяет почувствовать лучнику их правильное положение.

Также в специальной физической подготовке большое значение имеют тренировки сердечнососудистой системы. Их необходимость состоит в том, чтобы иметь устойчивую концентрацию в течение долгого периода времени. Большую пользу принесут эффективная тренировка сердечнососудистой системы и хорошо разработанная программа силовых тренировок. В основном они включают в себя аэробную нагрузку, в результате которой количество сердечных сокращений в статичном (спокойном) состоянии уменьшается.

Выбор аэробных методов обучения очень широк и для каждого стрелка должен быть выбран самый подходящий. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, бег по пересеченной местности, гребля, лыжный спорт по пересеченной местности, прыжки через скакалку и многое другое являются подходящими упражнениями.

Для достижения хороших спортивных результатов аэробные тренировки должны проводиться как минимум 3 раза в неделю, приблизительно по 30 минут.

Для достижения хороших спортивных результатов от тренировок сердечно-сосудистой системы спортсменам необходимо работать в так называемой целевой зоне, которая составляет 70-85 % от максимальной скорости частоты биения сердца спортсмена.

Для определения пульсации сердца во время тренировок необходимо использовать напульсники с мониторами, которые продаются в спортивных магазинах.

Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, сверить данные физических проверок и расчетов и составить программы тренировок.

Простым способом для установления текущей физической формы спортсмена является ультразвук. Он устанавливает максимальный объем кислорода стрелка, который является количеством (объемом) кислорода, который атлет может потреблять на единицу массы тела. Как только это определяется, на основании физических способностей стрелка можно начинать разрабатывать и составлять программу тренировок сердечно-сосудистой системы.

Трехступенчатость в физической подготовке спортсменов чаще осуществляется в течение одного годичного цикла тренировки. Первые две ступени приходятся на подготовительный период, а третья — на соревновательный. В переходном периоде остается только ОФП.

Тренировочная работа, включающая три этапа физической подготовки, характеризуется на первой ступени наибольшим объемом при умеренной интенсивности, а на каждой последующей — уменьшением объема и возрастанием интенсивности. Во всех видах спорта циклического характера, где требуется выносливость к продолжительной работе, такие три ступени в круглогодичной тренировке являются обязательными.

1. Богданов А. И. Специальная подготовка стрелка из лука. — М.: Физкультура и спорт, 1971.

2. Байдиченко Т. В. Техническая подготовленность стрелков из лука и методы ее совершенствования: дис. . канд. пед. наук / ГЦОЛИФК. — М., 1989. — 142 с.

3. Волкова Е. А., Байдиченко Т. В. Влияние механических параметров материальной части на изменение показателей точности стрельбы у лучников высокой квалификации // Итоговая научная конференция молодых ученых РГУФКСиТ. — М., 2010.

5. Друзь В. А. Моделирование процесса спортивной тренировки. — Киев: Здоровя, 1976. — 65 с.

6. Easton Target, 2009.

7. Ki Sik Lee. Total Archery Inside the archer (Стрельба из лука: Лучник изнутри). 2012.

1. Bogdanov A. I. Spetsial'nayapodgotovka strelka iz luka [Special training of an archer]. Moscow: Fizkul'tura i sport, 1971.

2. Baidichenko T. V. Tekhnicheskayapodgotovlennost' strelkov iz luka i metody ee sovershenstvovaniya. Dis. . kand. ped. nauk [Technical development of archers and methods of its improvement. Cand. pedagogical sci. diss.] Moscow, 1989. 142 p.

3. Volkova E. A., Baidichenko T. V. Vliyanie mekhanicheskikh parametrov material'noi chasti na izmenenie pokazatelei toch-nosti strel'by u luchnikov vysokoi kvalifikatsii [The effect of materiel mechanical properties on changes of shooting accuracy indicators of highly trained archers]. Itogovaya nauchnaya konferentsiya molodykh uchenykh RGUFKSiT — Resulting Scientific Conference of Young Scientists of Russian State University of Physical Culture, Sport and Tourism. Moscow, 2010.

5. Druz' V. A. Modelirovanieprotsessa sportivnoi trenirovki [Modeling of sports training process]. Kiev: Zdorov'ya, 1976. 65 p.

Для надевания или снятия тетивы с рекурсивного или традиционного лука существует несколько способов, с помощью которых можно избежать скручивания плеч лука при сгибании.

– с использованием ремня на ноге и бедре

– с использованием ремня

– с использованием упора в ногу

– с использованием специального шнура, оснащенного кожаными петлями на концах

– две точки на неподвижной опоре.

Универсальный способ, при котором не придется использовать никаких дополнительных приспособлений, выглядит следующим образом:

Тетива надевается на ушко нижнего плеча лука, правой рукой берется лук, левой – верхняя петля тетивы. Нижнее плечо лука фиксируется левым ботинком и задней поверхностью правого бедра, после чего лук сгибается с помощью нажатия правой руки на переднюю поверхность верхнего плеча. После того, как лук согнут достаточно, необходимо надеть свободную петлю тетивы на ушко плеча. Важно следить за тем, чтобы движение правой руки не выходило за рабочую плоскость лука.

Техника стрельбы из рекурсивного лука

Спортивная техника – система одновременных движений, которые направлены на организацию эффективного взаимодействия внешних и внутренних сил спортсмена для их максимального использования с целью достижения наиболее высоких результатов. Техника спортивного упражнения – наиболее рациональный способ его выполнения. (Дьячков В.М.)

В этой статье произведен анализ взаимного расположения звеньев спортсмена, а также их относительное перемещение в пространстве и времени. Освоение и оттачивание техники стрельбы из лука – создание и совершенствование движений стрелка, а также организация связей в биомеханическом аппарате стрелка для достижения максимальной эффективности выполнения двигательной программы.

В силу индивидуальных особенностей техника стрелков может отличаться, однако определенная система движений при стрельбе из лука все же существует.

Для начала стрелок из лука должен подобрать положение, в которое будут минимизированы колебания тела и лука. Это положение необходимо принимать перед каждым выстрелом. Расположение тела стрелка и лука влияет прежде всего на меткость стрельбы, кроме того, оно обеспечивает выпуск стрелы в плоскости выстрела.

Резюмируя, можно сказать, что техника стрельбы из спортивного лука – комплекс последовательных движений и определенных положений частей тела стрелка, которые необходимы для выполнения выстрела с максимальной вероятностью поражения цели. Этот комплекс состоит из следующих действий: обработка выстрела, управление дыханием, подготовка к следующему выстрелу. Рассмотрим каждое из этих действий более подробно.

Установка стрелы на луке.

Перед выстрелом из лука необходимо вставить хвостовик стрелы в гнездо тетивы и установить ее на полку. Если стрелок использует кликер, то стрела должна быть введена и под него. Праворукий стрелок держит лук левой рукой, положение лука – горизонтальное или с некоторым наклоном окна рукоятки.

Стрела берется правой рукой и вставляется хвостовиком в гнездо. Средняя ее часть кладется на нижний выступ окна, после чего стрела вводится под кликер (если он используется) и опускается на полку.

Иногда стрелки (особенно те, кто использует кликер с перегибом) предпочитают вставлять стрелу в другом порядке – сперва пропускают ее под кликер и кладут на полку, после чего вставляют хвостовик в гнездо. При любом из способов важно помнить, что направляющее перо должно быть направлено от лука. Для обеспечения безопасности рекомендуется вставлять стрелу только когда стрелок находится на линии стрельбы, а его лук направлен в сторону мишени.

Изготовка

Изготовка – определенное положение ног, рук, туловища и головы относительно направления стрельбы, Изготовка должна быть одинаковой при каждом выстреле. Изготовка стрелка из лука бывает исходной и рабочей.

Исходная изготовка – положение, которое занимает стрелок при готовности к растягиванию лука. При принятии исходной изготовки стрелок совершает ряд действий:

принимает стойку, определяет положение головы, туловища и ног, а также устанавливает стрелу
определяет хват и положение кисти руки, удерживаеющей лук, а также захват и ориентацию тетивы тянущей рукой
определяет положение предплечья и плеча тянущей руки

После того, как стрелок оценил и проверил исходную изготовку, он растягивает лук так, чтобы коснуться тетивой передней поверхности подбородка. Это положение – рабочая изготовка. Тянущая рука должна быть согнута в локтевом суставе так, чтобы кисть находилась как можно ближе к шее, и предплечье и плечо образовывали острый угол и находились практически в одной горизонтальной плоскости. Растягивание лука должно осуществляться за счет напряжения задних пучков дельтовидной мышцы, а также за счет мышц, отводящих лопатку назад. Функция захвата стрелы осуществляется ногтевыми фалангами и удерживающими их сгибателями. В данном положении происходит уточнение прицеливания, дотягивание, после чего подготовка к выстрелу завершается.

Положение ног при стрельбе из лука

Стрелок из лука должен встать к мишени левым боком, ноги – на ширине плеч, носки параллельно или немного разведены. За счет такого положения стоп будет обеспечиваться устойчивость в сагиттальной и фронтальной плоскостях, а свобода движений в тазобедренных суставах будет ограничена.

Положение туловища при стрельбе из лука

Положение туловища – одно из ключевых элементов стойки при стрельбе из лука. Положение туловища должно быть устойчивым и естественным, туловище не должно скручиваться и сгибаться. Расположение корпуса стрелка должно быть вертикальным, с небольшим наклоном вперед. Для проверки правильности положения туловища необходимо проводить натяжение стрелы перед зеркалом.

Положение головы при стрельбе из лука

Голова лучника должна быть повернута к мишени и немного наклонена в сторону спины. Подбородок надо немного приподнять для большего удобства расположения кисти тянущей руки. Для определения правильного положения головы понадобится тренер, который будет стоять перед стрелком, правой рукой придерживать лук, а левой – поправлять положение головы.

Положение руки, удерживающей лук

Рука, которая удерживает лук на весу, испытывает на себе упругость лука во время разгибания плеч и выпуска стрелы. Эта рука выполняет статическую работу, однако она участвует как в растягивании лука, так и в прицеливании. Положение левой руки относительно плоскости выстрела должно быть следующим:

Давление кисти на рукоятку лука должно проходить в плоскости выстрела, а точа приложения не должна меняться от выстрела к выстрелу
Рука не должна мешать свободной прохождению тетивы при выстреле, пока стрела не покинула лук
Положение левой руки должно обеспечивать максимально возможное растягивание лука спортсменом

От положения левой руки относительно плоскости выстрела из лука зависит степень напряжения мышц плечевого пояса. Нагрузка на эти мышцы при удержании лука увеличивается пропорционально дальности расположения оси суставов от плоскости выстрела. Соответственно, рекомендуется держать руку как можно ближе к направлению стрелы.

Положение кисти на рукоятке лука

Положение кисти на рукоятке лука определяется хватом. Существует достаточно много разновидностей хвата при стрельбе из лука. Эффективность того или иного типа хвата зависит от индивидуальных особенностей стрелка.

К хвату предъявляются следующие требования:

1. площадь соприкосновения кисти и рукоятки лука должна быть минимальной

2. направление силы давления лука на кисть при натяжении тетивы должно проходить как можно ближе к лучезапястному суставу

3. мышцы, отвечающие за сгибание пальцев, должны быть как можно более расслабленными. Если они участвуют в удержании лука, то обхватывание рукоятки должно проводиться с одинаковой силой.

4. центр приложения силы руки должен быть всегда в одном и том же месте рукоятки.

Хват классифицируется по расположению лучезапястного сустава относительно плоскости тетивы, по расположению пальцев, по характеру работы кисти, по работе пальцев.

Рекомендуется применять свободный хват, кроме того, рукоятка должна быть как можно тоньше и как можно более отполированной.

Натягивание тетивы при выстреле

Когда лук натянут, кисть, плечо и предплечье должны быть на одной прямой, расположенной в плоскости выстрела. Под действием силы растягивания лука рука при выстреле перемещается в направлении этой силы, следовательно, после выстрела рука движется в сторону мишени.

Захват тетивы обычно происходит с помощью указательного, среднего и безымянного пальцев. Тетива располагается на ногтевых фалангах, а стрела должна быть между указательным и средним пальцами. Важно распределять нагрузку на все пальцы. Средний палец рекомендуется сгибать во втором суставе, чтобы нагрузка распределилась на безымянный палец. Для того, чтобы натягивание тетивы не создавало неудобств, можно использовать напалечник. Если избежать помех со стороны большого пальца не удается, то его можно либо прижимать к ладони, отводить и прижимать к шее либо отводить и прижимать к задней поверхности нижней челюсти.

Прицеливание

Под прицеливанием подразумевается процесс наведения лука в мишень и последующее сохранение этого положения до совершения выстрела.

При прицеливании необходимо контролировать совмещение линии прицеливания и точки прицеливания и проекцию тетивы относительно плоскости стрельбы. Существует несколько способов прицеливания:

– прицеливание по стреле, когда хвостовик стрелы располагают на высоте глаз;

– с изменением базы стрелка, когда расположение хвостовика стрелы относительно уровня глаз зависит от дистанции.

Важно учитывать, что зубы стрелка должны быть сомкнуты, чтобы база стрелка не увеличивалась. Вторая точка при прицеливании – мушка прицела, которая располагается на рукоятке или выносной линейке. Точка прицеливания при стрельбе из лука – мишень.

Стрельба из лука_красивое и благородное занятие. Очень древнее и казалось бы очень простое занятие. Многие думаю в детстве делали лук из ветки дерева. Вместо наконечника к стреле крепили проволокой гвоздь. Но как и в любом, кажущемся простым умении есть ньюансы.

Начнем описывать трудности.

Человек, при всей своей относительно симметрии существо тяжело приводимое к стандарту. Стрельба же из лука требует постоянства. То есть стандартизации процесса выстрела.

1. Стойка. Стойка начинается с положения ног. Чтобы точно выстрелить надо точно встать. И положение ног не менять. Ступни на ширине плеч. Положение ступней в целом зависит от других параметров. Но сейчас углубляться в это не будем для простоты.

2. Положение плеч . Если вы правша-то стоим левым плечом к мишени. Важно сохранять параллельность положения левой руки и плеч относительно линии стрельбы. Если ваши плечи не развернуты: то вы не дотягиваете тетиву-стрела летит медленнее и уходит ниже мишени.

3. Положение рук. Как я уже писал-человек существо не стандартное. Но есть конечные точки где этот стандарт все же можно соблюсти. Например движение сустава. Выпрямленная рука в суставе в обратную сторону не гнется. Согнутая рука тоже больше согнутся не может.

По итогу имеем в прямой руке: лук. В согнутой: тетива.

Обратите на картинку. Тетива касается лица. Это еще одна область контроля стабильности выстрела. Зачем это надо?

Вы недотянули тетиву, лук не набрал нужную энергию. Стрела полетит медленнее-итог промах. Попадание будет ниже мишени.

Вы перетянули тетиву-стрела летит быстрее и уходит выше мишени.

4. Хват лука. Очень часто делают ошибку-душат лук. Это когда вы сжимаете всей кистью рукоять. Это неверно, лук в руке удерживается фактически только за счет натяжения тетивы.

Рукоять упирается в вилку между большим и указательным пальцем.

На рисунке показан средиземноморский хват тетивы. Прошу заметить-тетивы а не стрелы. Стрелу лучник не держит!

5. Выстрел или как говорят лучники выпуск тетивы.

Вот ради этого момента мы и старались все время. Тут тоже есть тонкости. Нельзя например сопровождать стрелу при выпуске или производить выстрел просто разгибанием пальцев. Всё это приводит к гулянию хвостовика стрелы и как следствие промаху. Как ни покажется странным выпуск производится дотягом тетивы мышцами спины. Когда тетива сама срывается с пальцев. Описать этот процесс достаточно сложно. Проще увидеть.

Для понимания сложности стрельбы из лука могу привести такой факт.

Если поставить новичка ни разу не державшего лук на первую дистанцию 18 метров. То он из 10 выстрелов в мишень размером 1*1 метр попадет в лучшем случае 2-3 раза.

Надеюсь данная информация была вам интересна. Так что давайте высказывайте своё мнение, буду рад узнать по вашим комментариям!

Читайте также:

Подготовка стрелка из лука

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Гомбожапова Ханда-Цырен Дугаровна

Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Гомбожапова Ханда-Цырен Дугаровна

Individual peculiarities of the level of special physical preparedness of archers